血糖値がみるみる下がる方法202301：動画中(分析・参考)[健康]: 情報！一覧中(集)

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【ベストセラー】「血糖値がみるみる下がる方法を1冊にまとめてみた」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

文字起こし

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血糖値をコントロールできれば廊下は防げる皆さんどうもこんにちは本400チャンネルの竹見です今回は
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死亡退社や動脈硬化を研究している医学隠し板倉寛成先生の
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血糖値がみるみる下がる方法を1冊にまとめてみたという本をご紹介していきたいと思いますさて近年では
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血糖値が高い人は10日という現象が体内で進み老化しやすいということがわかってきて
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いるんです血糖値があなたの老化を決めているそう言われると
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急に血糖値をコントロールする重要性が増してくるように思えますよねということ
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で本日は最新の研究をもとにして血糖値を徹底的にコントロール見る見る
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下がる方法を伝えてくれる一冊を持ってまいりました食生活の変化や
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華麗に伴い上昇しやすくなる血糖値を下げる方法を紹介した本書は
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自力で正常な血糖値をキープしたい人におすすめの一冊でありますこの日本を読めば
1:01
誰でも簡単に生活へ取り入れられるズボラ向きの血糖値を下げる方法がたくさん学べます頑張らなくても健康的で
1:09
楽チンな生活なヒントが見つけられると思います厳しい食事制限や運動は効果が大きくても
1:16
続けられないことが多いですよね好きな食べ物をずーっと我慢し続けたり
1:22
忙しい毎日の中で運動の時間を確保したりするのは心身にストレスを与えてしまうこともある
1:28
でしょう結局そんな方法では長く続けることは難しい
1:34
失敗してしまうのがオチでありますぜひ今回の動画と本書で毎日を楽しみながら少しの節制で
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血糖値を下げる素晴らしい生活を身につけていこうではありませんかそれでは早速
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本書の内容に一緒に切り込んでいきましょう本日のお品書きは次の通りです1弦で
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我慢しなくても良いまるまるまるまるで血糖値は圧倒的に下がりますということについて2
1:59
弦で動くの嫌いでも大丈夫体を丸々するだけで血糖値がガクッと
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下がりますということについて3弦で些細なことから人生を変える誰でも簡単にできる最強習慣を解説して
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いきたいと思いますどれもとても大切な内容になっているのでぜひ最後までお
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付き合いよろしくお願いいたしますそれでは早速1弦の我慢しなくても良いまるまるまるまるで
2:24
血糖値は圧倒的に下がりますというお話から解説をスタートしていきましょうさて
2:29
この1弦では食欲を無理に我慢しなくても良い血糖値を下げるための
2:35
食事習慣についてお伝えしていきたいと思いますお肉は一切ダメ甘いものも一切
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ダメという厳しい食事制限は続かない上に大きなフラストレーションを
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生んでしまいますよねそんな食事習慣ではせっかく数値が下がったとしてもその後
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ストレスによるドカグイを繰り返しやすくなり良好な血糖値をずっと保つことはなかなか
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難しいでしょう解説なのは程よい節制を長期間続けて良好な血糖値を保てる無理のない食生活を
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習慣にしてしまうことなんです満足感がありつつも体に優しい選択をする
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ことを意識すれば心も体も満たされる健康的なあなただけの
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食事習慣が完成しますそれでは食事習慣を無理なく変えていくポイントを 3つここから解説していきますまず1つ目
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のポイントは我慢の少ない食事改革まるまるまるまるで血糖値は変わるということですまず最初に
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結論を申し上げてしまうとこの〇〇に入るのは置き換えでありますということで早速です
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が具体的な食事内容の置き換えを紹介していきましょう
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血糖値が高めの人は血糖値を上昇させやすい炭水化物と糖分を多くとっているというのが特徴です
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例えば朝食にジャムたっぷりのトーストやコーンフレーク昼食と夕食に
