娯楽 (22): 稼いで遊んで人生満喫！

2021年02月14日

暴飲暴食Day！！

私は日頃は身体を締める為に、以下のような事に気を付けて生活しています。

・食事は高たんぱく、低脂質、中糖質
・1日の摂取カロリーを1700～1800kcal程度に抑える
・食事はプロテインを含みで計5回程度に分ける
・夜に炭水化物は採らない
・月曜：背中＆肩、火曜：腹筋＆有酸素運動、水曜：胸＆肩、金曜：脚＆肩、土曜：腹筋＆有酸素運動とがっちり筋トレを行う

と一見何を目指してるの？って聞きたくなるようなメニューを掲げていますが、まあほぼこういう生活を過ごせています。

自分でも若干頑張り過ぎかな？？って思っていますが。。。笑

とりあえず体脂肪11％を切ったら徐々に食事を緩くし（たんぱく質はちゃんと採りますが）、体脂肪10％～13％を維持出来るように出来ればと考えています。

とこんな感じで、私にしてはストイックに頑張っているのですが、昨日は暴飲暴食Dayでした。

食べたものはというと
・自宅でカップラーメン、鶏肉、ブロッコリー、プロテイン
・カジュアルイタリアンでムール貝、ガーリックシュリンプ、ピザ、ビール、ワイン
・ステーキハウスでステーキ2枚、サラダ、ハンバーグ、ハイボール、ワイン
・ココ壱番屋で海の幸カレー、温玉、ビール

