今回は筋トレ初心者のための何から始めればいいの？？
についてお答えしたいと思います。
何から始めればいいの？？
まず最初に目標設定しましょう。
例えば
1ヶ月でどのくらい体重を増やす！！
3ヶ月でシックスパックを目指す！！
などなど、自分で目標を決めましょう。
あまり高すぎる目標例えば 一ヶ月でボディービルダー並みにむきむきになる！！
とかは無理なので最初は簡単な目標から設定しましょう。
あと、ダイエットを目標としている人で 一ヶ月で何キロ痩せる！！
と目標を持つ人がいますが、体重だけでは、脂肪が落ちたのか、筋肉量が減ったのかわからないので、やめましょう。
実際に体重が筋肉量で、増えてしまったけど引き締まっている人もいます。)
スケジュールを立てよう
次にスケジュールを立てましょう。
週何回筋トレをする、ランニングをする、食事の内容を変えるなど、毎日やるのではなく、休日もはさみながらプランを立てましょう。
例えば、月曜日は胸、火曜日は腕、水曜日はお腹、木曜は足、金曜はランニング、土日は、休み。
食事の面では週2.3回は、炭水化物、甘いもの、揚げ物など、高カロリーのものは食べないようにする。
これを最初は一ヶ月頑張りましょう。
それがクリアできたら今度は少しづつ内容を厳しくしていき、同じ内容でマンネリにならないようにしましょう。
筋肉も刺激に慣れてきてしまったら進化はしません。
休憩も必要
たまには息抜きも必要です。
キツイなと感じた時は無理せずに、休みましょう。
あと、最初からあまりハードにやると体を壊すので最初はハードル低めにやりましょう。
初心者専用 →筋肉痛の時はトレーニングすべき？？
→筋トレの頻度は？？
注意点
![IMG_3876[1].JPG](https://fanblogs.jp/tk4869/file/IMG_38765B15D.JPG)
注意点は筋トレ始めて一ヶ月で何キロ筋肉ついた！！という人がいますが、ほとんど脂肪で重くなってると思われます。
筋肉は一ヶ月でどんなに頑張っても2グラムしかつかないので 5キロ筋肉ついた！！っていうのは脂肪によるものです。
食べ過ぎには気をつけましょう。
何事も計画的に実行あるのみですww
今回はこの辺で終わります。また次回をお楽しみください。
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