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うどんやパスタを好んで食べている人がいるとしますするとどうでしょうか炭水化物と糖質によってその人の血糖値が
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みるみる上昇していきますよねパンやコーンフレークうどんパスタこれらは
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すべて炭水化物ですこんな食事を続けていたら誰だって血糖値が高くなるのは当たり前
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です炭水化物は1品でも手軽にお腹を満たせるので多くの人が好みがちですしかし
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糖尿病を気にしている人はもちろんのこといつまでも若々しく元気に生きていきたい人はこのままでは
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いけませんそこで本書の著者である板倉先生が提案するのは
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置き換えという食事改革になりますつまり食事の量を減らしたり我慢するんじゃなくて
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血糖値を上げすぎない食べ物に置き換えるということです具体例としてはジャムたっぷりのトースト
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とコーンフレークをバナナやキウイなどのフルーツヘルシーなヨーグルトに置き換えてみるん
4:56
ですすると炭水化物と糖質特にブドウ大幅にカットできるため
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血糖値の上昇は効果的に予防できるんです朝はジャムやコーンフレークのような
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甘いものが食べたいという気持ちもフルーツやヨーグルトで上手に満たしてあげることができますこれならばきつい
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我慢をしなくても食事を改善できそうですよね食事の満足感を重視しながら
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ヘルシーな食べ物を選択するようにすれば良いんです続いて昼食や夕食に麺類やパン米を大量に食べるケース
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を考えてみましょう本書では立ち食いそば屋で掛けうどんを食べた糖尿
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病患者が食後の血糖値の大幅な上昇に驚くという例が紹介されておりますそしてその
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患者が次の日の昼食にステーキを食べた時は血糖値の上昇が認められませんでした
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患者は軽い食事のつもりで食べたうどんが血糖値を上昇させボリュームのあるステーキが血糖値を上昇
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させなかったということに驚きますしかしこれは水化物が血糖値を上昇させてしまうという
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ことを知っていれば当たり前の結果です糖尿病患者にとって炭水化物の塊である小麦粉で作られた
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うどんは低糖質のステーキよりもずっと体に負担をかける食べ物なんです
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一見油たっぷりでボリュームのあるステーキの方が不健康に見えるかもしれ
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ませんが実は逆だということがよくわかるでしょうつまり麺類やパン類などの炭水化物は
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ステーキや鶏ささみなどのタンパク質に置き換えてあげれば良いんです炭水化物が好きな場合は
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少々我慢が必要になりますが食事の満足感は高くキープすることができますし
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結局慣れますから置き換えた食事でも十分満足できるようになりますまた早食いは
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血糖値上昇を引き起こす厄介な習慣ですからこれを改善するために
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噛み応えのある食べ物を選ぶのもおすすめであります普段の食事を硬い根菜類や
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豆類こんにゃくや赤身の肉などのしっかり噛まないと食べられない食品に
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置き換えてみましょうこれだけでも血糖値の上昇は効果的に防ぐことができますこのように
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食べ物を減らすんじゃなくて血糖値を上昇させにくい食べ物に置き換えるということを意識すれば良いん
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です食べ物を減らす食習慣は我慢を伴い効果が大きかったとしてもなかなか長続き
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しませんこれでは血糖値が維持されませんから意味がないんです自分に合った無理のない
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置き換えによって健康的な食習慣を作ることが継続の鍵なんですそれでは次
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食習慣を無理なく変えていく2つ目のポイント食べ物だけじゃない食べ方を意識すると
