脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい(分析・参考): 情報！一覧中(集)

脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい(分析・参考)

脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい

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脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい

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ご挨拶・導入
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皆さんどうもこんにちは本ようやくチャンネルの滝見です今回は柴田重信さんが書かれた
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死亡を落としたければ食べる時間を変えなさいをご紹介していきたいと思いますこの動画で興味を持って
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いただきましたら概要欄のリンクから是非一度本省を手にとっていただけると
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嬉しいですそれでは早速楽しみながらホーショル内容に一緒に切り込んでいきましょう
本日のお品書き
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本日のお品書きは次の通りです1弦で 99%が知らない16時間断食に隠された
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落とし穴とはについて2弦でいつ運動するのが正解運動は絶対あの時間帯にやれについて解説
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していきたいと思いますそれでは早速1弦の 99%が知らない16時間断食に隠された
?@限 99％が知らない「16時間断食」に隠された落とし穴とは
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落とし穴とはということから解説していきたいと思いますさて本社では世の中の多くの人が持っていないある重要
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な視点を教えてくれておりますそれはつまり時間であります時間を味方につける
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ことによって食べ方も生き方も変わるということです本日の内容はなかなか聞いたことがなく
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非常に勉強になる内容だと思うのでぜひ最後まで聞いていっていただけると嬉しいですさてこのチャンネルを見て
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くださっている皆様ならば食事に今気を使っている人も多いでしょうがいつどのタイミングで
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食事を摂ると最も良いのかということについてはあまり意識されていないのでは
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ないでしょうかまた運動が健康に良いとしてコツコツ運動している人
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であってもいつ運動するのが効果的で痩せやすいのかということを
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意識している人はあまりいないでしょうまた今流行の16時間断食をしているが
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なかなか効果が実感できないと悩んでいる人いるでしょうそんな人は時間
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という視点が欠けていることが効果が出ない最大の原因である可能性が
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あるので本書でされている時間という視点を導入する必要があるでしょう
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著者は糖質制限をしているが思ったほど体重が落ちないとか仕事帰り
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週2位から3回ジムにコツコツ通っているのに健康診断で引っかかってしまったという
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悩みの声を耳にするそうです健康志向が高まっておりダイエットやメタボ予防のために気を使い
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毎日努力しているのになぜかあまり成果が得られないと感じている人も
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多いのではないでしょうか健康的に痩せられる方法病気や老化を予防する方法など
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世の中にはたくさん有益な情報があふれているはずなのに一向に効果が出ないのは
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一体なぜなのかその理由の一つは時間という視点が欠けているからだと著者は指摘
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します例えばダイエットや健康的な食事としてこの食べ物を食べなさいという何を食べるべき
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かについてはよく言われておりますがいつ食べるべきかということについては
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多くの人があまり意識していないというのが現状でしょうこれは運動も同じで
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定期的に運動しましょうとはよく言われることですが一体いつ運動するのが一番
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効果的に何なのかという運動する時間帯までしっかり意識している人は少ないでしょう
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実は1日の中でいつ食べると太りにくくいつ運動すると痩せやすいのかという時間
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の視点があればもっと方法も効果も違ってくるんだと著者は言うんです
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健康に良い食事をしたり定期的に運動するというのは健康になるためには絶対に必要なことです
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が同時に結構意志力やエネルギーを使う行為ですよね
