/ Красота и здоровье. Отношения / Фитнес и диеты

5 самых необычных новых фитнес-направлений

Kangoo jumping – прыгай и худей

Kangoo jumping ( в пер. с англ. «прыжки кенгуру» ) – новое фитнес-направление, которое распространено в Америке, Европе и стремительно набирает популярность в России. Упражнения выполняются в специальной прыгающей обуви kangoo jumps, которая изначально была разработана для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.

Обувь представляет собой ботинки и прикрепленную к ним систему пружинистых пластин. На первый взгляд эта конструкция кажется неустойчивой, но инструкторы уверяют, что освоить технику безопасного передвижения на kangoo jumps можно буквально за несколько минут. В таких ботинках можно бегать, приседать, танцевать, выполнять различные интенсивные упражнения.

” Как рассказала Наталья Пищулина, тренер новосибирского спортклуба «Аканта», занятия в kangoo jumps дают отличную нагрузку на мускулатуру ног и не только, щадя при этом суставы – давление на них снижается до 80%.

Несмотря на то, что занятия в kangoo jumps - это кардионагрузки, в них есть и силовой элемент за счет тяжести ботинок – их вес составляет около 2 кг. В результате тренировок в чудо-обуви укрепляются все группы мышц, улучшается выносливость и координация, снижается вес. Kangoo jumps способствуют исправлению осанки: полукруглая форма подошвы не дает принимать неправильное положение тела. И, конечно, прыгая, человек получает эмоциональное удовольствие и заряд бодрости.

Kangoo jumping не требуeт какой-либо особенной подготовки – любой человек, даже никогда не занимавшийся спортом, может попробовать этот вид фитнеса. Противопоказания – серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

TRX – занимайся как солдат

Система тренировок TRX ( от англ. Total Resistance Exercises, упражнения на выносливость всего тела ) была разработана американскими военными, которые не имели возможности посещать спортивный зал, но должны были сохранять физическую форму. Смысл этой тренировки заключается в использовании одного единственного тренажера – мобильной петли, регулируемой по длине, с креплениями для рук и ног.

”  За счет неустойчивого положения, которое создается, когда человек опирается на петли, идет проработка не только внешних, но и глубоких мышц-стабилизаторов. Регулируя ремни, можно менять нагрузку и интенсивность занятия. На тренажере можно проработать руки, ноги, пресс.

Благодаря гибкой конструкции петель, даже стандартное отжимание превращается в сложное комплексное упражнение. Вместе с этим усиливается координационная нагрузка, что приводит к существенным затратам энергии а, значит, работает на снижение веса.

Большое преимущество таких тренировок - безопасность: нагрузка ограничена массой тела.

Прыжки на батутах – укрепляй мышцы весело

Прыжки на батуте – это, между прочим, олимпийский вид спорта! Если войти в сборную страны вы пока не планируете, у нас есть для вас хорошая новость: не так давно появились специальные батуты, которые используются именно для фитнес-тренировок. Они состоят из круглой металлической рамы с ножками, поверх которой натянута сетка. Некоторые модели имеют ручку, за которую можно держаться во время занятий.

”  Благодаря амортизирующим свойствам сетки человек отталкивается и высоко подпрыгивает. В момент отталкивания подключаются многие группы мышц, но при этом не создается лишняя нагрузка на суставы и позвоночник.

Прыжки на батуте относятся к аэробным упражнениям и помогают похудеть. Может показаться, что час прыжков – довольно легкое занятие, однако их разнообразие и интенсивность дадут очень хорошую нагрузку. Специалисты уверяют, что 30 минут бега можно заменить 10 минутами прыжков на батуте.

Основные положительные результаты занятий на батуте: эффективное снижение веса, повышение тонуса мышц, укрепление голеностопных и коленных суставов, тренировка вестибулярного аппарата, профилактика плоскостопия. Кроме всего перечисленного, это отличный антидепрессант!

Занятия противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, болезнями органов дыхания, нарушениями опорно-двигательного аппарата.

EMS-тренировки – почувствуй себя космонавтом

EMS (ЭМС) расшифровывается как electric mio stimulation – электромиостимуляция . Как рассказал Иван Подгорбунский, тренер студии Fit-n-Go , ЭМС-технология имеет «космическое происхождение» – она изобретена специалистами, работавшими над проблемой борьбы с атрофией мышц космонавтов в условиях невесомости. Эта методика стала широко применяться в восстановительной и спортивной медицине, а с недавнего времени и в фитнес-индустрии.

Во время ЭМС-тренировки на тело надевается жилет с электродами, по которым подаются безопасные биоэлектрические импульсы. При этом нужно выполнять различные упражнения. Электрические импульсы, во-первых, задействуют все группы мышц тела одновременно, а во-вторых, делают упражнения гораздо более интенсивными, чем при обычной тренировке. Инструкторы ЭМС уверены, что 20-тиминутная тренировка в спецкостюме равноценна 2-3 часовой в тренажерном зале.

”  Одно из преимуществ ЭМС-тренировок – не нужно носить с собой спортивную одежду. Каждому клиенту предоставляется нательный костюм - одноразовое нижнее белье.

Положительных эффектов от занятий масса – снижение веса, избавление от целлюлита, рост мышечной массы, улучшение общего состояния здоровья. По мнению тренеров – это эффективный способ восстановиться после беременности.

Как и у любого спортивного направления, у ЭМС-тренировок существуют противопоказания: например, неврологические заболевания. Перед тренировками необходимо посоветоваться со специалистом.

Фитнес с коляской – занимайся, не отходя от ребенка

Stroller fitness ( в пер. с англ – «фитнес с коляской» ) – так называются тренировки для мам, у которых нет возможности оставить ребенка и ходить в зал. Этот вид занятий появился в США Фитнес-тренер Лиза Драксман, став мамой, придумала, как совместить тренировки и воспитание детей. Надо сказать, что в России и, в частности, в Новосибирске, Stroller fitness пока не получил распространения, но если нам всем это понравится – уверены, скоро тренеры начнут наперебой предлагать такие курсы, так что, можно сказать, мы немножко заглядываем в будущее!

”  Спортивным снарядом служит коляска. Опираясь на нее, женщины делают наклоны, приседания, махи ногами и даже отжимаются.

Тренироваться удобно как в помещении, так и на свежем воздухе, при этом можно одновременно работать над собой и общаться с ребёнком. Такие занятия помогают восстановить физическую форму после родов, обрести силы и хорошее настроение. Кроме того, важная идея программы Stroller fitness - непрерывный контакт младенца и матери.

Начинать тренироваться можно не раньше, чем через шесть недель после родов, до этого физические нагрузки могут быть опасны для вашего здоровья. Для занятий Stroller fitness разработчики рекомендуют приобретать коляску на больших и мягких колесах, чтобы ребенку было комфортно и не трясло от любого движения.

Похудение , восстановление после родов , Фитнес