7:40
血糖値は変わるということをお伝えしていきますさて続いて紹介するのは
7:45
血糖値を上昇させない食べ方であります食べ物自体に気をつけることはもちろん大切ですが
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実は食べ方も血糖値を大きく左右する注意するべきポイントなんです
7:57
同じものを食べていても食べる順番や調理法が違うだけで食後の血糖値の数値も大きく変わるんです
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ですのでこれは知らないとそんな情報なんですそして最も意識すべきことは非常に
8:11
簡単複数の食べ物を食べる時に血糖値の上昇を防ぐものから最初に食べる
8:17
だけでOKです板倉先生は最初に食物繊維の豊富な野菜類キノコ類海藻類
8:24
など次に低糖質な肉類魚大豆製品卵などそして最後に米パン麺類などの炭水化物を
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食べるという順番を推奨しております血糖値を上昇させる炭水化物たちを
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食事の後半に食べるというこのルールさえ守っていただければ炭水化物だって
8:43
我慢することなく安全に食べることができるんですもちろん食べ過ぎずに適量を守ることが前提ですが
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この食べ方ならば食べ物を無理に我慢したり節制をしたりしなくても済みますよね
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また食べる順番の他に食事の回を見直してみるということもお
9:02
すすめであります血糖値を上昇させるのは早食いと大食いですつまり1回の食事の量
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を減らしてゆっくり食べると血糖値の上昇は予防することができますそこで板倉先生が提案するのは1日5食の
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ちょこちょこ食べになります現代の日本では1日に2位から3回の食事が一般的ですがこれを5回に増やします
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その代わり1回の食事の量は少なくしてちょこちょこと食べ物を摂取するように
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するんですイメージがしにくい人のために具体的な献立を考えてみましょう
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例えば朝食にバナナとヨーグルト昼前に玄米のおにぎり1個昼食に野菜や
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肉類のおかずと知るもの夕食に玄米と焼き魚夜食に豆腐やところ店アボカドを食べる
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さてどうでしょうこんなメニューならば満足感を得ながら血糖値を上げずに食事が楽しめます
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食事の感覚は4時間前後夜食は遅くなりすぎないというポイントさえ抑えれば好きなメニューに組み替えて
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自分なりの食事法の完成ですまたこの食事法では一色の量が減るため満足感が得られ
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やすいように小さな食器を使うのもおすすめであります山盛りのご飯を
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半分の量の玄米に置き換えた時にいつも通りの食器を使用していると量の現象が目立ちますが
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食器自体を小さくしてしまえば現象が目立ちませんよねこのような些細な
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工夫も満足感を得るためにはとても大切です簡単ですからぜひ取り入れてみてくださいさてここで
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視聴者様からこんな声が聞こえてきそうです私は本要約チャンネルさんの勧めで1日2食の
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16時間断食をしているのにダメだったんですかといやいやなるほどなるほど
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確かにその疑問はごもっともですですがこの質問に個人的にお答えさせていただき
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ますので16時間断食を正しいやり方で行えているのであればそちらの方がいいと
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言えるでしょうここで言う16時間断食の正しいやり方というのは16時間断食後の
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食事でも健康的な食事血糖値を上げすぎない食事をとっているということであります16時間断食をした
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からと言って好き放題好きなものをバクバク食べていたらそれは血糖値が乱
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高下してみるみる老化してしまうのも当然と言えます16時間断食をしている時はより血糖
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値に気を配り糖質は低GI食品から摂取したりサラダを最初に食べるといったことを
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気をつけるそれができていれば1日2食かつ血糖値の乱高下を抑えていることが
11:35
できますからそれに越したことはありませんですが本書で提案されているのはそういった
11:41
ちょっとハードな食生活は無理ですできるだけ楽に継続しやすい食事ペースが知り
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たいという方に向けた方法です本書以外にも血糖値関連の書籍ではこのちょこちょこ
