ざむチェックブログ

1. 塩分が多いもの

過剰な塩分摂取は、高血圧を引き起こし、脳梗塞のリスクを高めます。

漬物、梅干し、佃煮

インスタント食品

加工食品（ハム、ソーセージ、ベーコンなど）


2. 脂肪分が多いもの

特に飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は血管に悪影響を与えます。

揚げ物

スナック菓子

バターやラードを多く使った料理


3. 糖分が多いもの

過剰な糖分摂取は肥満や糖尿病につながり、間接的に脳梗塞リスクを高めます。

清涼飲料水

ケーキ、クッキー、アイスクリーム


4. アルコールの過剰摂取

適量であればリスクを下げる場合もありますが、飲みすぎは血圧を上昇させる原因になります。

対策

塩分控えめ：薄味の食事を心がける。

良質な脂肪：オリーブオイルや青魚に含まれる不飽和脂肪酸を摂取する。

野菜や果物を積極的に摂る：カリウムが塩分を排出しやすくします。

水分補給：血液の粘度を下げるために十分な水分を取る。


生活習慣の改善と適切な食事が、脳梗塞予防に大きく役立ちます。

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