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posted by fanblog
2021年09月07日
畳一条でできる筋力upトレーニング
家が狭くて動く範囲も限られてるから大きな振りの運動ができない・・・
ジムへ行きたくてもお金が無い・・・
そんな人多くないですか？
私が30kg痩せた時にも実践してた『プランク』
畳一条分の広さがあれば実践できるからぜひやってみて
このサイトに詳しいやり方載ってる！
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★プランク徹底解析★
体幹トレーニング「プランク」を徹底解説│正しい姿勢とやり方、
効果を高めるポイント、部位別メニュー
＜プランクのバリエーション＞
↓ ↓ ↓
■ハイプランク
1．両肘をついてうつ伏せになり、足は腰幅に広げ、つま先を床に立てる。肘は肩の真下。
2．腰を持ち上げる。頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように意識する。
3．20秒間キープ。
■ストレートアームワンレッグプランク
1．両手をついてうつ伏せになり、足は腰幅に広げ、つま先を床に立てる。肘は肩の真下。
2．腰を持ち上げる。頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように意識する。
3．片足を肩の高さまで持ち上げる。
4．10秒間キープし、反対側も同様に行う。
■ワイドスタンスプランク
1．両肘をついてうつ伏せになり、足は腰幅よりもこぶし1個分広げ、つま先を床に立てる。肘は肩の真下。
2．腰を持ち上げる。頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように意識する。
3．20秒間キープし、反対側も同様に行う。
こちらのサイト はもっと詳しく動画付きで解説してるから
興味ある人はぜひぜひ覗いてみて！プランクまじオススメ！
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