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氷河期オタクの遊佐です。ここ2年ほど睡眠負債と中途覚醒・早朝覚醒に悩んでいて、アップルウォッチで睡眠時間をモニタリングしたりと、自己流ながらじわじわ改善を図っていました。そんな日々が続いていたのですが、今年のゴールデンウィークあたりに突然事情が変わりました。なぜか急に、ものすごく眠れるようになったのです。よかった…と思ったものの、なんと今度は眠りすぎるようになってしまいました。不眠どころか過眠です。いつかの土曜日の記録です。睡眠時間ほぼ17時間。この日、一日中眠っています。平日は仕事をしているので、日中は起きているのですが、定時で帰宅しても食事も摂らず、色々そこそこに20時に就寝。毎朝の4時半の早朝覚醒もなくなり、5時半ごろ~6時半ぐらいに、まだ寝たいと思いつつしぶしぶ起床するように。さらに会社の昼休みも眠ってます。なのでここ1か月、平日は8時間~10時間睡眠で推移しています。睡眠不足と同じぐらい寝すぎも良くないと言われていますが、これ大丈夫なんでしょうか…なぜ自分はちょうど良いぐらいになれないのか。とりあえずGWあたりを境に変わった(変えた)ことを挙げます。・スマホのチェックをほとんどしなくなり、スマホゲームも休止以前はスマホの未読バッジが1個でも付くと気にかかるほうで、メールやアプリなど逐一チェックしていました。ゲームもログインやデイリーミッションをコツコツしていましたが、今は休んでいます。・このブログのほか、ネットへの書き込みを休止なにしろ睡眠時間が長く、自由時間はほとんど寝ていたため、活動がなく、当然書き込むネタもないので、最近アウトプットはほとんどしてなかったです。・睡眠負債がなくなったのもあり、会社でコーヒーを飲まなくなった基本お茶か水、少し飲みごたえが欲しくなったらプロテインを時々飲んでいました。・食事の回数が1日1食以下になり、さらにその1食の量も減った作って食べる間も惜しいぐらい眠かったので、平日はほぼろくに食べてなかったです。あまり食べない日が続くからか、回数を食べなくなっただけでなく、一度に食べられる量も減ってしまっています。ただ、週末は時間があるので、これまで通り1日1~2食で間食もします。・会社で必要以上の連絡・会話をしないこれまで連絡の多かったかたに、私に連絡しないよう個別に頼みました。職場には電話だけでなく、電子メールや社内チャットなど様々な連絡ツールがあるので、それら応対だけで疲れたり時間が経つことも多いです。社内のことは各部署からの配信情報だけで、人間関係やオフレコの類は知らないほうが却って良いです。・始業30分前には出社する始業ギリギリ出社だと会社のエレベーターがなかなか来ないし長蛇の列なのですが、30分前だとすぐ来るしガラガラです。私のオフィスは上階なので、混んでるとドアが開く度に降りたり、エレベーターガールのように開閉ボタンを押したりせねばならず、これがけっこう気を遣います。ちなみに早く着いても仕事や仕事の準備はせず、お茶を飲んだり1人でのんびりしています。・道を歩いてる時は邪魔になりにくいところをゆっくり歩き、急いでたり焦っている人に進路を譲る通勤途上は、無意識に焦っている人が多いので、こっちも急ぎ足だと謎の競り合いになって疲労することがあります。私はゆっくり歩いても充分間に合う時刻に家を出ているので、急いでいる人には道を譲ります。・混んでいる電車では立って、駅でも階段をなるべく使う以前は特に何も考えずに座れる時は座り、駅でもエスカレータに必ず乗っていましたが、よく眠るようになってから、そこまで移動の省力化をしなくてもいいと気づいたので、自分より疲れている人に譲る気持ちです。特にエスカレータは、乗り口に行列ができ、誰が先に乗るかで小競り合いがあったりもするので、階段だとそれに巻き込まれずに済みます。これぐらいです。私はわりと競争や揉めごと、急ぐこと、人に気を遣うことが好きではないほうなので、日常はそういう要素に気づいたらなるべくなくすようにしていってます。もしかしたら、そういう小さなストレスの集合体が、心や体を緊張させていたのかもしれません。専門家ではないので、何が影響して突然眠りすぎるようになったのかは未だ不明ですが、今後も条件を変化させつつ様子を見てみることにします。にほんブログ村脳にいい!通勤電車の乗り方 脳内科医がズバリ解説 (交通新聞社新書 138) [ 加藤俊徳 ]価格:880円(税込、送料無料) (2024/5/29時点)楽天で購入
