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Sep 19, 2010
テーマ： 飛行機のはなし(114)
カテゴリ： 旅行先のトラブル対処
■ 時差ぼけ症状
□ 疲労感
□ 食欲低下
□ 胃腸障害
□ 吐き気
□ 頭重感
□ 眩 暈（めまい）
昼間 眠いだけではなく 判断力の低下・睡眠障害などの体調不良が続きます。
人によっては １週間前後 症状が続く事があります。
■ 時差ぼけとは？
旅行先で４・５時間以上の時差がある場合 ジェット機で高速移動した時
一過性の心身不調和状態を 「時差ぼけ」 と言います。
人間には「体内時計」と言われる生体リズムがあります。
この「体内時計のリズムが崩れる」ことにより 体調不良の症状がでます。
■ 時差ぼけ対策
「時差ぼけ」を軽くする対策を取りましょう。
※ 移動前 「渡航先の時間に合わせた生活リズムに調整」
旅行をする１週間前から渡航先の国に合わせて
少しずつ 寝る時間と起きる時間を調整します。
行き先の国との時差の間隔を減らす事で症状が軽くなります。
■太陽の動きと同じ方向（西方向）に飛ぶのか？
□ 西回り＝少しずつ寝る時間を遅らせる。
□ 東回り＝少しずつ寝る時間を早めにする。
出発前から体内時計を少しでも調整しておくことで
「時差ぼけ」症状を軽くしましょう。
※ 移動中 「エコノミークラス症候群に注意」
たっぷり水分補給。機内は リラックスしましょう。
足元は 楽なスリッパに履き替えたりします。
眠ると体温が低下するため寒く感じない時でも毛布をかけて
耳栓やアイマスクなど利用して 体を休めましょう。
※ 移動後 「現地の時間に合わせる」
日光を浴びることで「体内時計の調節」をします。
体内時計をうまく修正することで 翌日からは 時差ぼけもなくなります。
現地時間に順応した状態で 一日を過ごすことができるでしょう。
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