11:52
食べというのを推奨しているお医者さんは多いですし16時間断食のような空腹時間を設ける方法が
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自分には合わないなぁと感じている方はこちらの方法で血糖値を無理なくコントロールするというのもありだと思い
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ます自分に合った方法を少しずつ試しにながら取り入れていくという方法がやはり
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ベストだと思うのでぜひ皆さんも数回試してみてどんなもんかと自分の体に
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聞いてみていただけると良いかと思いますそれでは次食事習慣を無理なく変えていくポイントの
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3つ目賢く生活に取り入れよう善玉食材で血糖値をコントロールということを解説していき
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たいと思いますさて食事方法の工夫を学んだところで次に知っておきたいのは
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積極的に食べるべき食材たちでありますどんな食材が健康的な善玉であるかを知っておけば
12:44
毎日の食事に取り入れて健康的な血糖値と体をキープすることができますまずは
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誰もが知っている庶民派野菜のもやしです一見栄養が少なく
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頼りない野菜のように思えるかもしれませんが実はもやにはカルシウムビタミンカリウム
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などの栄養素が含まれております加えて食物繊維もたっぷり含まれているの
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で腸内の脂質や糖質を排泄する効果も期待できるのが魅力です
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安くて気軽に買える野菜ですから重宝するべきだと思いますそして体の細胞を傷つけて
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廊下やガンの原因となる活性酸素の働きを抑える緑色野菜も
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素晴らしい善玉食材になります特にブロッコリーにはインスリンの働きをサポートする
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ミネラル類血液循環をスムーズにする葉酸がたっぷり含まれております血糖値の上昇を抑えてくれる
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ヘルシーな野菜の代表格と言えるでしょうまた味噌汁や煮込みなどの
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幅広い料理で楽しめる大根には胃の働きを促進するジアスターゼや
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毛細血管を強化するビタミンpが含まれておりますこれも毎日の食事にぜひ取り入れてみましょう
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さらに動物性の食材ではサバイワシアジ
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過去以下先などがおすすめであります魚類は血液をサラサラに浄化したり神経系を
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リフレッシュしたりする EPAとDHAを豊富に含んでおります継続して摂取することで
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良好な脳の働きや網膜の動きをキープしやすくなるのが特徴でありますさらにさけ
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いくらエビなどに含まれる加熱すると赤くなる色素アスターキサンチンも生活
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習慣病の予防に効果的だと言われています京都府立医科大学名誉教授の
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吉川俊和先生の研究でこのアスターキサンチンは糖尿病腎症の抑制に
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効果的であるということも判明しておりますそのためすでに糖尿病を発症している
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人の合併症予防に効果的でありますさてこのような善玉食材たちを
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積極的に食べることによって血糖値を正常に保つ健康的な体を維持しやすくなります
14:55
ジャンクフードやおかし類を控えながら善玉食材を中心とした食生活を送っていただければ糖尿病予備軍
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の人たちも自力で正常な血糖値を目指せるんです薬や病院に通わなくても
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食事から体を健康へ導くことができます誰にでもできる素晴らしい健康法だと思う
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のでぜひ今日から試してみてほしいと思いますそれではこの辺で一元の内容を
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しっかりとまとめておきましょうポイント1 我慢ではなく置き換えを選ぼう
15:26
血糖値を上げにくい食品を選んで満足感の得られる食生活を続けることが大切
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ポイントに意識するのは食べる順番食べる回数食べる量である