2024.05.29
氷河期オタクの遊佐です。最近は気をつけて睡眠時間を確保しているため、眠れないとか寝不足の日は一週間に一度程度に減ってきました。しかし、眠れるようになったことで、新たな問題が出てきました。とにかくやたらと夢を見るし、夢の質が悪いのです。夢見が悪すぎて、夜中にいったん中途覚醒するのですが、見た夢がすぐには忘れられないので気分が悪く、寝直すのが嫌になってしまう。私の場合の悪夢は、ホラー的なものではなく、人間関係上のトラブルとか、嫌な人付き合いだとかが多いです。だけに、目覚めてもすぐに安心できず、あまり仲良くない人と会った後のような精神的疲労感があります。社会人になった現在では、ある程度人付き合いを取捨選択できたりもするので、対人関係を強要されがちだった学生時代の夢もよく見ます。また、登場人物が自分自身も含め、全く知らない人であることも多いです。昨日の夜中に見た夢では、たまたま参加したフリーマーケットのイベントで若い夫婦に話しかけられ、よく分からない骨董品を売りつけられそうになりました。その場では断ったものの、なぜかメールアドレスを知られてしまい、メールアドレスからさらに電話番号を推測されて勧誘電話が携帯にも家にもしつこくかかってきて、着信拒否するのに苦労する…といった内容でした。ところどころは夢といった感じで整合性もリアリティもないのですが、全体の雰囲気としては生々しく、ストレスだけはやたらかかってくる。何十回に一回は面白い夢も見るものの、だいたいは悪夢なので、寝たいけれど夢は見たくない、夢を見たくないので中途覚醒しても寝直すのに躊躇するという状況によくなります。あまり人間関係自体が得意でも好きでもないので、家には自分1人なのが快適すぎて、寝て夢を見ると悪夢かいい夢か問わず、強制的に多くの人に会ってしまうのがわずらわしいのもあります。調べてみると、睡眠障害のなかに悪夢障害というものがあるそうで、まさにこういった、悪夢を見るのが怖くて眠れない状況のことです。夢を見るというのは、つまり眠りが浅く、睡眠の質が良くないということです。少しでも長めに深く眠ることができれば、うんざりするほど長い夢にわずらわされることもないわけです。深い睡眠をとるにはどうすればよいか調べると、入浴時に湯船にしっかり浸かると良いだとか、寝る前に布団を乾燥機などで暖めておくと良いなどと出てきます。つまり、体を暖めておくのが安眠によいようです。たしかに、この頃は真冬に比べてやや気温が高いので、節約のため、部屋の暖房や乾燥機で布団を暖めることを省いていました。春なので夜はまだ少し体が冷えていたのかもしれません。入眠時体を暖めておくのを心がけてみたいと思います。にほんブログ村にほんブログ村悪夢障害【電子書籍】[ 西多昌規 ]価格:794円 (2024/3/30時点)楽天で購入
2024.03.30
氷河期オタクの遊佐です。自分では偏食ではないつもりでも、「あすけん」などの食事記録アプリで統計すると、私はどうやら脂質摂りすぎのようです。コーティングのフライパンや鍋を使っているから、食用油はほとんど不使用なものの、わりと豚肉や乳製品を好んで食べているので、脂質が上がってしまうのです。タンパク質は摂りつつ、脂質を下げる。それも手軽にとなると、やはりプロテインを併用するのが手っ取り早い。ということで最近、コーンポタージュ味のプロテインを購入してみました。ココア味のプロテインが飲みたくない時や、間食したいけど脂質がオーバーしそうなとき用です。今回購入したのは、アサヒグループ食品の「スリムアップスリム コーンスープ」です。他を試していないので、特にこの商品がよいというわけではないのですが…。プロテインのほか、各種栄養素が配合されています。肝心の味ですが、インスタント粉のカップスープや、ファミレスなどのスープバーのコーンスープに慣れている人ならば、特に違和感なくそれなりにスープとして飲めると思います。