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努力も必要になるでしょうですのでどうせ健康に良い食事をしたり
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定期的に運動するのならばこれを聞いている皆さんにはぜひ時間帯も意識して最大限の効果を叩き出して
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ほしいとと思うんですというわけでここからは私たちの体に刻まれている
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体内時計という仕組みについて少し説明させてくださいさて皆さんも聞い
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たことあると思いますが私たちの体には体内時計という仕組みがありそれは
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食べる運動する眠るといった身体活動をコントロールしております
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例えば朝目覚めると体温や血圧を上げて活動の準備をし夜になると
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言ったり休憩するため体温や血圧を下げ眠りにつくそんな体に備わった
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基本的なリズムもこの体内時計によるものなんですリズムが整うことによって私たちは健康的
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に生きていくことができます著者は時間栄養学というものを研究してい
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てこれはどうしたら体内時計をリズム良く動かせるかそしてそのリズムに合わせた
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食べ方は何かといったことを研究する学問になりますそしてこの体内時計は人だけで
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はなくほとんどすべての生き物が持っているものですそして
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地球上の多くの生き物は体内時計の存在を意識することもなくただ
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その営みに従って生きています生まれ持ったリズムに素直に従って生きているということです
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例えば体内時計に逆らって夜行性の動物が昼間に無理して活動したりとか
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昼に活動する動物が無理して徹夜をするなんていうことは基本的にはありえないんです一方人間の
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場合どうでしょうか人の場合は24時間眠らないこの社会で忙しく活動し
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昼夜問わず働き続けるビジネスマンや日記夜勤を繰り返すシフトワーカーなど
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本来の体内時計のリズムに合わない働き方をしている人が結構たくさんおりますその結果
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体内時計と生活リズムに連れができて健康に大きな月が生じていると著者は言い
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ます今多くの人が抱えている高血圧や糖尿病うつ病といった
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健康上の問題は体内時計の乱れが原因となっている可能性がありますかといって私たち人間は
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仕事やその他の事情もありますから他の動物のように完全に体内時計のみに従う生き方にもはや
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戻ることはできませんですが時間栄養学の視点を導入し体内時計をより意識して生活することで今
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までよりもずっと健康的に生きていけるはずなんです例えば最近注目が集まっている
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プチランジは時間栄養学の視点を導入するべきものの代表です最近では16
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時間男時期あるいは18時間断食などが話題になっておりますのでこれを聞いて
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いる皆さんの中にもトライしてみた方結構いらっしゃるのではないでしょうか
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世の中にはいろんな方法のプチランチが存在しますが基本的なルールは1日を食べる時間帯を
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制限し残りの時間は何も食べないというものになりますそして一般的にプチらん時期は
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食べない時間を作りさえすれば食べる時間帯はどこに設定してもいいと
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いうふうにされています自分のライフスタイルに合わせ食べる時間を柔軟に設定できるというのが
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多くの人にとっての魅力ですがこの食べる時間帯を自由に設定できるというのが問題であると
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著者は言うんです例えば午後2時から午後10時までという遅い時間帯に設定するのは問題ですし
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もっと極端に言えば午後6時から深夜2時までを食べる時間帯に設定する
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ことも考えられ当然のことながらこれはもっと問題ですこれらの一番の問題点は
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明らかに体内時計のリズムに合っていないということなんです体内時計には
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約24時間周期のリズムがあり時間によって体のや反応が異なります
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例えば1日の活動を始める朝は食事として撮った栄養をエネルギーに変える必要が
