☆やまママの毎日のあれやこれ日記☆

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2015.08.04

暑さはの体感は湿度次第？:第二歩目

テーマ：今日の出来事(303555)

カテゴリ：ウォーキング

昨日に引き続き、本日も通勤を歩きました！

この通勤時間のウォーキングは、何と言っても実行するしかないという状況。

別の選択肢である車は、朝の6時には旦那さんが乗って行ってしまいます。

車が使いたい場合は、朝6時までのジャッジが必要となるわけです。

暑いからまた今度という選択肢がない環境が、自分に甘く怠け者な私には丁度よい環境です。

本日も引き続きおばあちゃんに
『汗がいっぱい出るのは、熱中症の初期状態よ！大丈夫なの？』
と心配されつつ元気に家を出てきました。

昨日より少し体の動きがスムーズになって歩きやすかったです(気分の問題？)

むわっとむせかえるような暑さ。

道中の道路にある温度計を見ると昨日より温度が低いのに体感は暑いと感じているところを見ると湿度も暑さを感じる要因なのかも。

熱中症をとっても心配してもらっているので調べてみました。

熱中症

初期症状

色々なところで紹介されている熱中症に疑わしき初期症状に次のようなものがあるようです。

・頭痛
・吐き気
・腹痛
・手足のしびれ

これらの症状は、夏バテや体調不良の症状にとてもよく似ています。
気が付かず症状がすすんでしまうこともあるので注意が必要です。

見分け方

早期に夏バテや体調不良の症状と見分けて対処することで重度に繋がらないように心がけたいです。

・手が冷たくなっている。
・指の爪を押してピンク色に戻るのに3秒以上かかる。
・手の甲の皮膚を引っ張り元に戻るのに3秒以上かかる。
・舌の表面がザラザラして赤黒い色になっている。

対処方法

適切に対処して、悪化しないようにしたいものです。

・涼しいところで体を休める。
・体の表面の熱を下げる。
・水分や塩分の補給。

注意：体を冷やすときには、冷やし過ぎに注意。反対に体を温めようとして体温が上がります。

体の表面を冷やす方法

体の表面の熱を下げるための方法です。
・常温または、ぬるま湯で濡らしたタオルを充てる。

・うちわで扇ぐ

水分と塩分補給に

スポーツドリンクや経口補水液などで水分補給をしましょう。
≪ドリンクレシピ≫
・水・・・ 1L
・塩・・・ティースプーン 1/2杯

・レモン果汁・・・適量

塩分とともに糖分も摂取することで効率良く体内に水分が吸収されるので、砂糖やブドウ糖を同時にとるようにしましょう。

予防

熱中症にならないのが一番ですので、予防に心掛けたいです。
熱中症を引き起こす条件は、「環境」と「からだ」と「行動」によるもの。

環境

・気温が高い
・湿度が高い
・風が弱い

⇒ 風通しを良くしたり、室内ならエアコン、扇風機を使用して熱中症にならない環境を作りましょう。

からだ

・体温調節がうまくできない幼児や高齢者
・寝不足や二日酔いなどの体調不良
・風邪や下痢などの脱水症状
・低栄養状態(夏バテなどで食欲不振など)

⇒寝不足や二日酔いなどにならないよう体調管理に気をつけたいですね。

行動

・水分補給ができない
・激しい運動、なれない運動
・野外活動

⇒上記行動を行うときは、定期的にこまめに休息をとり体温を下げることを意識する必要があります。

まとめ

調べてみて、なんとなく熱中症ってこんな感じだろうなぁって思っていたことが明確になってよかったです。
自分で気を付けて予防できることも多くあり、急に歩いて駅まで行くという心配をかけてしまっている今、熱中症にならないように楽しくウォーキングできるように心がけたいです。

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