ただ、成分がほとんどタンパク質なので、あまり熱いお湯だとダマになり溶けにくい感じです。そこで考えたのが、オートミール粥に加えてリゾット風にするという方法です。(1)オートミール60gに水300mlを加え、電子レンジ600Wで2分半加熱。(2)できたオートミール粥に、プロテインコーンスープを大さじ3杯入れて混ぜ合わせる。ただのお湯で溶くより、馴染みやすいです。脂質と糖質が抑えられ、タンパク質と食物繊維が多く摂れます。私は無糖の飲み物をよく飲み、米やパンを食べない日があるので、気が付くと糖質不足になっています。低糖質な食生活というと、最近ではいいような感じに言われることもありますが、私が学生のころは、米を食べない日があるというと「日本人として信じられない…」だとか「え~っ?私はごはんと味噌汁がないと生きていけない!」などと言われ、かなりディスられたものです。現代は個人の自由が尊重され、ありがたい時代です。とはいえ、炭水化物を摂っていないと、自動的に食物繊維摂取量も減るので、あすけんの評価は低くなります。糖質摂りすぎも気になるので、普段はイヌリンやオートミールで食物繊維を補っています。序盤に「偏食ではない」と書いてしまいましたが、振り返るとけっこう偏食なのかも…。ただ、好き嫌いや食物アレルギーはないです。にほんブログ村スリムアップスリム コーンスープ(360g)【スリムアップスリム】価格:1,996円(税込、送料別) (2024/3/14時点)楽天で購入
2024.03.15
氷河期オタクの遊佐です。ずっと文化系だったので、学生時代は体を動かすのは日常動作以外は体育の授業ぐらいしかなかったのですが、社会人になるとその機会すらゼロになり、気が付いたら慢性の腰痛に悩まされていました。ぎっくり腰こそしたことないものの、痛みがひどいときは、長時間立ったり歩き続けるのがつらくなったり、朝なかなか起き上がれなかったりしていました。TVの健康番組で見たんですが、こういう慢性腰痛もちの人は、そうでない人よりも健康寿命が短い傾向があるみたいですね。普段動かないから腰痛になり、腰痛だから動けないという悪循環。運動量が極端に少ないとサルコペニア(筋力低下、身体機能低下)になり、それがロコモティブシンドローム(運動機能低下)を起こし、その結果、フレイル(消化器や脳なども含めた全身の機能低下)になる可能性もありそうです。母親がこの道を辿ってしまっているので、危機感だけはあります。とりあえず、そうならないように活動量を増やしていきたいのですが、何をするにもこの腰痛が気になります。そこで、今年の2月に入ってから毎朝、フォームローラーを使って筋膜リリースを始めました。…始めたんですが、なんと開始2週間で腰の痛みが消失したんです。いくらなんでも即効すぎないか?今まで続いていた、あのつらさは何だったんだ…。私がやっていた筋膜リリースの メニューはこれです ただし腰痛は治りましたが、相変わらずすぐ脚を組んで座ったりと姿勢は悪いままだし、スタイルがよくなったりなども全くないです。本当に痛みが消えただけです。その代わりに、最近妙に肩が凝るのです。同じ姿勢を続けていると肩が凝ってきて、しょっちゅうストレッチをしています。肩凝りに効く筋膜リリースも同時にしているのに、肩凝りのほうがしつこいようです。何年も前、整体に行っていた時に、肩凝りの自覚はないのに「肩がすごく凝ってますね」と指摘され、また「背筋が弱いですね」とも言われていました。腹筋より背筋が弱いと、骨盤が後傾して、猫背になるのです。前傾してても反り腰が原因でお腹が出たり腰痛になるようですが、後傾していると猫背が原因で腰痛や肩凝りになるようです。「腰痛で通ってるのに肩こりしてるとか!」などと当時は納得していませんでしたが、あの時の整体師さん、どうもすみませんでした。というわけで、肩凝りが治らないので、筋膜リリースは今後も真面目に続けます(背筋の筋トレもしたほうが良さそうだが…)。にほんブログ村エントリーでD会員 P10倍【2/15 23:00〜23:59】&まとめ買いで最大10%OFFクーポン トリガーポイント GRIDトラベル ブラック 22132 フィットネス小物 TRIGGERPOINT価格:3,180円(税込、送料別) (2024/2/15時点)楽天で購入
