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posted by fanblog
2023年08月03日
太らない為に気をつけるべき事
太らないためには、日常生活において食事や運動などに気をつけることが大切です。
ここでは、太らないために気をつけるべき事を詳しく解説します。
【1. 食事の質を意識する】
食事は、摂取するものの質や量によって、太りやすい身体になるかどうかが決まってきます。
ここで大切なのは、栄養バランスの良い食事を心がけることです。
毎回の食事に、野菜や果物、タンパク質、炭水化物、脂質などの栄養素をバランスよく取り入れましょう。
また、カロリーの高いものや、加工食品、ジャンクフードなどは食べ過ぎに注意が必要です。
【2. 運動習慣を身につける】
筋肉量が増えると代謝が上がるため、運動することは太りにくい身体づくりには欠かせません。
特に、有酸素運動（ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなど）は、
運動によるエネルギー消費を大きくし、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
週に３回以上、30分以上の有酸素運動を行うように心がけましょう。
【3. 睡眠を十分にとる】
睡眠不足は、代謝が低下し、食欲が増しやすくなるというデメリットがあります。
また、睡眠時間が少ない場合、脳がストレス状態になり、
ストレスを緩和するために甘いものを食べたくなる傾向があります。
規則正しい生活リズムを保ち、毎晩７時間以上の睡眠をとるように心がけましょう。
【4. 余分なストレスを受けないようにする】
ストレスを受けると、脳がストレスホルモンであるコルチゾールを放出し、
代謝が低下し、食欲も増しやすくなるという結果が生じます。
そうならないよう、ストレスを受けないように生活の中でできることをしましょう。
例えば、趣味を持つ、リラックスした音楽を聴く、
ストレッチをする、マッサージに行くなどが有効です。
以上、太らないために気をつけるべきことをまとめました。
日々の生活習慣に少しずつ心がけることで、健康的な身体を維持することができます。