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ありますがゆっくり体を休める夜は使い切れなかったエネルギーを脂肪として
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溜め込もうとするんですそんな体内時計のリズムを無視して体がエネルギーを使おうとするときに食べ
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なかったり逆に体が脂肪を溜め込もうとする時間帯に食べたりすれば
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ダイエット効果が得られない健康効果が得られないのは当然のことであり
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富士断食にこそ時間栄養学の知識が欠かせないと著者は言います
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体内時計のリズムも考えずに食べる時間帯や絶食時間を設けても本来体
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が備えている健康を維持する力を発揮しにくいんですウチ断食をするのならば大体時計のリズム
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をしっかりと理解しリズムにやった方法で行う必要があります
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例えばこれを聞いている人の中にプチ断食をしていて食べる時間帯を
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主に夜に設定し夜にドカ食いをしているという人はいないでしょうか
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例えば16時間断食ならば16時間ちゃんと食べない絶食の期間を作ったんだから
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これで 8時間は食べてもいいんだということで夜にたくさん食事をしている人はいない
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でしょうか一般的に行われているプチラン時期は絶食時間さえ守りさえすれば自由に好きな
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だけ食べて良いことになっておりますが時間営業学的に見るとどんなに長い絶食
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時間を守っても夜に大量に食べてしまうとすべてが台無しになってしまいます
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プチ断食をちゃんと頑張っているのに効果がなかなか感じられない
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全然安らい全然健康になれないよという人は自分は夜にメインに食べてしまっていないのかと
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いうことを一度検討してみると良いでしょうそして朝はエネルギーとして
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燃やされやすくは食べたものが死亡として溜め込まれやすいということを考慮しプチ
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ラン的によって肥満やメタボを防ぎたい改善したいと思っている人は
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朝を主体とした時間帯に食べるということが本書では推奨されております
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実際に最近16時間断食の効果についての論文が発表されこの研究では食べる時間帯
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によって次の3つのグループが用意されました1つ目は朝を主体としたグループ2つ目は
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昼から夜を主体としたグループ3つ目は時間制限を設けない時間帯自由のグループ
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ですそしてこの3つのグループにおいてどれが一番効果的なのかということを
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調べてくれております結論から申し上げると1つ目の朝から夕方にかけて
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食べる時間帯を設定したグループの効果が一番高かったということがわかっており
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ますこのグループではインスリン抵抗性や空腹時血糖値体重
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体脂肪量で最も高い効果が得られましたまあ簡単にいっちゃえばこのグループの
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ダイエット効果が最も高かったということでありますまた今回の研究は16時間断食
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の効果を調べたものですが同じような研究で13時間断食の効果を
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調べた研究もありますこの研究においても 8時から19時という
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朝を主体とした時間帯に食べている方が効果が高いという同様の傾向が見られたんですというわけで
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プチラン時期によって痩せたい肥満を解消したい健康的になりたいよという人はやはり
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朝を主体とした時間帯に食べることが大切だということがわかるでしょうそして
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本書では巷にあふれる12時間断食16時間断食 18時間断食どれが一番いいんですかと
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いうことについても切り込んでくれております結論から申し上げると
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本では様々なことを考慮した結果12時間断食がおすすめされておりますではなぜ
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12時間断食がおすすめなのかちょっと説明していきましょう食べない時間を設けることによって
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オートファジーというものが働くというのを皆さん一度は聞いたことあるでしょう