2024.02.16
氷河期オタクの遊佐です。数週間 簡単なピラティス を毎日続けているんですが、最近それに追加して筋膜リリースをしています。私が始めた筋膜リリースの内容です。・ 腰痛改善のための筋膜リリース ・ 肩まわりの筋膜リリースいずれもYouTube動画です。この動画では、「トリガーポイントグリッドトラベル」という小型のフォームローラーを使用していますが、私は友人にもらったレギュラーサイズのローラーでしています。動画を初めて見て思ったのは、「肩こり腰痛なのに、腕や脚の周りをほぐすのか…」ということです。試してみると、ものすごく痛いのです。まさに激痛。悲鳴が出ます。こんな痛いのやって大丈夫なの!?ってぐらい痛い。ここまで痛いの私だけですかね…?しかし右腕を一通りほぐしてみると、明らかに左と違うんです。コリが右だけ消失しているのです。すごい効き目だ…。動画では毎日1回するといいと言っていますが、あまりの痛さにやるのを躊躇してしまいます。凝っているのでやりますが…。姿勢の悪さはデスクワークを続けている以上続くと思うので、永遠にしなければならないでしょう。慣れたら痛くなくなるのかなぁ…。とりあえずしばらく続けていきます。にほんブログ村フォームローラー 抗菌 ケース付き 筋膜ローラー 筋膜リリース 柔らかめ ピンク ブラック ブラウン 黒 ストレッチローラー ヨガポール エクササイズ 丈夫 セルライト ふくらはぎ ヨガ ローラー ポール リセットポール エコノミー 症候群 解消価格:1,680円(税込、送料別) (2024/2/3時点)楽天で購入
2024.02.03
氷河期オタクの遊佐です。目覚ましをセットしていないのに、毎朝きっかり4時に起きてしまいます。本当は5時起床を目指しているんですが…。無理やり寝直せば寝られるんですが、寝付くまで時間がかかる上に、1時間弱の睡眠では何かリズムが悪いのか、5時に起きた時の寝覚めが最悪なんです。しばらくこのことに悩んでいたんですが、最近試していることがあります。朝活です。朝活というと、意識の高い経済ニュースとかで紹介している、自由度の高い大企業のハイスペック会社員がカフェや自習スペースで謎の円グラフなどを作成しているイメージだった私です。私の朝活はそういった高尚なものではありません。ただただ、普通の人なら夜していたり、できていることを、朝に先送りしているだけです。そう、まさに「前倒し」ではなく「先送り」なのです。ある日の朝のことを、自戒も込めて上げます。4:00 起床4:05 コーヒーを淹れて、ヨーグルトとイヌリンとソイプロテインを混ぜる4:15 体温測定、コーヒーとプロテインをTVニュースを見ながら飲む4:30 簡単なピラティス をする4:50 スマホゲームで遊ぶ(何年も惰性でやってる「どうぶつの森ポケットキャンプ」)5:20 Googleアラートで届いたメールをチェックし、webニュースなどを見る5:30 今日のゴミ出しで生ゴミを出し切ってしまいたいので、夕食用の野菜を切っておく5:40 前日の夕食の食器などと朝使ったタンブラーや包丁などを洗う5:55 可燃ゴミをまとめる(一人暮らしだし、分別しているのであまりない)6:00 可燃ゴミ出し、ついでに庭先のポイ捨てゴミなどを掃除6:10 洗顔・メイク(薄いのになぜか時間がかかる)、着替えついでに体重計測7:00 出勤8:00 会社オフィス到着、仕事の準備かやる気があったら勉強9:00 始業書いてはみましたが、特段大したことをしていない…。低血圧のせいなのか、やることなすこと休憩を挟んだりして無駄に時間がかかります。だらだらスマホを見ているだけの時間を含め、準備になんと3時間もかけていますが、朝食と出勤の準備だけであれば、おそらく活動的な人ならば30分~1時間程度でやってしまうでしょう。書くほどでもありませんでしたが、書いてしまったのでアップしました。ちなみに残業はほとんどしないので、何もなければ夜は20~21時までに就寝…。そろそろ2階の部屋を片付けたいのですが…時間をうまく使えるようになりたい。にほんブログ村にほんブログ村人生を変えるモーニングメソッド [ ハル・エルロッド ]価格:1,650円(税込、送料無料) (2024/1/25時点) 楽天で購入
