運動は、カロリー消費量を増やし、脂肪燃焼を促進することで、
ダイエット効果を高めることができます。
しかし、どのような運動をすればよいかわからない方も多いでしょう。
ここでは、ダイエット中におすすめの運動方法について詳しく解説します。
1. 有酸素運動
まずは、有酸素運動がおすすめです。有酸素運動とは、
心拍数を上げながら一定の時間運動することで、脂肪燃焼を促進する運動です。
有酸素運動には、
ジョギング、ウォーキング、エアロビクス、水泳、サイクリングなどがあります。
有酸素運動は、20分以上継続することで、脂肪燃焼効果が高くなるとされています。
また、継続的に行うことで、体力の向上や健康増進にも効果があります。
2. ストレングストレーニング
スプリントやハイインテンシティな有酸素運動は、脂肪燃焼効果が大きいですが、
筋肉量を増やすことができないため、痩せたい部位の引き締めには、おすすめできません。
このため、筋肉量を増やすストレングストレーニングも、取り入れることで、
痩せたい部位を引き締めることができます。
代表的なストレングストレーニングは、
プッシュアップ、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、ドラゴンフライなどがあります。
筋肉を鍛えることで基礎代謝も増加し、
つまり、安静時にもカロリーを消費することができるため、ダイエット効果が高まります。
3. ヨガ
ヨガは、ストレス解消、リラックス効果があり、
柔軟性や体幹が向上するとともに、痩せ体型になることができます。
また、呼吸を整えることで自律神経を整え、睡眠の質も向上させることができます。
ヨガは、ダイエット目的だけでなく、全身の健康を維持するためにもおすすめです。
4. HIIT
HIITは、高強度インターバルトレーニングの略で、
短時間で効率的に脂肪燃焼を促進する運動方法です。
短時間で行うため、忙しい方でも簡単に取り入れることができます。
代表的なHIITは、タブタ式トレーニングをご存知の方も多いかもしれません。
運動と休息を繰り返すことで、脂肪燃焼を促進し、筋肉トレーニングも同時に行うことができます。
脂肪燃焼効果が高いため、積極的に取り入れましょう。
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