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ヘルシーでも我慢が少ない自分にあった食事習慣を作ろうポイントさん
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積極的に取るべきなのは善玉食材である高糖質なジャンクフードや
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走るよう野菜に置き換える当たり前の選択が血糖値の上昇を抑えるのに効果的である
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それでは次2弦で動くのが嫌いでも大丈夫体を丸々するだけで
16:00
血糖値がガクッと下がりますというお話をしていきたいと思いますさてこの2限では
16:05
運動が苦手で普段から動かない人でも続けられるズボラ運動を紹介していきたいと思います
16:12
テレビを見ながら本を読みながらいつでも簡単に行える運動であれば
16:17
わざわざ時間を作ったり服を着替えたりする必要がないため今日からでも簡単に始めることができます
16:24
ズボラ運動とはそういう運動の総称なのです仕事や家事が忙しい人
16:30
運動習慣が身についていない人には特におすすめになりますどんなライフスタイルにも取り入れやすく持続し
16:37
やすいので良好な血糖値をキープする有効な手段と言えますそれでは早速そんな
16:44
ズボラ運動の実践方法の3ポイントを一緒にチェックしていきましょうまずは1つ目
16:49
のポイント生活に取り入れやすいまるまるは運動を続ける秘訣というポイントから解説して
16:55
いきますさて運動を生活に取り入れることが大切なのは
17:00
わかっていても重い腰が上がらない運動をする習慣がない人や
17:05
運動が苦手な人はそんな思いで運動の継続にくじけてしまう人が
17:11
多いのではないでしょうか仕事や家事が忙しいと疲れた体で改めて運動をするというのは
17:17
国難ものです休日や空いた時間はダラダラと過ごしたいと思っている人が多いでしょうそんなあなたが運動を継続
17:25
するための秘訣はズバリながらなのです寝転びながらテレビを見ながら
17:30
家事をしながら行えるながら運動が身につけば運動を継続することは難しくありません
17:36
特におすすめのながら運動は椅子に座ったまま膝を揃えて上下させる
17:42
太ももの筋トレ仰向けになって両膝を抱えゴロゴロと転がるお腹と背中の
17:48
筋トレ仰向けで両膝を揃えて立てて足を左右に揺らす金魚体操この3つであり
17:54
ますこれらのながら運動はテレビを見ながら本を読みながら簡単に行いますそれぞれの
18:01
動きは体に負荷をかけすぎないため疲れている時でもゆったり挑戦することができ
18:07
ます忙しい毎日でもスキマ時間を使って継続すれば血糖値の安定と
18:13
ダイエット効果が見込める嬉しい運動習慣なんですまた歩くという運動は最も血糖値の安定に効果
18:21
的な運動であり糖尿病予備軍や糖尿病患者の人は取り入れるべきであると言われていますか
18:27
といっていきなり長距離のウォーキングを始めるのは3日坊主の元となります大抵の
18:33
場合はすぐに疲れて継続できなくなりますそこで提案したいのが継いである木であります
18:39
わざわざ時間を作って歩くんじゃなく日常の中で歩くことを意識するんです
18:45
例えば職場や学校から帰宅するときに遠回りをしてみたりショッピング中に
18:50
デパートを歩き回ったりと目的の中に歩く時間を組み込んでしまいましょうついでに10分20分歩くだけでも
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立派な運動になりますさらにはコンビニやスーパーに行く時は自転車に乗らずに
19:05
歩いてみるいつもより少し長めに犬と散歩するなどの次いで歩きもおすすめになり
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ますそして慣れて余裕が出てきたら移動手段をどんどん歩きに切り替えていきます
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糖尿病は歩いて治すと言われるほど歩くことは血糖値を下げるのに効果的です
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からぜひ日常生活に取り入れてみてくださいさらに余裕があれば
19:28
窓拭きや風呂掃除などの拡散動く舵を日常的に行うのも良い
19:33
でしょう本書ではこれを家事健康法と呼び家も綺麗になる上に
19:38
運動もできる一石二鳥のながら運動として推奨されております
19:43
取り入れようと思えばながら運動は様々なタイミングに挟めることがよく
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わかりますよねながら運動を意識すればライフスタイルを変えることなく
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運動習慣が簡単に身についてくるはずでありますそれでは次ズボラ運の実践方法のポイント2つ目
20:01
運動も嫌ならオスとモムで対処するについて解説していきたいと思いますさてながら
20:08
運動の大切さや取り入れやすさがわかりましたがそれすら継続する自信がないよと
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いう人もいるでしょうそんな人には体を押す揉むというさらに簡単な習慣をおすすめ
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いたします体を動かしたくないなら体を刺激する習慣を
20:25
身につけるということなんですまずは簡単なツボ押しを紹介しますツボの刺激は血液循環の促進に
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直結しているということは皆さん知っていたでしょうかツボを定期的に刺激すれば血液がスムーズ
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に流れるようになり血液の糖のバランスをコントロールしやすくなるんです
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血糖値が高めの人には持ってこいの習慣だと言えます代表的なツボは
20:50
手の親指の付け根足のかかと耳たぶの上などがありますこれ
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らのツボを自分が気持ちいいと感じる強さで押に刺激していきましょう
21:01
特に耳たぶの上のツボはインスリンの分泌を促す効果が期待できる
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ため血糖値を安定させるのに効果的なんですぜひ気づいた時に