2024.01.25
氷河期オタクの遊佐です。動くことが嫌い…というか苦手です。体育も体育祭やマラソン大会などよくサボっていたので常に赤点でした(陰キャのくせにやや不良気質だった)。歩くのも遅く、歩きスマホの人に抜かされることもしばしば。元々がこんな性質なのに仕事もデスクワークなので、慢性的に腰痛です。さらに姿勢が悪いのか、座ると必ず脚を組んでしまいます。普段から夜眠れないだの、自律神経がおかしいだのと愚痴を言っていますが、かなり運動不足と関係あると思います。そんな私ですが、最近寒さ対策にしていることがあります。なんとピラティスです。ピラティスと言えば、Perfumeファンにとっては、メンバーのあ〜ちゃんが「鬼ダイエット」として行っている、なんだかアクロバティックで激しそうなもの、というイメージがあるのですが、もちろん、やる人のレベル別に色んな運動があるのです。私がしている「ピラティス」とは こういった感じ のものです。この動画のみに限りませんが、自分の運動神経に合わせて「シニア向け」などと書かれているものを中心に試しています。ヨガより動きがあり、ストレッチと筋トレが混ざったような運動です。ピラティスはもともと、リハビリ用にドイツで開発された運動で、「インナーマッスル」と呼ばれる体の奥深くにある筋肉を鍛えるのに効果的で、姿勢改善ができます。また、ピラティスの創設者ジョセフ・ピラティス氏は、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と言っています。シニア向けの簡単なピラティスだけで身体のすべてが変わるのかは果たして不明ですが、試しにやってみると、関節や筋肉が伸びている感じがして、気持ちいいです。一通りの運動を何回か続けると、運動後にいつもと姿勢が違うような感覚があります。なぜ私がピラティスを始めたかというと、大した理由ではなく、「寒すぎて活動するやる気が出ない」からです。よく動いている人にはおそらく分からない感覚だと思いますが、運動不足の人は、あまりに寒いと体が固まって動けなくなるのです。動いてるうちに暖かくなることは分かっているのに、その最初の動くがなかなか出来ないジレンマ。そういう時に、こういった着席していてもできる運動は、最初の動きにもってこいです。ちなみに ピラティス 椅子 などのワードで動画検索して出たものを適当に試しています。ピラティスの動きは早く身体が暖まり、ストレッチにもなってその後の怪我の防止にも役立ちますので、私のような運動不足や運動音痴のかたは、やれそうな時に試してみてください。にほんブログ村はじめてのピラティス・レッスン [ PILATES YOGA &a ]価格:1,540円(税込、送料無料) (2024/1/22時点) 楽天で購入
2024.01.22
氷河期オタクの遊佐です。元々中途覚醒、早朝覚醒が多いほうではあったのですが、昨年末あたりに昼間の眠気がほんとうにまずいぐらい酷くなり、不規則極まりない状況になってきました。そこで、年末年始の休暇をきっかけに、今年に入ってから睡眠負債の返済と眠りの改善を心がけていました。これはiOSのアプリ「ヘルスケア」の睡眠管理画面、今年1月のある1週間です。赤色の部分が中途覚醒なんですが、目立つ箇所は2箇所。しかし、8時間以上の睡眠時間を確保出来ています。昨年末と比べると、中途覚醒が減っているのが分かりやすいと思います。これは昨年12月のある1週間ですが、1月より赤色がかなり目立ちます。昼の寝られる時に仮眠もしていますが、横になっている時間が長い割に、8時間睡眠は確保できていません。ヘルスケアアプリと並行して、睡眠管理アプリの「AutoSleep」も使っているのですが、睡眠が足りているか、不足しているかを「ヘルスケア」とはまた違った感じのグラフで見ることができます。睡眠が足りてる日は青や緑、足りない日は赤や黄色で表示されます。