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オートファジーとは簡単に言うと細胞が自分自身を食べて新しく生まれ変わることであります
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オートファジーは古くなった細胞を新しくする奇跡のメカニズムと言われています
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オートファジーによって細胞が生まれ変われば体にとって不要なものや
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老廃物が一掃され細胞や組織器官の機能が活性化し
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病気になりにくく若々しい体になりますオートファジーは強いストレスを受けても
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なんとか生き残れるようにと私たちの体内に埋め込まれた仕組みであり体や細胞が
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飢餓状態に陥った時や低酸素状態になったその時に活性化する
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システムでありますだからこそプチランジキによってこのオートファジーが発動するというわけなん
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ですですが本書では結構新しい知見が書かれていて絶食時間が長くなり
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オートファジーが過剰になってしまうと例えば分解された脂肪が肝臓に取り込まれて
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脂肪肝になったり高齢者では筋肉が減少するサルコペニアのリスクが高まったり
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するなど健康を害するということも分かってきたんだということが書かれていたんです私もね
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これに関しては知らなかったのでへーなるほどなと非常に勉強になりましたこういったことを
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踏まえると絶食をする時間はほどほどが良いということが言えそうだと
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著者は主張します例えば18時間断食の場合だと体重が減少し
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インスリンの量が増えインスリンの効きも良くなったという研究結果がありますが 18時間断食の場合だと
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過剰なオートファジーの外が心配な上に1 日18時間断食を継続するというのは
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非常に難しいというのが現実的なところだと思います18時間断食
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をずっと継続できる人が一体どれだけいるのかというのは少し疑問ですよね
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例えば朝食が午前8時ならば1日の食事をなんと午後2時までに食べ終わらなくてはいけ
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ないのでその後ずっと空腹と戦い続けるというのもなかなか難しいかと思いますそして16
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時間断食の場合でも最初の食事から 8時間しか食べることができませんので
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継続するのが難しいと感じている人も多いでしょう16時間断断時期も研究によって効果は認められている
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んですが一つ心配なのは食べる時間帯が短くなりすぎると
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タンパク質不足に陥りやすくなり筋肉の量が減りやすくなってしまうということなんです
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タンパク質をしっかり摂取することの重要性はもはや疑いようがなく
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仮に16時間断食をするのならばちゃんと十分なタンパク質量を意識して取り筋トレ
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を週に3から4回行うなどして筋肉を維持することも
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重要になると著者は言います実際にやってみた人ならばわかると思いますが18時間断食や16時間断食という
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のは人によっては続けるのがちょっと難しいかなというイメージがありますできればねもう少し
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負担が少なくて効果の出る接触時間が分かればまあそれに越したことはないでしょうそこで著者は
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14時間断食11時間断食12時間断食などあらゆる時間の断食についての研究を
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行い負担と効果の一番バランスの良い時間帯を調べてくれているんですその結果
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たどり着いたのが接触時間の最適な長さは12時間であると
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いう結論なんですダイエットをしたいメタボを予防改善したいという人はまずは12時間断食
16:00
で食べる時間帯を朝から夕方に設定して実行することが本書
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では結論として提案されているんですまたこの12時間断食というのは
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簡単に予定が立てられるというのも嬉しい点であります例えば朝食を午前7時に取ったのならば夕食は
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午後の7時までとすぐにわかりますそして 12時間断食にだんだん慣れてきてもっと
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大きな効果を期待したい場合は14時間断食に挑戦するのが良いと著者は言います
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ではではここで時間栄養学的な視点を取り入れたプチ断食のポイントをねちょっとまとめて
