ざむチェックブログ

1. 発酵食品

腸内環境を整えるために重要です。免疫力アップや消化を助ける効果があります。

納豆

キムチ

ヨーグルト（無糖）

味噌


2. 緑黄色野菜

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。免疫力強化や老化防止に役立ちます。

ブロッコリー

ほうれん草

ケール

にんじん


3. 魚介類

オメガ3脂肪酸が豊富で、心臓や脳の健康に良いとされています。

サバ

サケ

イワシ

マグロ


4. ナッツ類と種子類

良質な脂肪、ビタミンE、マグネシウムを含んでおり、肌や心臓の健康をサポートします。

アーモンド

クルミ

チアシード

フラックスシード


5. 全粒穀物

食物繊維が豊富で、腸内環境を整え血糖値の安定にも役立ちます。

玄米

オートミール

全粒パン


6. 果物（適量）

抗酸化物質やビタミンCが豊富。特にブルーベリーや柑橘類がおすすめです。

ブルーベリー

キウイ

オレンジ

リンゴ


7. スーパーフード

少量で多くの栄養を摂取できます。

スピルリナ

アサイー

カカオニブ


注意点

偏りなく、バランス良く食べることが大事です。

添加物や加工食品を避け、新鮮なものを選びましょう。


これらを組み合わせて、日々の食生活に取り入れると「超健康」な体に近づけるでしょう！