カウントダウンライブに参加した1月1日を除けば、1月を境に赤色は見なくなっています。また、睡眠時間が足りていることを「預金」、不足を「借金」と例えたグラフも、昨年は赤字続きでしたが1月からは黒字に転じています。さて、肝心の昼間の眠気ですが、劇的に…とはいきませんが、自分で実感する程度には減りました。まだ、移動中の電車や、単純作業の多い時は眠気があります。しかし昨年は、人との会話中だとか、およそ眠くなりにくいシチュエーションでさえ、いつなんどき眠くなるか分からないぐらい突発的に眠くなっていたので、進歩はしています。睡眠負債が酷かった時は、昼休みも全て仮眠に費やし、夜も家に帰ったら、食事も何もせずにまずは横になってひと眠りしてから、というのが常態になっていました。今は昼休みも起きている日が増え、夜もまず食事をしたりする余裕ができ、21時ごろの就寝ができるなど規則正しくなっています。ただ、今のところ注意してやっている段階であり、習慣化とまではいっていないので、常に心がけていないと続けられず、中途覚醒も簡単に復活しそうな感じです。夜も眠くないのに無理やり寝ているような感覚があります。夜中にバッチリ目が覚め、寝直すのにかなり努力が必要です。まだまだ何日かに1回は失敗して、夜中に完全に起きてしまったりもしていますが、諦めずに日々取り組んでいます。にほんブログ村睡眠障害 現代の国民病を科学の力で克服する (角川新書) [ 西野 精治 ]価格:990円(税込、送料無料) (2024/1/19時点)楽天で購入
2024.01.19
氷河期オタクの遊佐です。 先日睡眠障害について 書きましたが、本日は中途覚醒せずぶっ通しで寝られたので、喜びの更新です。かなり久々です。数ヶ月ぶりではないでしょうか。ただ睡眠負債がかさみすぎていて、その後も数時間経たないうちに眠気が来て、結局夕方までに13時間近く眠ってしまいました。こういう昼間の眠気はいつ解消するのだろうか…。ただ、寝れば寝るほど頭はスッキリしてきています。どうやら睡眠中にリンパ液が脳を洗って、老廃物を流してくれるらしい。なので睡眠はアルツハイマーの予防にもなっているようです。かなり寝ている1日になってしまいましたが、夜も早めに寝てしまおうと思います。夜はぐっすり寝て、昼はしっかり起きる、世の多くの人がこなしているライフスタイルに、私も順応していきたいです。にほんブログ村「3つの体液」を流せば健康になる! 血液・リンパ液・脳脊髄液のしくみと流し方 (知的生きかた文庫) [ 片平 悦子 ]価格:814円(税込、送料無料) (2024/1/8時点)楽天で購入
2024.01.08
氷河期オタクの遊佐です。昨年末からここ1週間ぐらい、片頭痛が続いています。頭痛薬を飲むと治まるのですが…。薬を飲みすぎて薬物乱用頭痛になったら困るので、2~3日に1回ぐらいの服用にして、あとは寝るなど安静にしています。来週から仕事が始まるため、横になれないのでどうするか…。それにしても、片頭痛になるのは久しぶりです。10年前、専門紙の編集職をしていた時に、職場がブラックすぎて片頭痛を発症してしまい、脳ドックに入ったり、最終的には退職するなどてんやわんやだったのです。今の職場はその頃に比べると、ぬるすぎるぐらいのホワイトなのに、なんで今になって片頭痛なのでしょう…。10年前に初めて片頭痛になった頃に、自律神経失調症らしき症状にも悩まされるようになりました。・頭痛・寒気・体温調節不能・吐き気・めまいこれらが突然同時に発症し、立っても座っても寝てもいられないぐらいの不安定な状態となるのですが、30分~1時間も安静にしていると、突然ケロッと治ります。乗り物酔いの症状に似ています。嘔吐すると急に改善したりするのも似ています。さらに2年ぐらい前から、睡眠障害にもなっていて、中途覚醒、早朝覚醒、日中の唐突な眠気に悩んでいます。このところ、アップルウォッチと睡眠アプリ「AutoSleep」を導入して、睡眠時間を記録しています。今年の1月5日、仕事始めの日の記録です。22時ごろ就寝していますが、夜中2度ほど起きて、朝も4時前に起きてしまったので、4時間睡眠です。4時間は短すぎるので4時半に寝直したものの、次に起きたのが6時半で、バタバタ準備して出勤しました。