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押すようにしてみてください時間がある時は各ツボをお灸で温めるのもおすすめで
21:17
ありますじんわりとツボが温まりリラックス効果や血行促進効果が期待でき
21:23
ますまた血糖値が高いと血中の糖分が高くなり血液の流れが悪くなってしまいます
21:31
血液が砂糖水のようにドロドロになるため血液循環が滞ってしまうんですそのため
21:38
血糖値が高い人は食事改善とともに血流の改善も行う必要がありますそこで
21:45
実践したいのが体を揉むという習慣になります例えばふくらはぎは
21:50
ミルキングという乳搾りのような筋肉の動きで末端の血液を心臓まで上げていますその
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ため血流が滞るその動きが悪くなりむくんだりだるくなったりするんですこの
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状態を改善するにはふくらはぎを指圧のように揉んで血流を促してやるのが効果的であります
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片足説足首から膝に向かって骨に沿ってもみあげましょうこれを3往復
22:17
行えば静脈がリフレッシュしますそしてふくらはぎが終わったら細かい血管が集中している
22:24
足の裏手のひらも揉んでいきましょう足の裏や手のひらがほぐれて活性化すると
22:30
自律神経のバランスも整います短時間で済むので仕事や家事の合間にぜひ試してみて
22:36
くださいこのように体を押す体を揉むという習慣を生活に取り入れるだけでも
22:42
血糖値が下がり安定感が増していきます血糖値が高めでも運動が苦手だという人はこの習慣を持続し
22:50
て血糖値の上昇を予防してあげるのがおすすめになります数分で終わるこのシンプルな習慣ならば
22:58
運動よりももっと手軽に試せるためハードルの低いホームケアとして継続し
23:03
やすいと思いますそれでは次ズボラ運動の実践方法のポイント3 ちょっと
23:09
頑張りたいならお茶の間のジムを始めようについて解説していきたいと思いますさて
23:15
ながら運動ツボ押し体のもみほぐしなど簡単に試せる運動習慣をチェックした
23:22
ところでここからはちょっと頑張って運動しようかなという人におすすめのお
23:27
茶の間ジムを紹介していきたいと思います外出が必要なほど本格的な運動はしたくないがながら運動
23:34
よりは少し負荷の高い運動をしたいという人に最適になります始め方としてはまずリビングに少し動ける
23:43
スペースを用意してみましょうソファーの前やテレビの前などどこでも良いので
23:48
体をある程度自由に動かせるスペースを設けてくださいそこで
23:53
ラジオ体操やスクワット足踏みなどができるようになれば運動習慣ががつきやすくなりますもっと
24:01
負荷を求める場合はヨガマットやダンベルなどを用意して全身の筋トレを行えるような環境を
24:08
作ってみるのも非常に良いでしょうリビングであればテレビを楽しみながらまたはエクササイズ
24:14
の動画を見ながらトレーニングをすることができますリビングというすぐ手の届く場所に
24:20
筋トレグッズがあれば短い時間でも筋トレを続けやすくなるでしょうまた
24:26
スペースと予算に余裕があるのならば家庭用のエクササイズマシンを購入するの
24:31
もおすすめであります思い立った時にメニューを考えなくても高負荷の運動が
24:37
できるためズボラでも本格的な運動を持続したいという人に適しております最近のエクササイズマシンは
24:45
コンパクトに収納できるものも多いため気になる人はぜひ購入を検討して
24:50
みると良いでしょうスペースを作る運動器具を購入するそんな何気ない一歩も
24:56
運動習慣を身につけるきっかけとていますリビングという身近な空間に
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運動を意識する要素を足すだけで運動を継続するハードルは
25:07
ぐっと下がるものですまずは難しいことを考えずにお茶の間ジムをあなたのリビング
25:12
に作ってみませんかきっと運動継続の助けとなるはずでありますさて
25:18
いかがでしたでしょうかマッサージやツボ押しでも効果があるなんて結構驚きでしたそれではこの辺で2弦の内容を
25:25
まとめておきたいと思いますポイント1 運動を続ける秘訣はながらを意識すること
25:33
ズボラでも運動嫌いでもながら運動ならば無理なく運動習慣が身につく
25:39
ポイントに少しの運動もしたくない場合には体を押すももの刺激でケア血流を良くして
25:46
血糖値を安定させるポイント3高負荷な運動に挑戦してみたく
25:51
なったらリビングに運動要素をプラスするお茶の真面目がおすすめ
25:56
運動を身近で手軽なものにすることが大切それでは次3弦で
26:02
些細なことから人生を変える誰でも簡単にできる最強習慣についてお
26:07
伝えしていきたいと思いますさて3軒では最強なのに誰でも簡単に続けられる
26:13
血糖値を下げるための習慣をみなさまにご紹介していきたいと思います信じられないかもしれませんが
26:20
生活の何気ないポイントを変えたり考え方を変えたりするだけで血糖値は簡単にコントロールしやすくなる
26:27
んです食生活や運動以外にできることがあるなんて驚きですよね
26:33
通院や薬サプリメントなどにお金をかけるのも良いですが何気ない習慣の変化で
26:39
血糖値が下がったらそれに越したことはないでしょうコスパが良い上に健康的になので
26:45
効果が実感できればきっと続けたくなるはずですというわけでこの3弦ではそんな最強習慣を
26:51
詳しく紹介していきますそれでは早速参りましょうそれではまず1つ目の最強習慣
26:57
ストレスは大敵構えの変化で血糖値を下げようということをお伝えしていきたいと思いますさてまず
27:05
知っておきたいのは血糖値を上昇させる原因の一つにストレスが入っているということであり
27:11
ます私たちの体はストレスを感じると交感神経を刺激されストレスに対抗する
27:18
副腎皮質ホルモンやアドレナリンを分泌しますこれらのホルモンは体を興奮状態にさ
27:25
せてストレスに負けないようにしてくれるんです私たちが生きる上でこのシステムは
27:30
非常に大切なんですが体が興奮状態になると血糖値血圧
27:36
心拍数が上昇します緊張や恐怖を感じた時に心臓がバクバクするという経験を
27:42
皆さんしたことがあるでしょう実はこの時同時に血糖値も上昇しているんですこの
27:49
ような状態が頻繁に起きると血糖値は高めでキープされてしまいます
27:54
食事に気をつけたり運動をしたりしていても血糖値が上がなんてちょっと厄介ですよね
28:00
それだけストレスというのは血糖値へダイレクトに影響する要素であるとぜひここで覚えておいてほしいです
28:08
ストレスの怖さがだんだん皆さんに伝わってきたでしょうかここで重要になるのが
28:14
ストレスに負けない心構えをキープする習慣です現在自分が
