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荒井
運動が好きで、マラソン・駅伝していました。現在はウオーキングストレッチくらいです。 ２０２２年はダイエットでー１２キロできました。２キロ位リバウンドしています。 　ダイエット長いです。 　投資・株式の学習をしています・
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2024年05月17日

くびれ効果も【お腹ダイエットに効く】



くびれ効果も【お腹ダイエットに効く】
くびれを作るには、脂肪燃焼と筋トレの両方が重要です。

脂肪燃焼

食事：糖質や脂質の摂取量を控え、たんぱく質をしっかり摂取しましょう。
有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、水泳など、30分以上継続的に行いましょう。
筋トレ

腹斜筋：くびれを作るには欠かせない筋肉です。
ツイストプランク [1] [5]
ロシアントゥイスト [5]
体幹：姿勢を改善し、代謝を上げる効果があります。
プランク [1] [5]
サイドプランク [5]
その他

姿勢：猫背はNG。背筋を伸ばして姿勢を良くしましょう。
睡眠：睡眠不足は脂肪燃焼を妨げます。7〜8時間程度の睡眠を心がけましょう。
継続は力なり

くびれを作るには、継続することが大切です。焦らず、毎日コツコツと取り組んでいきましょう。

Sources
くびれの作り方！ウエストの短気集中簡単エクササイズ！
憧れのぺたんこお腹＆女っぽくびれをゲット！1週間で ...
【3分だけ!!】立ったままやる立ち腹筋がくびれに効く!!!〜本気の ...
1日5分でくびれができる！フラフープエクササイズで楽しく ...
くびれを効率的につくる、筋トレ・エクササイズ【簡単4選】
【筋トレ難民必見】すぐにお腹を薄く引き締めたい私はこれをする。

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TLGS3+B2WG36+59TW+60H7L





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タグ： ダイエット
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posted by 荒井 at 11:06| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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