カロリーを計算するのが恐ろしいくらい。。。笑

今日は体重測りません！笑

でも、たまにこういう日があっても良いと思います♪

今日からまた頑張って4月には体脂肪11％以下を達成したいと思います！！

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タグ：グルメ身体作り

posted by tankabu at 06:24 | 娯楽

2021年01月26日

【只今減量中】暴食の言い訳

現在も継続して絶賛減量中です♪

ですが、7日～10日に1日程度暴食してしまいます。

暴食の理由としては

・身体にカロリーを入れる事で停滞させない為
・友達に誘われた
・酒の勢い（酔っ払ってつい食べ過ぎる）
・どうしても食べたい物があった

はい、完全に言い訳ですね。。。笑

このように色んな誘惑があり、なんだかんだでたまに暴食してしまっていますが、この程度の頻度であれば太る事はなく、順調に絞れてきています。

やはりPFCバランスの取れた適正なカロリー食と定期的な筋トレをベースにしておけば、時折暴食したところで変わらないという事ですね。

全然痩せないとか食べてないのに太ってしまう、と嘆いている方はちゃんと食事内容とトレーニングを見直してみたら良いと思います。

食事やトレーニングに問題が無いのに太ってしまうという人は病気を疑った方が良いかと。。。

と偉そうに書きましたが、この前の土日で暴飲暴食してしまった自分をなんとか正当化しようとしているだけです！笑

昨日からはちゃんとした生活に戻っていますので、2，3日で戻るでしょう。

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タグ：ダイエットグルメ

posted by tankabu at 06:02 | 娯楽

2021年01月11日

成長を感じられると努力は続けられる

「ダイエットしているのに全然痩せない！」

「資産を増やそうと投資しているのに暴落に巻き込まれて逆に資産減った！」

「収入増やそうと仕事頑張っているのに成果が出ない！」

こういう風に努力しているのに結果が伴わないと嫌になっちゃいますね～

「出口の見えないトンネル」は誰しも不安になり、途中で投げ出したくなるものです。

私自身、成長を感じられないとすぐ止めたくなるタイプです（根性無し！笑）

でも視点を変えて、

「体重は変わらないけど、ちょっとだけ見た目が細くなった」

「暴落で総資産は減ったけど、インカムゲイン収入は去年より増えている」

「成果はまだ出ていないけど、確実に人脈は拡がった」

等、努力を続けているのであれば成長を感じられるポイントもあるかと思います。

一旦そっちに目を向けるというのも継続する為にはありかと。

やはり成長を感じられると楽しくなり、努力が継続しやすくなると思います。

去年の11月から始めた私のダイエットもちょっとだけ成長がみられてまして、腹筋がうっすらと見えてきたような。。。（自画自賛！笑）

現時点で体脂肪率17％程度です。

とは言え、まだまだ甘いので引き続き頑張ります！！

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タグ：ダイエット

posted by tankabu at 07:44 | 娯楽

2021年01月06日

月の娯楽費予算は？？

新年早々会った友人との会話

友人K：「明けましておめでとう！今年もよろしくね～年末年始はどうしてた？？いつも通り飲んだくれ？笑」

私：「明けましておめでとう！こちらこそよろしく♪そうそう、Kの予想通り飲んだくれ！昼夜共に酒漬けだったよ笑」

友人K：「やっぱりね～と言いつつ、俺も似たようなものだけどさ笑ところで、今年の目標って立てた？」

私：「勿論！ちゃんと立てたよ」

友人K：「素晴らしい！やっぱ目標立てて、それに沿って動いていかないとね！んで？月の娯楽費ってどのくらい？？」

私：「娯楽費？？そんな細かい予算は立ててないよ」

友人K：「それはダメだよ～ちゃんと生活費の内訳も予算決めしとかないと。〇〇（私）の場合、気を抜くとすぐに娯楽費増えるんだから」

私：「・・・・・確かに。どのくらいにしようっかな～？？」

友人K：「今年の収入が去年と変わらないもしくは増えるなら、前年実績から算出したら良いと思うよ。去年も随分楽しそうだったし、無理に増やす必要も減らす必要も無いと思う」

私：「そっか。んじゃ考えて予算決めしてみる！ありがとう！」

というようなやり取りがありました。

去年は外食、映画、ディズニー、旅行、キャンプと娯楽は十分満足出来たので、大体去年かかったであろう金額を基にはじき出してみました！

今年の娯楽費予算月額は「7万円です！」

月によってオーバーする事もあるかと思いますが、年間通して平均7万円になるよう調整したいと思います。

予算ってここまで算出した方が良いんですね。

やっぱりお金持ちは違います！笑

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posted by tankabu at 09:42 | 娯楽

2020年12月27日

必ず痩せる！押さえるべき7つのポイント

私の場合、大まかですがPFCバランスを考えて食事を採っており、また定期的に筋トレや有酸素運動を入れる事で健康的に身体を作っていますが、これが面倒だ！という方もいらっしゃると思います。

痩せたい場合は「消費カロリー＞摂取カロリー」以上！！

これで絶対に痩せます！一時的に停滞する場合もあるかと思いますが、続けていれば必ず痩せます！

痩せないって言ってる方は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると思います。

また、可能であればたんぱく質を体重×1gは最低採って欲しいですね。

私はなるべく体重×2gを採るよう気をつけています。

たんぱく質が不足すると筋肉が分解されて、体重は落ちても痩せたように見えない（体脂肪率は下がらない）可能性があります。

私が思うダイエットポイントは

１．消費カロリー＞摂取カロリーを守る

２．摂取カロリーは基礎代謝を下回らないように注意する

３．たんぱく質を体重×1g以上採る

４．筋トレをする

５．悪い脂質を減らし、良質の油（アボカド、亜麻仁油、MCTオイル等）を採る（1日の上限体重×1g）

６．炭水化物を減らし過ぎず体重×1gは採るようにする。夜は控え、朝と昼に食べるのがおススメです。

７．体重を減らし過ぎない。1ヶ月に落とす体重の上限を現体重の5％とするのが良いと思います（体重60kgの人なら1ヶ月3kgまで）

というような感じですかね。

上記7つを全て守れるのであれば完璧ですが、1～3を守るだけでも3か月後には全然違う自分になれると思います。

無理せず続けられる方が結果的に良い身体になると思いますので、楽しみながら続けていきましょう♪

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タグ：ダイエット

posted by tankabu at 08:49 | 娯楽

2020年12月20日

最近のマイブーム♪お金がかからない娯楽

最近の娯楽の一つをご紹介したいと思います。

これはお金が一切かからず、健康にも精神的にも良い娯楽だと思い、週に1，2回は行っています。

それは「散歩！笑」

今は新型コロナウイルスが感染拡大している事から、人混みは避けていますが、キレイな景色を見ながら散歩するのは非常に気持ち良い♪

日によって時間は異なりますが、大体1時間～1時間半くらいのんびり散歩しています。

体もポカポカしてきますし良い有酸素運動になっているのではないでしょうか。

有酸素運動に更なる脂肪燃焼効果を期待して、散歩の30分前にホットコーヒーを飲むようにしています♪

お金は一円もかからず、有酸素運動で健康になり、キレイな景色で心も癒される娯楽って如何でしょうか？？

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posted by tankabu at 07:37 | 娯楽

