​​​​​​​ ​ ​ ​​ ​​​​​​​ 出張パーソナルトレーナー の ​​​​​​​​​ ​ ​​​​​ 久保山 誉 ​​​​​ ​ ​ ​ ​​ ​​ ​です 

妻と子供たちが、 妻の実家に帰っているので・・・
​ 「そうだ、京都行こう！」
​ ではなくて ...

​ 「そうだ、料理しよう！」
​ ということで、 ​ ​ヘルシーカレー​ を作ってみました 



​ ​ ～レシピ～
​ ​​​​​​​​​​​​ ・ まぐろフレーク 150g
・ 無農薬にんじん 1 本
・ 減農薬たまねぎ 1 個
・ 減農薬ニンニク 1 片
・ ショウガ  1 片
・ ​純カレー粉​ 大さじ 2 杯
・ トマトケチャップ 大さじ 2 杯
・ ウスターソース 大さじ 1 杯
・ 化学調味料不使用のダシ 10g
・ 活性水 ​​​​​​​​​​​​ 150ml



①ニンニク・ショウガを炒める
②たまねぎ・にんじんを入れ、炒める
③油を切ったまぐろフレークを入れ、炒める
④カレー粉を入れ色が均一になるまで炒める
⑤残りを全て入れ水気がなくなるまで炒める
⑥雑穀ご飯に盛り付ける

以上。



見た目はイマイチですが
美味しかったですよ～ 

​次回は、 ​ブロッコリー​ を加え
​ ​ ニンニク を​ 2 ​ 倍 にした カレー を​ 作ってみようと思います 

◆　◇　◆　◇　◆　◇　◆​ ​ ​ ​​ ​​ ​ ​ ​ ​​ ​ ​​​ ​​ ​ ​ ​​ ​​​ ​

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