・糖質の多い主食

　ご飯、パン、ラーメン、パスタ、うどん、そば、そうめん、

　シリアル、春雨、お好み焼き、たこ焼きなどの粉物

・糖質の多い野菜、果物

　ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ、山芋、かぼちゃ、とうもろこし、

　レンコン、ドライフルーツ(レーズン、干し柿、プルーン、ドライマンゴーなど)、

　果物缶詰(桃、パイナップル、ミカン等)、バナナ、アメリカンチェリー、マンゴー、葡萄

・糖質の多い調味料、飲み物、お菓子

　調味料： 砂糖、蜂蜜、片栗粉、小麦粉、味醂、ソース、トマトケチャップ、

　　　　　　 チリソース、コンソメスープの素

　飲み物：ぶどうジュース、リンゴジュース、コーラやソーダなど炭酸飲料、

　　　　　　 清涼飲料水、ミルクココア、ピーチネクター

　お菓子： スナック菓子(ポテトチップス、せんべいなど)、ジャム、あめ

          　和菓子(あんこ、大福、団子など)、洋菓子(クッキー、ケーキ、パンケーキ等)

すべてを覚えなくてよいです＾＾

どんなものの量を減らすのか確認してみてくださいネ ( ´?`*)?笑"

方針が決まったので、今日から早速始めるよ〜ヾ(*・ω・*)ノ

目標は3キロの減量！

運動は・・・・ストレッチをします＾＾　（気が向いたとき＾＾；

おやつ・・・食べます！！　（量を減らします＾＾　　一口〜三口位かな・・・・

ご飯・・・半分にします！　

　　　　　その分大好きなお肉やサラダ、味噌汁をちょっと増やします♪

水分・・・食事時に必ずお茶を１杯（200cc）を飲みます！満腹感を足してくれます。

以上のように頑張るぞ〜〜〜ヾ(*・ω・*)ノ

今日もぽちっとお願いします

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