2020年12月12日

南国へ行きたい。。。

最近、すっかりコートが手放せず、冬を感じています。

ここから1月、2月と寒い日が続くんだろうな～

コートのいらないハワイ、グアム、沖縄といったような南の島に行きたいです！

あっ、沖縄は1月とかはそこまで暖かくないか。。。

一番行きたいのは大好きなハワイ！！

PCR検査で陰性なら2週間の隔離が無くて入れるらしいですが、YouTubeとかで現在のハワイを見ると、免税店とかクローズしているお店も多く、観光客もまだ全然いない為閑散としているようです。

また、治安も以前よりは悪くなっているみたい。。。

もうちょっと観光客が戻ってきて、お店もオープンしてからじゃないと私の好きなハワイにはならないので、しばらくは我慢かな～

恋しい南国（特にハワイ）を色々妄想して楽しんでいます♪

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タグ：旅行

posted by tankabu at 08:55 | 娯楽

2020年12月05日

オートミールで美味しく痩せる！！

オートミールってGI値低いし、食物繊維も多いしダイエットには良い食材だと思います。

でも、あまり美味しくないのが欠点。。。

そこでネットで検索しまくって、今個人的に美味しいと思ったオートミール料理をご紹介したいと思います。

◆材料
オートミール：40g
水：120ml
野菜ジュース：120ml
カッテージチーズ：70g
玉ねぎ：中1/4個
塩：少々
コショウ：少々

◆作り方
１．オートミールに水とみじん切りにした玉ねぎを入れて600Wで1分レンチンします。
２．1に野菜ジュースとカッテージチーズを加えて混ぜ、更に1分レンチンします。
３．2をぐちゃぐちゃに混ぜ、塩コショウを振りかけたら完成♪

美味しいのに低カロリー、高たんぱく、低脂質、中炭水化物、更には健康的と言う事無し！！

私は朝ごはんとして食べる事が多いですね～

但し、私の場合ダイエットを兼ねてるので、カッテージチーズを使っていますが、普通のとろけるチーズとか使えば更に美味しいかも♪

今後もオートミール料理は調査し、時折ご紹介したいと思います。

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タグ：グルメ料理

posted by tankabu at 07:45 | 娯楽

2020年12月02日

お金をかけなくても楽しめる♪

お金をかければ楽しい事が出来ます。

・海外旅行（今はコロナで難しいかも知れませんが。。。）
・ブランド物購入
・豪華な外食
・テーマパーク（ディズニーやUSJ）
・映画

一方でお金をそこまでかけなくても楽しむ事は出来ると思います。

・キャンプ
・運動
・皆でワイワイ自炊（アイデア料理等）
・YouTube

私の場合、上記のようなもので十分楽しい♪♪

ちょっとした工夫で楽しい事っていっぱい作れると思います。

コロナで色々と制限がかかっている今こそアイデア出して楽しみたいですね～

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posted by tankabu at 10:08 | 娯楽

2020年11月27日

トレーニングは良い事尽くめ

相変わらずトレーニングを続けています。

飽きっぽい私ですが、我ながら飽きずに良く続くものだと感心しています。

トレーニングしてると良い事が多いので簡単にご紹介すると

・身体が締まりカッコ良くなる
・体が軽くなり動きやすくなる
・疲れにくくなる
・体温が上がり免疫力が高まる
・身体に良い物を食べたくなった結果、自炊が増えて節約になる
・やる気が増す

私個人の感想なので、全部が当てはまる訳ではないと思いますが、トレーニングをやって損は無いと思います。

トレーニングをやって心身ともに健康になり、ハッピーな毎日を過ごしましょう♪

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posted by tankabu at 08:32 | 娯楽

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