サラリーマンの日常

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2018年03月29日

4回目

はやくも4回目が、終わりました

スクワットや、太もも周り、胸筋周辺、背筋
を中心にトレーニング。
トレーニングでは腰の使い方が難しいなぁと。食事も糖質制限継続中！
トマト食べたんだけど、あれは、結構糖質あるらしいから今の時期は避けた方が良いと。
もう食べません。やたら美味しく感じたトマトさん。さようならw
あっ体重も?9日で3.5kgダウン

posted by お薬パパ at 23:48| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2018年03月26日

筋肉痛

2回目の後の筋肉痛はやばかった。
動くのがかなりしんどくなった。
子供と遊んでたら少し楽になったかな(^^)
やっぱり筋肉痛の時は適度に動くのが一番！

家でもできそうな体幹トレーニング、腹筋は少しでも、やるように意識しよう。

24/7ワークアウト

posted by お薬パパ at 21:49| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2018年03月23日

行ってきました。
2回目。
前回の筋肉痛は残ったままのトレーニング。
今回は下半身を中心に！

まずはスクワット。基本姿勢を教わって、5kgの重りを持ってスクワット。
器具を使って重りつけてサポートされならがら3セット
足を広げる感じで少し重りを軽くして3セット。

アキレス腱を伸ばす感じにして前の足のモモ下に手を組み、上下に動くのを左右10回×3。
休憩しながら肩甲骨周りを柔らかくするストレッチ。ベンチプレス。
体幹トレーニング
等々。

初日は汗あまりかかなかったけど。
今日はしんどかったぁ。。。

ベンチプレスをやってもサポートあると安心だし、限界プラスちょっと頑張れる。

終始、トレーニングの最中も
食事のアドバイスは徹底してくれました。
濃密な1時間ちょいだった。
あとは自分がトレーナーを、信じてやるだけ

2ヶ月後の自分を信じて。。。

posted by お薬パパ at 21:44| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

糖質制限

糖質はいろんなところに隠れてる。

根菜や味噌
うっかり摂取してしまいそう
24/7ワークアウト

posted by お薬パパ at 10:18| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2018年03月22日

はじめました

24/7

実際やってみて、どんななのか
レポートします。

初日は自転車マシンに乗りながら食事指導

そのあと上半身のウェイトトレーニング
正しい姿勢でやることが大事だと。
まぁパーソナルなんだからそこはちゃんとみてもらわないとね。

そのあと背筋のトレーニング
腹筋のトレーニング
どれも変わったことするわけじゃないけど、
みられてるし、なんかがんばろっと思えたからいい感じ。

食事は糖質制限かカロリー制限どちらがいいか聞かれて、とりあえず量が食べられる糖質制限をえらんでチャレンジします。