簡単に自己紹介したいと思います。
フィットネス業界と介護業界での経験と
自分自身の実体験を交えてお伝えしていきます！
今回は「 プロテイン 」についてです。
運動をはじめようと考えてる人や
新しくプロテインの購入を考えてる人に
おすすめの記事です。
・どんなプロテインを飲めばいいの？
・プロテイン飲むタイミングは？
〜目次〜
1）そもそもプロテインってなに？
2）プロテインの種類
3）プロテインの違いや効果
5）おすすめプロテイン
6）まとめ
1）そもそもプロテインってなに？
2）プロテインの種類
3）プロテインの違いや効果
5）おすすめプロテイン
6）まとめ
1）そもそもプロテインってなに？
プロテインは 牛乳や大豆を原料 としている。
タンパク質を効率的に摂取ができる補助食品です。
「基本は食事から栄養を摂ることです。」 が、
しかし、日頃忙しくて栄養ある食事が難しいとか
食事の献立を考えたり、作ったりするのが面倒とか
食事から十分な栄養素が摂れない。つまり、 必要な
栄養素が不足しやすい人 は、補助食品として
プロテインを購入して摂取することでタンパク質や
その他栄養素を補うことができます。
2）プロテインの種類
この３種類です。
ホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテインこの3種類のプロテインについて詳しく見ていきます。
ホエイプロテイン ホエイプロテインの原料は牛乳です。
水溶性ということで水に溶けやすく吸収が早いです。
乳脂肪やカゼインは取り除いています。
カゼインプロテインカゼインプロテインの原料は牛乳です。
乳固形分の成分なので不溶性で固まりやすいです。
固まるため、消化吸収に時間を要すため、
腹持ちが良いと言い換えることができます。
ソイプロテインソイプロテインの原料は大豆です。
大豆と言えばイソフラボンです。
イソフラボンが摂れるため、女性におすすめです。
水に溶けにくいので腹持ちが良いため、
女性のダイエットにも向いています。
3）プロテインの違いや効果
プロテインの効果としては 適度な運動 と 正しい量 の
プロテインを摂取することです。筋力トレーニングによる
体の疲労の 回復 や筋肉の 成長 を支えてくれます。
プロテインの種類と飲むタイミングです。
・ホエイプロテイン
運動直後の摂取がおすすめです。
吸収が早いため、運動直後に飲むことで
効果が高まります。
・カゼインプロテイン
就寝前の摂取がおすすめです。
消化吸収に時間がかかるため、寝る前に
摂取して空腹にも役立ちます。
・ソイプロテイン
朝食の摂取がおすすめです。
忙しい朝に手軽に栄養が補えます。
空腹を満たしてくれます。
プロテインの種類か飲むタイミングを知ることで
上手く効果を引き出していただけたらと思います。
4）購入するときのポイント
・飲み続けられる味であるか？
口にするものなので、味ってやはり大事ですよね。
みんな好きな味があると思います。
ブランドによもよりますが、多くの味が出ています。
好きな飲みやすい味みつけましょう！
あたりまえですが、試飲がはしたほうが良いと思います。
試飲が出来ない場合は、お得だからと言って
大量購入だけは注意 しましょう！
ちなみに、リピーターであるならば問題ないと思います。
・自分の体質に合うか？
ホエイプロテインには製法がいくつか存在します。
製法により乳糖含まれていたり、除かれています。
WPC製法
WPC製法はお腹を下してしまう原因である、乳糖が
多く含まれているため、牛乳を飲んでお腹を下す人は
避けたほうが良いと思います。
WPI製法
WPI製法がタンパク質含有量が多い製法です。つまり
乳糖などは取り除かれているため、タンパク質含有量が
高くなっていると言えるわけです。
WPH製法
WPH製法は酵素の作用を利用してタンパク質を分解します。
タンパク質含有量はWPIより下がる。分解されているため
胃や腸での消化や吸収をしやすくしています。
CFM製法
CFM製法はWPI製法の1つになります。製法工程の違いに
よるものです。タンパク質含有量が多いのはWPI製法に
なります。
実体験になりますが。。。。
プロテインを牛乳で割って飲んでお腹を下したことがあります。
水で割った場合にはお腹を下すことはありませんでした。
同一のプロテインでも 飲み方により回避 できます！
・購入できる価格か？
手間暇をかけている製法ではタンパク質の純度があがるため
価格に反映されて価格の違いとして表れてきます。
プロテインは1袋飲んで終わりというわけにはいきません。
食事環境を整えたり、体づくりよりも健康維持が目的であれば
継続しないという選択肢もあると思います。
運動にはまり継続する場合には家計費と相談をして決めましょう。
5）おすすめプロテイン
【プロテイン初めての人向け】
●たんぱく質80％以上のホエイプロテイン●
なりたい体になる 為のプロテイン【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】
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〜公式サイトをみた感想〜
低糖質で高たんぱく！味にこだわり持っています！
サイトも見やすく！清潔感が感じられるサイトです！
【プロテイン初めての人向け】
●ダイエットに最適なソイプロテイン●
スーパーフードの 【モリンガプロテイン】
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〜公式サイトをみた感想〜
低カロリーでダイエット向き！栄養素も豊富です！
サイトは写真が多く見入ってしまうサイトです！
【プロテイン初めての人向け】
●ソイプロテインでありながらタンパク質含有率高い●
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味やタンパク質にこだわりがありダイエットにおすすめです！
サイトはとてもシンプルなサイトです！
【プロテイン飲みなれてる人向け】
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体作りをした い、すべてのアスリートへ。【HMBプロテイン18000】
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〜公式サイトをみた感想〜
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【プロテイン飲みなれてる人向け】
●効率的なホエイプロテイン●
強靭なカラダを 目指せ！【プロテインホエイ100 マッスルプレス】
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〜公式サイトをみた感想〜
価格、体づくり！たんぱく質やビタミンにこだわりをもっています！
サイトは見ているとメラメラ燃えてくるようなサイトです！
6）まとめ
プロテイン選びの参考にして 自分にあった プロテインを
まずは 少量から購入 していただければと思います。
ホエイプロテイン 運動直後の摂取
カゼインプロテイン 就寝前の摂取
ソイプロテイン 朝食の摂取
Let's Try！
ご覧いただきありがとうございました。おわり
