何度も繰り返しニキビができてしまう…。
できてしまったニキビってなかなか治らないですよね。
そんなときは、しっかり睡眠をとって、スキンケアを丁寧に。
さらに『 毎日の食事を見直してみると効果的 』です。
シミや痕に残さずにキレイに早く治すために、食べ物の力を借りてみるというのも一つの方法です！
そこで今回は「 大人ニキビに効く、美味しく食べて美肌をつくる成分と食材について 」紹介します
ニキビに効く！美肌をつくる食事のコツとは？？
大人のニキビケアには、「 毎日のスキンケアと生活習慣が基本 」です。
それにくわえて、食事からも美肌つくりにアプローチ。
ニキビを早く、キレイに治すために食事スタイルも見直してみましょう。
ニキビに効く食事のコツは？？ニキビケアで大切なことは、『 過剰な皮脂分泌を抑えて健康な肌をつくること 』です。
「 ビタミンB1 」「 ビタミンB2 」「 ビタミンB6 」などビタミンB類が有効的だといわれています。
ストレスや不規則な生活によるニキビは、「 パントテン酸 」が有効的。
また甘いものや精製された小麦粉製品(白いパン)などのとりすぎは、ニキビの原因になるので食べ過ぎないように注意しましょう。
ニキビケアに役立つ成分&食品
ビタミンB群
レバー・マグロ・カツオ・鮭・アサリ・鶏肉・バナナ・ほうれん草・しいたけetc.
『 肌の皮脂バランスを整える効果 』があります。
女性の場合はPMS(月経前症候群)の頃にできるニキビに効くといわれています。
ナイアシン
ピーナッツ・カツオ・サバ・イワシ・マグロ・たらこ・鶏肉・レバーetc.
ビタミンB群の『 代謝をサポートして、肌と粘膜を整えます 』。
血行を促進して「 冷え性の改善 」、「 新陳代謝のアップ 」にも効果的です。
パントテン酸
卵黄・納豆
ビタミンB群の一種で、『 免疫力を高めてストレスによるニキビを予防 』します。
ビタミンCの働きをアップするので、さらなるニキビケア、美白効果も！！
食事はどれかひとつ単品を食べればいいなんてことはありません。
「 バランスよく、いろいろなものをたくさん食べることで美肌効果がアップ 」します。
くれぐれも偏った食べ方をしないように注意しましょう。
食事でニキビ予防を！！
ニキビができやすい人、生理前などニキビができやすい時期は、油っこいものや甘いものは控えめに。
『 食事 』『 睡眠 』『 ストレス 』など生活習慣を正すことも大切です。
一気にたくさんのことをするのは難しいので、「 睡眠は6時間以上 」「 食事は和食中心 」。
まずはここからスタートしてみては？？
ニキビを痕に残さずキレイに治すために、新しいニキビを増やさないために正しいニキビケアを意識してみてくださいね