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おきましょうかそれは次の3ポイントにまとめることができます時間栄養学的プチ
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断食のポイント1日の食べる時間帯を12 時間以内に
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抑えるに夕食の糖質を控える主食を今の半分程度にする3
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食事は朝食からスタートしなく昼食夕食の割合を一体一体1にするさてどう
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でしょうかこの3ポイントを守ったプチランジェキをカッチリと行うことによって 1年間で
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約9キロ痩せることができるというのが 3000人を対象とした調査で分かっているそうですから
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痩せたい人は是非トライしてみましょうまた別に今太っていないよという方であってもプチ
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ラン時期には内臓を休めることができるとか体が若返るとか寿命が伸びるなどといった
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数多くのメリットが報告されておりますから是非トライしてみることをお勧めいたし
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ます実際にやってみればなんだかいつも体調が良いとか体がすごく軽くなったなどという
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効果を実感できる人が結構多いようですちなみにやってみてそんなに効果が実感
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できないなぁと思ったのならば正直なところ無理をして継続する必要はないのかなと
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思ったりしますですが効果を実感できるのならばぜひ続けてていただきたいですし効果を実感できている
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からこそよしこの習慣をもっと続けてみようと自然に思えるはずでありますさて12時間
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断食が良いという本書の結論を抑えてもらった上でそれではここからはその食べ
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ても良い12時間の間においていつ何を食べればいいのかということをさらに
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深掘りして見ていきましょう本書では体内時計を整える上で
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朝食をとりましょうということが提案されておりますそして糖質を朝食では適量をとって
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夕食では控えめにしましょうということが提案されております体が糖質を必要とする
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タイミングに糖質を取って糖質を取ると肥満になりやすいタイミングには
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取らないようにするというメリハリのある糖質の取り方を意識しましょうこちらの
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時期で痩せられない人は食べていい時間帯を夜に設定しその夜に
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糖質をたくさん取っている傾向にありますですが夜に糖質を取ると肥満になりやすいので
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夕食の糖質はぜひ押さえるようにしましょう具体的には主食を今の半分程度にするのが良い
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でしょうそして具体的に朝に食べてほしい体内時計を動かすことができる食べ物は
19:14
等比数などのインスリンを出しやすい食べ物魚の油タンパク質この3つでありますこの3つを
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朝食に取ることによってあなたの体内時計が整うと著者は言うんですこの3つを
19:29
効率的に取るには和食の組み合わせが理想的であります昔からよく食べられてきたご飯と魚それに
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納豆や卵といったタンパク質が豊富なものを加えた朝食が理想的でありますさてこのように言うと
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健康を気にしている人ほど驚かれるかもしれないと著者は言います一般的に
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糖質や白ごはんといった血糖値を上げてしまう食べ物は肥満やメタボ予防のためには
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タブーだとされているからです確かに健康を維持する上で糖質の摂りすぎや血糖値の上げすぎには
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ぜひぜひ注意しなければいけないんですが朝食ではそれほど心配する必要がないと
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著者は言うんです朝食で撮った糖質は速やかにエネルギーに変わって
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消費されるからでありますしかし逆に昼ご飯や夜ご飯で血糖値を上昇させてしまうと
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ダイレクトに肥満につながってしまうのでそこは注意が必要でありますではここまで
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糖質魚の油タンパク質の3つを朝食に取ることによって
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体内時計が整い痩せて体調が良くなるということをお話ししてきましたそれではお次にお昼に何を食べたら
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いいのかについて解説していきたいと思います昼ご飯についてですが
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仕事の都合などで昼ご飯を食べることができないという人がいますが著者が行った研究では
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昼ご飯を抜いて夜ご飯を食べると昼ご飯を食べた場合にも夜の血糖値が
