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2011年02月07日

久々の5km

テーマ：トライアスロン＆マラソン(67)

カテゴリ：カテゴリ未分類

本日の練習
　・UP：ぶるぶる君　5分
　・ウェイト　上半身　軽く
　・RUN：5km　23分強。
　12km/minで1km
　ちょっとあげたあとに15km/min，15.5km/minで500mずつ走ったがやはりしんどい・・・
　その後は12km/minでちょっと落ち着いた後にじわじわとあげて13.5km/minでゴール。
　今日もIPODがふっとんでいくアクシデントがあったが、
（あきらめてポケットにええかげんいれろ！）まあまあ走れたが、10kmは・・・

・SWIM練習
UP：50x4　cho
SWIM：50x2x4　IMO（1'10"）
　　　50x4　（50"）
　　　50x4　Br（1'10"）
DOWN：50x4
　　　Total：1200m

もう力余ってません。体が重い・・・　

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