Let's take a walk
！（散歩に行こう）
No
１２４
生活習慣の基本は、食べること、運動すること、眠ることです。
睡眠はとても大事。幸せな人生には、良質な睡眠が欠かせません。
ところが、今は、自然な眠りがなかなか得られない世の中？
コンビニは２４時間、煌々と明かりをつけ、家の中にいても深夜番組やネット番組、動画
サイトなど、眠りを妨げるものが溢れています？
睡眠に深く関係するのが
”メラトニン“というホルモン。
時差ボケを解消するために
CA
さんたちが飲むサプリメントとして有名ですが、自然に自分の
脳の中でつくられているホルモンです。
メラトニンは夜になると急激に増え、真夜中にピークを迎えます。
そうして、体内時計を調整しています。体内でメラトニンが増えると”夜が来たで～“という合図になり、脈拍や体温、血圧が低下して、自然な眠りが訪れます。
だから、朝、光を浴びてメラトニンの分泌をストップし、夜にメラトニンがしっかり出るように備えると、自らと、夜よく眠れるようになります。
メラトニンは光を感知すると分泌が抑制されるので、夜に明るい光を浴びると、リズムが邪魔されてしまう。メラトニンが増えず合図が体に届かなくなり、眠れないわけです。
朝いちばんにカーテンを開けて光を浴びること。
そして健康のため歩くこと！朝の散歩で、夜メラトニンがしっかり分泌されますよ！
昨晩はラーメンを～きょうは
バゲットサラダ・…？？ 
レタスは冷水につけてシャキッとさせる。ペーパーでしっかり水けをふいてちぎる。
（レタスは水分をしっかりふくと時間がたってもシャキシャキをキープ。ドレッシングとの
なじみもよくなりますよ。）
バゲットサラダ ：バゲット 1/2 本（食べやすい大きさに切ってトーストしてカリカリする。）
レタス２～３枚、トマト 1/2
個（くし形切り）、玉ねぎ 1/2
個（繊維に沿って薄切り）、
ベーコン１枚（３㎝幅）、アンチョビフィレ２枚（２㎝ぐらいに切って）、市販のフレンチドレッシング大匙３～４，粉チーズ小匙２。
器に野菜とバゲットを盛り合わせる。 フライパンにベーコンを入れて弱火で熱しカリカリになるまで焼く。
焼いたベーコンにドレッシングとアンチョビフィレを入れて混ぜ、器に盛りつけた上に
かける。 チーズかけて…出来上がり！
野菜といっしょにバゲットを入れたボリューム満点のサラダ？ 食べ過ぎ（笑）…
Ｉ `m sorry ・ Please forgive me ・ I love you ・ Thank you
d(ŐдŐ ๑ )☆ ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ ☆( ๑ Ő д Ő)b
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