今回はトレーニング前に食事は取るべきか、取らないべきかを書いていきたいと思います。
結論から言いますと、 筋トレ前は絶対に食事をとりましょう。
なぜかと言いますと、トレーニング前に食事を取らないでトレーニングをやるとのです。
筋肉になる必要な栄養素がないと自然と筋肉からエネルギーを得ようとして逆に筋肉を減らしてしまう恐れがあるのです。
なので、トレーニングの 1.2時間前 に食事をとりましょう。
できればすぐにエネルギーに変わりやすい炭水化物を取るといいでしょう。
逆に 直前に食事を取るのも逆効果 です。
解釈ならいいのですが、がっつりトレーニング前に食べてしまうと消化不良を起こしたり、お腹がいっぱいになることによりトレーニングに集中できなくなったり、ベストの状態でトレーニングができなくなるので、直前に食べるなら軽めにすぐにエネルギーになる食べ物を食べましょう。
なんにせよ一番いいのは1.2時間前に食事を済ませるということですね。
また、トレーニング後も 30分間は ゴールデンタイム と呼ばれ、筋肉に栄養が行きやすい、求めているので吸収率がとても良いです。
なのでトレーニング後もできれば30分以内に食事をとりましょう。
食事のないようで筋肉のつくスピードや、トレーニング内容も全然変わってきますので是非トレーニングと一緒に食事の内容、時間帯も気にしていきましょう。