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大きく上がってしまうということがわかっているんですだから夜にグーンと血糖値を
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上げて太らないためにも昼ご飯は食べるようにしましょうと著者は言いますまた
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昼ご飯を食べる時は塩分の摂りすぎこれにぜひ注意してほしいです
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実は塩辛い味に対する感じ方は朝が一番敏感で
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昼から夜にかけて鈍くなっていくんですだから朝食では薄味でも満足できるのに
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昼ご飯や夜ご飯では塩味が強いもの例えば焼きそばや豚肉の生姜焼きこってりソース
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のとんかつなどを無性に食べたくなってしまいますこういったものをあまり気にせ
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ず食べていると塩分の摂りすぎになって高血圧につながりますから昼や夜は
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味付けの濃いものを求めてしまうんだということをしっかり知っておいて注意するようにしてほしいですまた昼ご飯
21:55
では野菜を摂ることをぜひ意識しましょう塩分を減らすには食塩を減らすと同時に
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野菜を取ることが効果的です野菜に含まれるカリウムが体内に溜まった塩分を海外に排出するため
22:10
積極的に野菜を取ることこそが高血圧の予防や改善になるんですとはいえ昼ご飯は
22:16
外食する人も多く蕎麦やうどんラーメンなど単品を選びがちで野菜不足が目立ちます
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よく言われていることですが外食でメニューを選ぶのならば単品のものよりも
22:30
野菜などの小鉢がついた定食を選ぶラーメンならば野菜の多いタンメンを選ぶといった風に
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野菜不足を解消する工夫がとても大切なんですヒルは好きあらば
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野菜を食べようという意識を持ってほしいですそして先ほども言った通り昼に血糖値を上げてしまうと
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肥満やメタボにつながってしまうのでヒールは糖質を少なめにするということも重要です
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ぜひ今言ったポイントを守って昼ご飯を食べてみてくださいそれでは昼の次
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夜ご飯に何を食べたらいいのかについて具体的に解説していきます
23:07
夕食が太る太らないに最も影響を与えますから夕食には特に注意を払うべきだと言えます
23:14
そして夕食については具体的に何を食べるかよりももっと注意し
23:20
てほしいことがありますつまり夕食について注意するべきこととは
23:25
絶対に遅い時間に食べるなということですこれだけはぜひ何
23:31
があっても守っていただきたいと思います繰り返しますが遅い時間にたくさんのものを食べてしまう
23:38
とすべてが台無しになります具体的に言うと夕食は軽めにしてなおかつ寝る前の2時間
23:46
から3時間前までにはしっかりと終わらせるようにしてください夜は
23:51
インスリンの効きが悪くなるため夕食後は高血糖になりやすいという特徴が
23:56
あるからですさらに遅いさんに糖質を取ると体内時計が遅れて夜型かしやすいので
24:04
夜に糖質をたっぷり食べるというのもNG でありますとはいえ仕事などの関係でどう
24:10
しても夜ご飯が遅くなってしまう日もあるでしょうそんな日は文飾をおすすめいたします今日は
24:17
夕食が遅くなりそうだなと思ったら早めの夕方ぐらいの時間で
24:22
軽く食事をとっておくことがおすすめですもともとの夕食の量は変えずに
24:28
等比数などの主食を早めの時間に食べて帰宅してから主催や副菜の肉や魚
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野菜などを食べるというのがポイントになりますさてどうでしょうかこのようにすれば
24:40
夜遅くに最も太る糖質などの主食を食べなくても済みますのでこれは非常に
24:46
素晴らしい方法だということがわかるでしょういつも夜遅くに食べてそのまま寝ちゃうんだよな
24:52
という人はこういった工夫をぜひ行ってみてほしいです例えば
24:57
会社が残業で10時終わって12時ぐらいに寝るのならばどうしたって寝る直前に食事をする羽目になり
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ますそれを避けるために会社にいる間の夜7時とか8時に
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デスクでおにぎりなどの主食を食べておけばいいんですこうすることによって
25:15
太りにくくなるのと同時に体内時計が遅れて夜型化しなくなるのでこの食べ方は非常におすすめです
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ちなみにこれを聞いている人の中に夜は食欲を抑えられずついついたくさん食べて
25:28
しまうんですという人がいるでしょう実は夜というのは食欲が暴走する
25:33
魔の時間帯であると著者は言うんですですので意志力でなんとか食べないようにしよう
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食べないようにしようと思ってもなかなか難しいものがありますついつい
25:45
夜ご飯食べ過ぎてしまうんだよなという悩みを抱えている人はタンパク質と食物繊維が豊富なものを
25:51
しっかり食べるようにすると良いです例えば食物繊維たっぷりのワカメやキノコの
25:58
スープを食べるゆで卵ヨーグルト魚肉類豆腐枝豆など糖質や脂質が少なめで
26:06
タンパク質と食物繊維が多いものをチョイスして食べるようにしましょうタンパク質と食物繊維が豊富なものを中心
26:13
として夜ご飯を構成してあげれば食べ過ぎのリスクを大幅に減らすことが
26:19
できるでしょう是非一度やってみてくださいしっかりとタンパク質と食物繊維さえ取れば驚くほど
26:26
暴走しがちな夜の暴走しがちなあの食欲をコントロールすることができると気づける
26:32
でしょう特に寝る前に食べちゃう夜食がやめられないそんな人はぜひ夜ご飯
26:37
でタンパク質と食物繊維をしっかり摂ってみて自分の夜食の習慣がどうなるかをチェック
26:43
してみてほしいですそれでは夜ご飯の次感触について少しお伝えしたいことがあります
26:50
食欲や時間がなくて十分に朝食が取れなかった人は朝食で取りきれなかった栄養を
26:57
午前中の完で取ると良いだろうと著者は言います具体的には朝食時に不足しがちで体内時計のリセット
27:05
の働きがあるタンパク質が豊富な感触がおすすめであります
27:10
