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登歩十歩
自分の考え方、経験したこと、思ったこと。何でも書きます。でも下を向いて歩くのはやめにしよう。気に入った店及び所の紹介も続けて行きます。
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2008.01.24
テーマ： 今日のこと★☆(106460)
カテゴリ： トレーニングで健康維持
今日は、木曜日、可燃塵収集日……！、いや、そんな事は日記とは関係ありません。木曜日は
トレーニング予定日です。連れ合いは、遅番勤務（今の時期は通常勤務時間）の為、８：２０分頃
出社しました。今日は強風になるとの予報ですが、自転車にて出掛けました。帰りはちょっと
大変かもしれませんが、何とかするでしょう。
私は、健康増進センターに何時も通りにスタートです。もう８０歳になる高齢者（女性）は
昨日、雪の降る中をバスに乗りトレーニングに来たそうです。「元気だ！！。」
トレーニング内容の日記に前に、今日起きた事を書き込んでおきます。
此処、健康増進センターには、トレーニングを行う人，体操教室に通う人，
カラオケを楽しむ人，お風呂にはいりに来る人と言うように、其其利用の仕方が違います。
人がいました。誰かが係員を呼び少し休ませて着替えさせてあげたようです。（私は
最後まで確認せずに入浴しましたが）帰宅時に確認したところ、湯当たりらしいとのことで、
休息しているうちに回復したとの事でした。
トレーニング仲間は、健康に注意をしている人たちなので、無茶な入浴を行う人は居りません。
しかし、風呂のみとか、カラオケ目的の人の中には、体も洗わずに入浴する者や、
顔を風呂に、入れてしまう者，平気で長湯をする者等、一緒に入浴するのをためらってしまうほど、
困る人が、（時々）います。そういう人達の一人のようです。（高齢者が多くなりつつある今日、
このようなことが多くなりそうで、不不安です。）
それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、
ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）
両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間 消費カロリーは不明
簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから
スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ
５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分
以上です。
今日の健康値の測定結果は、
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２２．７％ （男性２５パーセント未満を推奨）
内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３３３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ＝２１．２（２２．０が理想値）
体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、
メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！
何時もに比べ、体脂肪率が落ちています。原因は不明ですが、急によくなってかえって不安です。
何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。
帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは
今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。
今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっている ように見える。
強い北風にセンタ着物が飛ばされることは無いのかと心配になるほどの強風が吹付けています。
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今日もウインドウズＸＰにて記入しています、日記記入に、 ビスタは使用しづらい ですね。
トレーニング予定日です。連れ合いは、遅番勤務（今の時期は通常勤務時間）の為、８：２０分頃
出社しました。今日は強風になるとの予報ですが、自転車にて出掛けました。帰りはちょっと
大変かもしれませんが、何とかするでしょう。
私は、健康増進センターに何時も通りにスタートです。もう８０歳になる高齢者（女性）は
昨日、雪の降る中をバスに乗りトレーニングに来たそうです。「元気だ！！。」
トレーニング内容の日記に前に、今日起きた事を書き込んでおきます。
此処、健康増進センターには、トレーニングを行う人，体操教室に通う人，
カラオケを楽しむ人，お風呂にはいりに来る人と言うように、其其利用の仕方が違います。
人がいました。誰かが係員を呼び少し休ませて着替えさせてあげたようです。（私は
最後まで確認せずに入浴しましたが）帰宅時に確認したところ、湯当たりらしいとのことで、
休息しているうちに回復したとの事でした。
トレーニング仲間は、健康に注意をしている人たちなので、無茶な入浴を行う人は居りません。
しかし、風呂のみとか、カラオケ目的の人の中には、体も洗わずに入浴する者や、
顔を風呂に、入れてしまう者，平気で長湯をする者等、一緒に入浴するのをためらってしまうほど、
困る人が、（時々）います。そういう人達の一人のようです。（高齢者が多くなりつつある今日、
このようなことが多くなりそうで、不不安です。）
それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、
ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）
両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間 消費カロリーは不明
簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから
スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ
５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分
以上です。
今日の健康値の測定結果は、
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２２．７％ （男性２５パーセント未満を推奨）
内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３３３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ＝２１．２（２２．０が理想値）
体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、
メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！
何時もに比べ、体脂肪率が落ちています。原因は不明ですが、急によくなってかえって不安です。
何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。
帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは
今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。
今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっている ように見える。
強い北風にセンタ着物が飛ばされることは無いのかと心配になるほどの強風が吹付けています。
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今日もウインドウズＸＰにて記入しています、日記記入に、 ビスタは使用しづらい ですね。
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