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１日だけダイエットもっと大成功Q&A
Q1
そもそも肥満とはどういうことですか?
A 体脂肪が過剰に蓄積した状態のこと
多くの人は「太る=体重が増える」ことだと考えがちですが、体重が重くても筋肉量が多くて体脂肪が少ない人は肥満とはいいません。
肥満とは、あくまで体重の重さではなく体脂肪が体に過剰についた状態のこと。
肥満には、内臓のまわりに体脂肪が蓄積された「内臓脂肪型肥満」と、下半身などの皮下に脂肪が蓄積された「皮下脂肪型肥満」があり、「内臓脂肪型肥満」のほうが高血圧などの生活習慣病を発症するリスクが高いことがわかっています。
Q2
肥満はどうすれば調べられますか?
体重計の数字に振り回される必要はありません。
A 国際的な指標である BMI値で算出できます。
肥満度の判定には、現在の国際的な指標である BMI 値が用いられています。これはBMI値=体重(.) ・ 身長 (?u)の2乗で算出することができ、25以上で肥満と定義づけられています。
とはいえ、肥満は体重だけでは判断できないので、これはあくまでも指標の一つにすぎません。正確には、人間ドックなどで行う「内臓脂肪 CT 検査(コンピュータ断層撮影)」で測定できます。
これは、腹部断面を測定して内臓脂肪面積を測る手法です。BMI値は低いのに、内臓脂肪が多い「隠れ肥満」の発見にも有効です。
Q3肥満になると何がいけないのですか?
A 生活習慣病のリスクが上がり命の危険も。 老化も早まります。
肥満の中でも特に内臓脂肪型肥満になると、高血糖や高血圧、脂質異常症、脳梗塞や心筋梗塞などの生活習慣病をはじめ、さまざまな病気の発症リスクが高まります。
特に内臓脂肪型肥満に加え、脂質異常症、高血圧、高血糖のうち二つ以上が当てはまる場合をメタボリックシンドローム(以下、メタボと略す)と呼びますが、メタボになると、動脈硬化が進んで寿命を縮める可能性があります。動脈硬化が進むと、見た目にも老けて見えることがわかっています。
現在日本では、40~74歳の男性の2人に1人、女性の5人に1人が、メタボおよびその予備群といわれているので、その深刻さがおわかりいただけるのではないでしょうか。
※厚生労働省 「令和元年国民健康・栄養調査」より。
（1日だけダイエット 木村穣 関西医科大学医学部教授 文響社2021年7月13日第1刷発行 第5章 教えて木村先生 1日だけダイエット もっと大成功 Q&A 素朴な疑問集 Q1からQ3 A１からA3 引用）
ダイエットの具体的な方法
置き換えダイエットと申しましても色んな方法がありますが、どれを選択したとしても簡単に継続できるということから、リバウンドする可能性が小さい方法だと言って間違いありません。
ラクトフェリンは母乳の中に含まれる成分であり、免疫力をアップする効果があることで知られますが、ここ最近ダイエット効果があるということで注目を集める成分でもあるわけです。
事制限ばかりで一定以上痩身するのは無理です。素敵なボディラインを手に入れたいなら筋トレが肝要ですから、ダイエットジムに行った方が利口だと考えます。
筋トレをしてウエイトダウンするなら、栄養も考えないと効果もなかなか出ません。筋トレの効果を目一杯発揮させたいということなら、プロテインダイエットが一番良いと思います。
チアシードと言いますのは、メキシコを始めとした中南米にて栽培されているチアという呼称の植物の種子であって、実に栄養価に秀でており最近の人達が補充すべき栄養が満載です。
置き換えダイエットなら大きな心配はないです
★過度な食事制限をすると、栄養不足が元凶となって肌荒れであるとか便秘に直結する可能性大です。
置き換えダイエットならば、そういった心配なく食事制限が敢行できるわけです。
度を越した食事規制を実施するシェイプアップだと、リバウンドだけじゃなく栄養不足を始めとした副作用に見舞われます。
健康を害することなくシェイプアップできるダイエット方法を見つけ出して取り組まなければなりません。
筋肉量を増やせば消費カロリーが増えることになるので、シェイプアップしやすくなります。
ダイエットジムに出掛けて行って、体質改善からやり始めるのはすごく効果的です。
運動をしてもダイエットできないという方は、摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っていないことが元凶なので、置き換えダイエットを取り入れてみてはどうでしょうか？
運動と同時に取り入れたいのがダイエット食品です。何やかやとメニューに気を遣わずに、楽々カロリー摂取に制限を設けることが可能だというわけです。
ダイエットと筋トレは切り離してはならない関係です
★年齢を重ねてターンオーバーが円滑でなくなり体重が落ちづらくなったと実感している方は、ダイエットジムで筋トレをして筋肉量を増やせば、きっちりとダイエットできます。
朝・昼・晩のいずれかのごはんをプロテインと交換するのがプロテインダイエットです。摂取カロリーは抑えながら、ダイエットの最中に必要とされるタンパク質が摂取できます。
ダイエットサプリを購入するという際は、内容成分を見た方が良いと思います。脂肪燃焼を望むことができるタイプ、脂肪の吸収を遮るタイプなど様々提供されています。
EMSマシンには女性向けに開発されたダイエット効果を前面に打ち出したものから、アスリート男性をターゲットにしたトレーニングタイプのものまで、バラエティーに富んだ種類があります。
チアシードはオメガ脂肪酸や食物繊維だけにとどまらず、鉄分、タンパク質、カルシウム、マグネシウム等々が諸々混入されていることからスーパーフードと呼ばれているのです。
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