こんにちは、YU YAです^ ^
クラブメンバーとフィジカルトレーニングの話になった際、多くのメンバーの方々が『プランク』を毎日行っていることがわかりました！
そこで富士ヒルクライム（2017年6月11日開催）までの間の30日間で5分×2回のプランクをできる様になり、１時間15分のゴールタイム（シルバーメダル）を目指します！
今後ともよろしくお願いしますm(_ _)m
?訂正?
動画内の説明テロップが『プライム』になっていますが、『プランク』の間違いです。
2017年05月18日
Y'sロードのバイオレーサーでフィッティング
こんにちは、YU YA です^ ^
クラブメンバーの様々なフィッティング経験を生のコメントのままご紹介しています☆
バイオレーサー・・・私も受けに行きます！！
Takahiroさんのフィッティング:
個人的に感心したのは、addict30 を買う前にワイズロードのバイオレーサー1000をやって最適なフィッティングを見てもらったのですが、サドル高最適が66.7cmで、調整前68.0cm、調整後66.5cmでして、バイオレーサーなかなかやるやんと思いました。
↓バイオレーサー1000のURL
http://www.ysroad.co.jp/support/bio/1000.html
2017年05月17日
【8日目】30日プランクチャレンジ改☆富士ヒルまで体幹強化☆60s×2
こんにちは、YU YAです^ ^
先週末は見事に打ちのめされた『いろは坂ライド』でしたが、凹んでいても富士ヒルは1日1日迫ってきます。待ってはくれません。
かなりハイペースでの負荷アップになりますが、ストレッチポールなどで柔軟性を高めつつ、怪我なく家族に迷惑を掛けないようにできる限り追い込んでいきます！
体幹の保ち方が感覚的にわかってきたのか、2本目特に背中が床と平行に真っ直ぐ出来るようになりました！が、正しいフォームでの負荷はキツさも半端ないです(ﾟ∀ﾟ)
明日はいよいよ90秒突入です！
【目標】
富士ヒルクライム（2017年6月11日開催）までの間の30日間で10分×2回のプランクをできる様になり、１時間15分のゴールタイム（シルバーメダル）を目指します！
2017年05月16日
【7日目】30日プランクチャレンジ改☆富士ヒルまで体幹強化☆50s×2
こんにちは、YU TA です^ ^
6日目のレストディを利用して腕試し&初ヒルクライムに栃木県いろは坂を登って来ました！
なんとか足を付かずに登りきれたものの...。
富士ヒルまであと27日、ここから本当の追い込みが始まります！！
【目標】
富士ヒルクライム（2017年6月11日開催）までの間の30日間で10分×2回のプランクをできる様になり、１時間15分のゴールタイム（シルバーメダル）を目指します！
2017年05月15日
【5日目】30日プランクチャレンジ☆富士ヒルまで体幹強化☆40s×2
こんにちは、YU YAです^ ^
5日目の今日でファーストプログラムは終了です☆
レストディを挟んで次のプログラムで以前かなりキツく感じた1分30秒まで到達します！
今回は背中の直線を床と平行にしようと意識しすぎてお尻が少し上へ出てしまってますね...。
あまり綺麗なフォームになりませんでした(ノ_＜)
【目標】
富士ヒルクライム（2017年6月11日開催）までの間の30日間で5分×2回のプランクをできる様になり、１時間15分のゴールタイム（シルバーメダル）を目指します！
2017年05月14日
【4日目】30日プランクチャレンジ☆富士ヒルまで体幹強化☆30s×2
こんにちは、YU YA です^ ^
本日で4日目のプランクチャレンジ。
ようやく身体のコアへ意識が入ってきたような感じがします。
前回より背中のソリを抑え、床と平行になるべく腕の幅を広げ、上体を下げてみました。
腕の位置はもう少し前に出して膝に90°を作るといいのかもしれません。
【目標】
富士ヒルクライム（2017年6月11日開催）までの間の30日間で5分×2回のプランクをできる様になり、１時間15分のゴールタイム（シルバーメダル）を目指します！
2017年05月12日
【3日目】30日プランクチャレンジ☆富士ヒルまで体幹強化☆30s×2+α
こんにちは、YU YAです^ ^
3日目の今日からは秒数が20秒から30秒に増えます！
動画を見返してみると背中が反ってしまってますね(ノ_＜)
次は気をつけます！
【目標】
富士ヒルクライム（2017年6月11日開催）までの間の30日間で5分×2回のプランクをできる様になり、１時間15分のゴールタイム（シルバーメダル）を目指します！
2017年05月11日
【2日目】30日プランクチャレンジ☆富士ヒルまで体幹強化☆20s×2
こんにちは、YU YAです^ ^
30日プランクチャレンジ2日目。
昨日と同じ20s×2回ですので気が楽です☆
1分30秒×3回はやったことが有るので、2分超えたあたりからが本当の勝負になると思います！
昨日の動画をみて背中のラインが少し右肩上がりでしたので上半身の高さを少し低くするイメージにしました。
今後ともよろしくお願いしますm(_ _)m
【目標】
富士ヒルクライム（2017年6月11日開催）までの間の30日間で5分×2回のプランクをできる様になり、１時間15分のゴールタイム（シルバーメダル）を目指します！
2017年05月10日
ロング&峠のふくらはぎ疲労回避〜ふくらはぎを太くしない為に〜
こんにちは、YU YA です^ ^
クラブメンバーの様々なフィッティング経験を生のコメントのままご紹介しています☆
Takahiroさんのフィッティング:
最近ロング&峠の後ふくらはぎが若干疲れる。
「このままじゃふくらはぎ太くなっちゃうよ〜フルームとかコンタドールはあんなに細いのにィ！」と思いましてヤフー知恵袋に相談してみました。
「もっと乗ってから質問しろ」と煽りアンが群がるなか、Canyon乗りのチエリアンが「サドル高を下げてサドルを後ろにしてクリートをつま先じゃなく土踏まずよりにすることで自分は改善した」との経験談。
こーゆー理屈っぽいの待ってました！
...というワケで早速ポジション変更してみたところ、たしかにふくらはぎほとんど使われずハムストリングス&腿前で力が掛かるようになりました。
ペダリングも、これはググりましたが0時〜6時で股関節を伸ばすように踏む！とやってみて、ペダルも回しやすくなり、高ケイデンスも維持しやすい。
ふくらはぎ疲れの原因は“調子こいてペダル高上げすぎた”、“ペダリングがショボかった”ということになりそうですね。
そしてハンドルが遠くなるのはステム短くしたり方法ありますが、調子こきたいので体幹でカバーしようと思います。
