目次
- なぜプロテインを飲むのか
- 筋トレをしている人はどのぐらいプロテインを飲むべき？？
- プロテインの役割
- プロテインの飲み方
- プロテインを摂るタイミング
なぜプロテインを飲むのか
プロテインの中に入っているタンパク質、このタンパク質は普段の食事ではなかなか補うことができません。
一般的に普通の人が健康を維持するのに必要なタンパク質は体重１ｋｇ当たり１ｇほど。
体重60kgの人では60ｇのタンパク質が必要となります。
筋トレをしている人はどのぐらいプロテインを飲むべき？？
筋トレ屋トレーニングをしている人だと体重１ｋｇあたり、2ｋｇ以上は最低でも必要となってきます。
なので体重６０ｋｇあたり120ｇは最低でも必要となってきます。
プロテインの役割
普通に食事をしていてはタンパク質８０ｇ〜１００ｇが限界です。そのため足りないタンパク質を補うためにもプロテインが必要となってくるのです。
プロテインの飲み方
今まではプロテインはトレーニング後に飲むのがよしとされてきましたが、最近ではトレーニング前に適切な量をとることが重要だとされています。
プロテインを摂るタイミング
プロテインを飲むタイミングはトレーニングの６０分〜７０分前に飲むと血中アミノ酸濃度を高くすることができ、パフォーマンスを上げることができます。
プロテインの摂取量
プロテインの摂取量は年齢によって差があり、２０代〜３０代は１回に２０ｇを数回に分けて摂り、４０代の方は一回にまとめて４０ｇとると効果的です。
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