例えばヨーグルトチーズゆで卵サラダチキン豆菓子おからクッキーなどがタンパク質が
27:17
豊富なのでおすすめであります会社に行く人はこういったものをねカバンに入れて持っていくと良いでしょうまた
27:25
職が細くて一色あたりの量が少ない人であっても感触で補うと良いかもしれませんその時は
27:32
不足しがちなミネラルやビタミン食物繊維が豊富なナッツリー果物などをチョイスすると良いでしょう
27:39
またダークチョコレート感触として召し上がっていただくのもおすすめになりますそれで
27:45
はこの辺で一連の内容をまとめておきましょうポイント1私たちが持っていない時間と
27:52
いう視点を取り入れることで食べ方も生き方も大きく変わる食事も断食も運動もいつ行うかによって
28:01
効果が変わる健康的に痩せられる方法病気や老化を予防する方法などにトライし
28:06
ても効果が出ない原因は時間という視点が欠けているからである時間の視点があれば
28:13
もっと方法も効果も違ってくるだろうポイントに私たちの体には
28:19
体内時計が備わっており体内時計によってリズムが整うことで健康的に生きられる
28:25
体内時計のリズムに合わない働き方などによって体内時計が見られると高血圧や糖尿病
28:32
うつ病といった健康上の問題が出てくる完全に体内時計のみに従う生き方には今更戻れ
28:39
ないが体内時計を意識して生活することで今までよりもずっと
28:44
健康的に生きていけるポイントさん一般的にプチ断食は
28:49
食べない時間を作りさえすれば食べる時間帯はどこに設定してもいいという風にされているがこの食べる時間帯を
28:58
自由に設定できるというのが体内時計のリズムを無視しているため問題である本書では結論としてまずは12
29:06
時間断食で食べる時間帯を朝から夕方に設定して実行することが提案
29:12
されているポイント4 朝食に食べるべきものは糖質魚の油
29:17
タンパク質の3つ昼食に食べるべきものは味付けの薄いもの野菜である
29:23
味付けの濃いもの血糖値を急上昇させるものには要注意である夕食では絶対に遅い夕食だけは取らないと
29:31
いうことだけは守ろう夕食が遅くなりそうならば文飾をしタンパク質や食物繊維が豊富な
29:37
ものを食べよう完食は午前中ならばタンパク質が豊富なものを食べる量が
29:43
少なくて栄養を補いたい人はナッツ類果物がおすすめであるそれでは次
?A限いつ運動するのが正解？運動は絶対「あの時間帯」にやれ！！
29:49
に2弦でいつ運動するのが正解運動は絶対にあの時間にやれということを解説し
29:56
ていきたいと思いますさてお次は私たちが健康的に生きる上で
30:01
極めて重要な要素の一つである運動について解説していきたいと思いますとはいえ今回
30:08
の動画では定期的に運動しましょうねなどといった当たり前のことをわざわざ述べるつもりは
30:16
ないんですこれまで皆さんは運動の重要性ばかりに意識が言っていて
30:22
運動する時間帯についてはあまり意識してこなかったのではないでしょうかですが
30:28
運動もいつ運動するのかによって効果が全然違ってくるということが最新の
30:34
知見によって明らかになってきたんです私たちは非常に忙しくてその忙しい合間を縫って
30:42
必死の思いで運動時間を確保するわけですからどうせならば一番
30:48
効率の良い時間帯に運動したいと多くの人が思うでしょうですので2弦では
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いつ運動すると一番効果が高いのかということをお伝えしていきたいんです
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運動と体内時計との関係を研究する学問を時間運動額と言い時間運動額では
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運動がどのように体内時計に影響するかだけでなくいつ運動すれば
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体に与える効果が高いのかが明らかになりつつあります結論から申し上げるのならば
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運動によって脂肪を落としたい痩せたいと思っている人は
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夕方に運動するようにしてください特に糖質の摂りすぎなどで
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すぐに溜まってしまう危険な内臓脂肪を夕方の運動によってしっかり取り除いて
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やることが重要になってきますもしもこれを聞いている皆さんの体に今内臓脂肪が
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蓄積されているとしたら一刻も早く取り除くことをお勧めいたしますなぜなら
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ば内臓脂肪は万病を引き起こしてしまうということがわかっているからであります
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例えば内臓脂肪がたくさん蓄積していると糖尿病高血圧がん動脈硬化
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脳卒中心臓病認知症脂質異常症骨粗鬆症などありとあらゆる病気のリスク
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が高まってしまうと言われているんですというわけで皆さんにはぜひ内臓脂肪をしっかり落とし
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てほしいと思います例えば今お腹がぽっこり出ているよという人は
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内臓脂肪が蓄積しておりますぽっこりお腹は内臓脂肪の蓄積が原因だと
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されていますから中年太りなどとのんきのことを言っておらずそのぽっこりお腹を
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引っ込めてやる必要がありますそして内臓脂肪というのは嬉しいことに
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運動によって比較的落としやすい脂肪なんですそして研究によると
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脂肪が最も分解されやすいのは夕方の運動です夕方は
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活動性を高める交感神経の働きが朝よりも高くなっていて
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体温も高いため脂肪を分解する酵素の先が良くなり脂肪燃焼を引き起こしやすいため
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夕方の運動がベストであると言えるんですそして具体的にやるべき運動はちょっと
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息が切れる程度のウォーキングがおすすめとなります内臓脂肪を燃やすためには
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筋トレなどの無酸素運動よりも有酸素運動の方が適していて