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ストレスを抱えていないかをチェックし抱えているようならば素振りでも対処していただきたいと思い
28:25
ます特に食べ物を美味しく感じられないすぐにイライラする
28:30
肩こりと腰痛が続く便秘と下痢を繰り返す就寝時になかなか寝付けない
28:36
仕事や学業のプレッシャーを感じている集中力が続かないなどの状態が
28:41
続いている場合は要注意であります体が慢性的なストレスの状態にある可能性が
28:47
高いためあなたは血糖値が上がりやすくなっていると言えるんですそこで試したいのが
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完璧主義や潔癖主義を止めるという心構えになります私たちが日頃から感じている
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ストレスの多くは分析してみるとこの2つを根源としているんです何事も完璧にし
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たい自分の理想に近くないと納得できないそんな思いが
29:11
イライラや落ち込みプレッシャーにつながってしまうんですいきなりすべてに対して
29:16
完璧主義や潔癖主義を辞めるのは難しいかもしれませんが少しずつ
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完璧でなくても良いという思考に切り替えてみましょう毎日100点じゃなくても
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60点程度で十分だという気楽な心構えを身につけてほしいですこれはあらゆるストレスを大幅に軽減して
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くれる最強習慣と言えますこの習慣を意識するだけでも
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心構えは大きく変わっていくのでぜひ試してみてくださいそれでは次2つ目
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の最強習慣さりげなく体をいたわることが血糖値の上昇を防ぐについて解説していき
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たいと思いますさて精神的なストレスで血糖値が上がってしまうというすることが
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先ほどの説明でよくわかったと思いますが肉体的なストレスも高い血糖値をキープし
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てしまう要因であることが判明しています睡眠不足や疲労の蓄積で体が弱ると自律神
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経のバランスが乱れ体が興奮状態になってしまうんですこれにより
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血糖値や血圧は上昇しやすくなり糖尿病の発症リスクが高まってしまうん
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ですタカが仕事で疲れているだけちょっと寝不足が続いているだけそんな風に
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体の疲れを軽視しているとあっという間に血糖値が高くドロドロの状態という最悪の血液環境が
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完成してしまうでしょう体に無頓着であるのがいかに恐ろしいことかがこの説明からわかると思いますそこで
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板倉先生が提案するのはスキマ時間でさりげなく体をいたわるという習慣になります
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例えば昼寝を取り入れて睡眠不足を解消するとかタバコやお酒をなるべく考えてみるとか
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38度から40度の湯船に毎日使ってみるとかリビングや自宅にアロマを取り入れるとか
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毎日1.5リットル以上の水分を取るようにするなどのちょっと自分をいたわってあげる習慣を
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取り入れてみるのはどうでしょうか一つ一つは一見何気ないことのように思いますがこの習慣が身につけば
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体をいたわることにどんどん関心が出てくるはずです少し眠ったら体が軽い
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湯船に浸かるようになったら睡眠の質が上がったぞといった風に習慣の変化へ体が答えてくれますから
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自分の体を疲れたまま放置することがいかに良くないことが実感できるように
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なるんですこのような体をいたわる最強習慣が身につけば心身のストレスは自然と軽減され
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血糖値を上昇させる抗ストレスホルモンの分泌も抑えられます心と体をいたわり自分に優しく接すること
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をこそがやはり最強習慣と言えるんですそれでは次3つ目の最強習慣楽しむことは
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最高の健康法適度なレジャーを予定に挟むについて解説していきたいと思いますさて心身の
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ストレスや疲れを取り除くことが血糖値の上昇を抑える最強習慣だというの
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がわかったところで最後に紹介するのはレジャーの大切さであります
