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2023年09月11日

不眠症の私が「米軍式入眠法」を試してみたら…速攻で“落ちた”件！毎夜10分で入眠できています♪

テーマ：各種トピック(444)

カテゴリ：あらゆる情報に対する感想

8/4付けで「あたらしい日日
」に下記の記事があったの
で、お借りして載せてみま
す。

『看護師のmocaです。ML
Bの大谷選手は1日に12時間
以上も寝るそうですが、わ
たしはといえば自他認める
不眠症。睡眠は心身の疲労
を回復させるためにとても
大切ですが、寝たくても寝
られないんです、どうして
も…。そこで、SNSで効果
絶大と話題になっていた「
米軍式入眠法」というメソ
ッドに、今回チャレンジし
ようと思います。寝つきの
悪すぎるわたしが、はたし
てスーッと眠ることができ
たのか…さっそくご覧くだ
さい。
睡眠のお悩みはありません
か？
・疲れているのになかなか
眠れない
・明日、朝早いのに眠れな
い
・寝よう寝ようと思うほど
眠れない
・眠りが浅く、疲れがとれ
ない…
なんてことはありませんか
？
わたしはこれ全部当てはま
ってしまいます。
寝ようと思うほど頭が働い
て、うまく睡眠モードに切
り替えられないんですよね
（涙）。
ベッドに入るとすぐ入眠で
きるという人が本当にうら
やましい…。
睡眠が不足すると、意欲が
低下したり、注意力や集中
力が低下してミスが増えた
りしますよね。
それだけでなく、慢性的な
不眠は免疫力を低下させ、
うつ病や生活習慣病のリス
クを高めるとも言われてい
ます。
ぐっすり眠るために、就寝
直前までスマホを見るのは
良くないと分かってはいる
ものの、なかなかやめられ
ないんですよね…。
寝つきが悪いのは仕方ない
と半ば諦めていたところ、
訓練すればたった2分で眠
れるという『米軍式入眠法
』　なるメソッドを見つけ
ました。
米軍式入眠法ってナニ？
第二次世界大戦中、米軍パ
イロットが睡眠不足でミス
を起こさないようにするた
め、心理学教授のバド・ウ
ィンター氏が開発したのが
『米軍式入眠法』。
この睡眠法を6週間継続し
て実践したところ、96％
ものパイロットが2分以内
に眠れるようになったそ
うなんです。
しかも、戦場の兵士やパ
イロットは射撃音が鳴り
響いているような極度の
ストレス環境下でも、座
ったまま眠れるようにな
ったというので驚きです。
今回こちらの睡眠法を試
してみたところ…リラッ
クスするのが苦手なわた
しでも本当にスムーズに
入眠できました！これは
本当に効果がありますよ
。さっそく詳しく紹介し
ていきますね。
米軍式入眠法のステップ
仰向けになり、足は少し
開きます。
手のひらは上に向けてゆ
っくり目を閉じたら、深
呼吸を行いながら1～4
の順番で頭の方から足先
までスキャンするように
体の感覚に意識を集中さ
せ、力を緩めていきます。
1. 顔の筋肉の力を抜き、
リラックスさせます。眉
間・目・口元すべての筋
肉を緩めましょう。
2. 左右片方ずつ肩と腕
の力を抜きます。
3. 胸の力を抜きます。
4. 足も左右片方ずつ力
を抜きます。
うまく力を抜くのが難し
いときは、息を吸いなが
らギュッと力を入れ、吐
きながら力を抜いてみま
しょう。
これを『筋弛緩法』とい
います。筋肉は一度緊張
させると上手に緩めるこ
とができるんです。
5. 次に心をリラックス
させていきます。
何も考えずに深呼吸を1
0秒行ったら、次の3つ
のいずれかをイメージし
てみてください。
①　澄んだ青空が広がっ
ている穏やかな湖畔でカ
ヌーの上に寝ているとこ
ろ。
②　真っ暗な部屋で黒い
ベルベッドのハンモック
に揺られているところ。
③　①と②をイメージす
るのが難しい場合、「考
えるな、考えるな、考え
るな」と10秒間心の中
で唱える。
米軍式入眠法のナレーシ
ョン動画を活用してみよ
う
YouTubeで『米軍式入眠
法』と検索すると、専用
のナレーション動画が複
数見つかります。
わたしは最初、音声ガイ
ドなしで実践しようとし
たところ、途中で別の考
え事が浮かんできてしま
い、集中力を保つのが難
しかったです。
そこで枕元にスマホを置
き、ナレーションの誘導
に従って行うと意識を逸
らさずに集中することが
できました。
疲れているときに限って
、目が冴えて眠れないこ
とってありますよね。
音声ガイドに耳を傾けな
がら、言われた通り体の
感覚に意識を向けて脱力
していくと、頭の中のグ
ルグル思考を止めること
ができ、自然と眠気がや
ってきました。
顔から順番に脱力させて
いくと、いつも無意識の
うちに体に力が入ってい
たんだということに気づ
かされます。
体の緊張を意識的に緩め
ていくことで、心身とも
にリラックスモードに切
り替えることができるん
ですね。
個人差はあると思います
が、わたしの場合10分ほ
どのナレーションをすべ
て聞き終わるまでに毎回
寝てしまうので、本当に
効果がありました！！！
これにはびっくり！
継続することでナレーシ
ョンなしでもスムーズに
眠れるようになっていく
そうですよ。
上手にリラックスした状
態で眠りにつけるので、
ぐっすり眠れて朝の目覚
めもよくなりました。
パワーナップで活動効率
アップ
ちょっと疲れた時に短時
間でも仮眠をとると、頭
がすっきりして疲れが回
復しますよね。
日中に15～30分程度の仮
眠をとるパワーナップ（
積極的仮眠）は、世界の
トップ企業でも取り入れ
られているそうです。
スッと眠りにつける米軍
式実践法は、日中仮眠を
取りたいときにもおすす
すめですよ。
いかがでしたか？
簡単に実践できて心地よ
く入眠できるので、睡眠
にお悩みの方はぜひ1度
試してみてくださいね。
』

早速二日ほどやってみま
したが効果はあるようで
す。それというのも自分
がそれほど不眠症ではな
いからです、何かの拍子
に寝られなくなることは
ありましたが・・。
それでも入眠が早くなっ
た気がします。とりあえ
ず続けて、何かの拍子に
眠れなくなった夜にどん
な効果が出るかみてみた
いと思います。

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