Let's take a walk
！（散歩に行こう）
No
１２２
人間の生命力を維持する～恒常性・ホメオスタシス・治癒力・免疫力…この 3 つを元気にするために一番大事なのが血流の流れを良くすることなんですね。
…精神的ストレスを溜めないことを意識してください。ストレスが溜まると交感神経が優位になって、身体は常に緊張状態の陥り免疫力まで低下します。
また、食品添加物などの科学物質を摂取したときも同じようの血管が縮んで血流が悪くなる
可能性が高いので注意してください。科学物質は影響が少ないものでも、身体にとっては異物なのでストレスがかかってしまうのです。
それを防ぐためには副交感神経を優位にすることが大切で、おすすめは入浴することです。
ただし、お風呂の温度が 42
度 43
度だとかえって交感神経が高くなってしまいますので、 40
度以下のお風呂に 10
分ほど浸かるのがいいでしょう。
] 熱いお湯で一気に上がった体温は一気に下がるので、ぬるめのお湯で徐々に身体を温めて
ください。湯船に浸かると毛細血管が拡張し身体のすみずみまで行きわたるので、毛細血管が消失するスピードがゆるやかになっていくといわれています。
体温を上げる重要性や方法をお伝えしてきましたが、まずはできる範囲で身体を温めて血流を良くしていきましょう。
（参考や参照・元気アップ通信：健康知恵袋：久保 克敬。トータルヘルスデザイン より）
あと… おすすめの８つの食べ物を、野菜量の目安は
１日 350
ｇ。 たんぱく質は魚・肉・大豆（豆腐、納豆、こうや豆腐など）。
納豆・おくら・山芋・海藻などのネバネバしたものをご飯と一緒に食べると血糖値の急な上昇を抑えてくれます。
えごま油で血液サラサラ。チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品も忘れずに～健康寿命を延伸？
Ｉ `m sorry ・ Please forgive me ・ I love you ・ Thank you
ε =ε=(*b´ ∀ ｀ )b♪WELCOME♪d(´ ∀ ｀ d*)=з=
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