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板倉先生は本書でどこかへ出かけたり趣味を楽しんだりするレジャーはどんどん日常に挟んで
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いくべきだと述べておりますなぜならば気分の高揚リフレッシュにつながる
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レジャーは副交感神経を刺激して体をリラックスさせるため血糖値を下げる効果が期待できるんです
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楽しい気分になるだけで血糖値が抑えられるなんてこんなに良い話はないでしょう
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旅行をする美術館や水族館へ行くテーマパークに行く絵を描く音楽を作るそんなレジャーを
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積極的に楽しむ習慣を身につければ血糖値は上昇にくくなります自分が楽しい
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気分が安らぐと思えるものならばどんどん日常へと取り入れていきましょう中でも
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板倉先生がおすすめしているレジャーは温泉であります温泉に行くという習慣は
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旅行の要素癒しの要素を含め素晴らしいレジャーであります特に
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新陳代謝を促進させる効果に優れたラドンを含む温泉は高血糖や糖尿病に効果的です
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からリラックスするという目的と同時に体のケアを行うことができますつまり
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温泉は高血糖のケアをしながら心身のケアも行えるというまさに最強の
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レジャーなんですそして遠くへ行かなくても奥多摩温泉や草津温泉など
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都内や関東で楽しめる温泉はたくさんありますぜひ家族や友人恋人と温泉に行く頻度を
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増やして心地よく血糖値を上昇させない体を作っていきましょうということで今日からどれか
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一つでもいいのでぜひこの最強習慣を取り入れることによって血糖値とうまく付き合っていただければと
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思いますそれではこの辺で3弦の内容をまとめておきたいと思います
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ポイント1 精神的ストレスは血糖値の上昇へ直結する
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完璧や理想を求めすぎない心構えを習慣化して自分に優しくなることが重要である
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ポイントに寝不足や過労は高血糖の引き金適度に体をいたわる習慣を身につけて
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肉体的なストレスを解消しようポイント3気分の効用リフレッシュが期待できるレジャーは血糖
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値の安定剤である楽しむこととリラックスすることを習慣にしようさて
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いかがだったでしょうか皆様血糖値の上昇は生活仕事正確などの
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様々な要因で引き起こされるということがわかっていますそして一度糖尿病になって
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しまうと私たちは生涯血糖値と折り合いをつけながら生きていくことになるんです高血糖が
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私たちが思うをずっと不健康で生活習慣病のリスクとなる恐ろしい状態であることが
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よくわかっていただけたのではないでしょうかしかしそんな高血糖も本初で
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紹介されている方法を実践すれば上手にコントロールできるようになるでしょう
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食べ物運動習慣などあらゆる方面から血糖値にアプローチできれば高血糖な状態
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の続かない健康的な体を手に入れられるはずであります本書ではこの動画で紹介した方法をもっと
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詳しく解説されているので気になった方は是非一度手に取って読んでみてほしいです
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板倉先生の高血糖や糖尿病に寄り添った健康法で自分らしく健康的な生活スタイルを作って
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いこうではありませんか本日は以上ですこの動画が良かったら高評価ボタンとチャンネル登録どうぞ
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よろしくお願いしますまた他にも役立つチャンネルをやっておりますので概要欄のリンクからチェックしてみて
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本日はご静聴ありがとうございました

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