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運動の強度は少し息が切れるけれど運動しながら人と話すことができるぐらい
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がちょうどいいと言われているんですですのでちょっと息が切れる程度のウォーキング
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を夕方に行っていただくのが効率的に脂肪を落としてくれる最強の運動
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法となりますもちろんねウォーキングだけではなくて他の例えばジョギング
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山登りエアロバイク水泳といった有酸素運動でも構いません人間なかなか
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嫌いな運動を長期的に続けるということはできないでしょうから自分が好きで続けやすいとと思ったものを
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選ぶと良いでしょうそして運動には脂肪を燃やして痩せると同時に
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筋肉をつけるという役割もあります筋肉というのはエネルギーを燃やして
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くれるエンジンですので筋肉が大きくなればそれだけエネルギーもたくさん燃やすことができ
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太りにくい体質になることができます筋肉は年を取るにつれて痩せていく傾向に
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ありますが日頃からしっかりと運動習慣を持ちタンパク質をしっかりと取っていれば
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筋肉が減少するのを防ぐだけでなくさらに筋肉をつけて強く健康的な体
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美しいボディを作ることも可能となりますさて先ほど夕方の運動が
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脂肪を落とすのには最も適しているんだよとお伝えしたわけでありますそれでは
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運動する目的が筋肉をつけるためであるという人はいつ運動するのが良いのでしょうか
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結論から申し上げると夕方または朝になります筋肉を増やす目的の筋トレをしたい場合は
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代謝も体温も高まっている夕方が適していますそして主に高齢者などが積極的に取り組むべき
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筋肉が痩せていくのを予防するための筋トレは朝が良いということがわかっているんです
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つまり筋肉をつけてたくましい体を作り機敏に動き回りたいという人は
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夕方に華麗による筋肉の現象を食い止めたいとか加齢によるサルコペニアを予防したいと
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いう人は朝の時間帯に筋トレを行っていただくのが正解となり
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ますこれまでなかなか運動する時間帯までは気を使ってこなかったかもしれませんが
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ぜひ運動の効果を最大化するために運動にも時間という視点を導入してほしい
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と思いますそして逆に運動をやってはいけない時間帯もあるのでそれもぜひ知っておきましょうそれは
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つまり夜遅い時間帯にになりますこの時間に激しい運動をしてしまうと
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体内時計の乱れを招き体内時計が夜型化してしまいますですので
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例えば会社帰りにジョギングを始めたりスポーツジムで筋トレをするなど
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夜の激しい運動は控えた方が賢明でありますまた夜遅くに運動すると
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交感神経が活性化し夜寝るときも交感神経の興奮がなかなか収まらず
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なかなか寝付けない原因にもなってしまうので注意が必要です寝付けないという人は
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夜遅くに自分運動していないかということをぜひ振り返ってみてほしいですそして
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運動をするのならば是非夕方までに終えてしまいましょうそれではこの辺で2弦の
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内容をまとめておきますポイント1 運動は時間帯によって効果が変わってくる
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のでこれからは単に運動するだけでなく運動する時間帯も意識しよう
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脂肪を落として痩せるための運動に最も適しているとは夕方であり
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筋肉を増やす目的の筋トレをする場合も夕方がベストであるまた
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筋肉が痩せていくのを予防する筋トレは朝が良いポイントに
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逆に運動をやってはいけない時間帯は夜遅い時間帯であるこの時間に激しい運動
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をしてしまうと体内時計の乱れを招き体内時計が夜型化してしまうと同時に睡眠
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にも悪影響が出るので運動するのならば夕方までに応用本日は以上ですこの動画が良かったら高
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