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Sep 19, 2010
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時差ぼけ症状



□ 疲労感

□ 食欲低下

□ 胃腸障害

□ 吐き気

□ 頭重感

□ 眩 暈(めまい)



昼間 眠いだけではなく 判断力の低下・睡眠障害などの体調不良が続きます。

人によっては 1週間前後 症状が続く事があります。





時差ぼけとは?



旅行先で4・5時間以上の時差がある場合 ジェット機で高速移動した時

一過性の心身不調和状態を 「時差ぼけ」 と言います。

人間には「体内時計」と言われる生体リズムがあります。

この「体内時計のリズムが崩れる」ことにより 体調不良の症状がでます。



時差ぼけ対策


「時差ぼけ」を軽くする対策を取りましょう。


※ 移動前 「渡航先の時間に合わせた生活リズムに調整」

旅行をする1週間前から渡航先の国に合わせて

少しずつ 寝る時間と起きる時間を調整します。

行き先の国との時差の間隔を減らす事で症状が軽くなります。


■太陽の動きと同じ方向(西方向)に飛ぶのか?




□ 西回り=少しずつ寝る時間を遅らせる。

□ 東回り=少しずつ寝る時間を早めにする。


出発前から体内時計を少しでも調整しておくことで

「時差ぼけ」症状を軽くしましょう。




※ 移動中 「エコノミークラス症候群に注意」




たっぷり水分補給。機内は リラックスしましょう。

足元は 楽なスリッパに履き替えたりします。



眠ると体温が低下するため寒く感じない時でも毛布をかけて

耳栓やアイマスクなど利用して 体を休めましょう。



※ 移動後 「現地の時間に合わせる」

日光を浴びることで「体内時計の調節」をします。

体内時計をうまく修正することで 翌日からは 時差ぼけもなくなります。

現地時間に順応した状態で 一日を過ごすことができるでしょう。


ベルリンの凱旋門♪ドイツ







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Last updated  Sep 19, 2010 10:13:51 AM
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