ここまででは6時間睡眠なので、勤務中眠気が酷く、昼休みの約1時間、食事せずに居眠りに充てています。定時まで働き、帰宅するとまた食事も摂らず19時に就寝です。ご覧のとおり、かなり不規則な睡眠で、そりゃ自律神経もおかしくなるよなと。これでも年末年始、私よりは規則正しい生活の友人と一緒に旅行して、多少マシになっている状況での記録なのです。私の問題点は、長時間睡眠がとれないことです。短時間睡眠を細切れにとっているために、トータルの睡眠時間が足りず、そのせいで昼休みや早い夜に仮眠をとっていて、おそらくそれが影響して、余計に長時間眠れなくなっています。昼間はぶっ通しで起きて、夜はその疲れでもって、ぶっ通しで寝られるのがいいはずです。長時間眠れないのは、自律神経の不調から来ているような気がします。私の健康上の悩み、片頭痛と不眠と自律神経失調症は、そのすべてが絡み合っていると思います。今年こそは自律神経を整え、この不規則な睡眠を改善していきたいです。にほんブログ村まんがでわかる自律神経の整え方 「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法 [ 小林弘幸 ]価格:1,100円(税込、送料無料) (2024/1/6時点)楽天で購入
2024.01.06
氷河期オタクの遊佐です。10日あまり続いた クローゼット内と部屋にはみ出した紙モノの片付け の大半が終わったので、今日は文字通り休憩です。友人が家に来たのでコーヒーを淹れて、リビングでフィーカです。フィーカとはスウェーデンで言う「甘いものを食べながらコーヒーを飲むという、スウェーデン人の習慣」で、いわゆるコーヒーブレイク、おうちカフェなどのことです。おやつの時間よりタイミングを問わず、やや意味あいが広いので、友人も私も最近この言葉がお気に入りです。今回お菓子は友人が買ってきてくれました。何年も前から懇意にしているお店ですが、最近かなり人気が出てきたようで、並ぶぐらいお客が来ていたようです。好きなお店が有名になってくると、買いにくくなるのは少し不便ですが、人気が出ること自体はなんだかワクワクしますね。シュトーレンふうのスパイスフルーツケーキやレモンケーキ、アップルケーキ、抹茶マフィン、カヌレなどを半分こして分けました。お皿はお菓子で盛り盛りです。アフタヌーンティーの軽食ぐらいあります。そのほかにも、クリスマスらしいシナモンクッキーやフィナンシェ、一口スコーンなどなどをもらいました。リビングではTVやブルーレイを見ることも多いですが、BGMは私の好きなデュラン・デュランを今日はかけさせてもらってます。デュラン・デュランは1980年代のニューロマンティックブームの頃の代表的なバンドとして知られていますが、懐かしのバンドというだけでなく、現在でも現役で新しい曲を精力的にリリースしています。お店でするお茶も気分が変わっていいものですが、家でするお茶にもかなりいい点、おすすめできるポイントが多いです。(1)人を呼ぶため、部屋を片付けたり掃除したりする自宅片付け中の私には大いにモチベーションアップになります。(2)好きなお菓子や食べ物、飲み物を好きなタイミングで提供、飲食できる少々面倒なものの、事前に買ったり準備さえしておけば、自分がおすすめのお店のものや料理を出したりでき、決まったものにこだわらず色々食べられます。(3)自分たちしかいないので、周りが騒がしくなく、喧騒に負けじと大声で話さなくてもよい友人も私も声を大きく出すのが得意ではないため、店では隣のお客の大声に負けることがしょっちゅうなので。(4)時間制限や、そろそろ混んできたから出ようとか、長居してるから追加注文しないと…などを気遣わなくていい単なる休憩ではなく会話が目的で店に行くと、話すことは多いのに、お腹がいっぱいだとかこれ以上飲めないとかで長時間お店にいることができない時がある。(5)周りのお客や店員さんなどもいないので、話題の内容を選ばず、オフレコ的な話など自由にできる自身が思っているよりお店でする人との会話は周りに聞こえているので、面白過ぎる話や興味深過ぎる話をした時とかに、あまりに白熱しているせいで、周りのお客がひくかもしれないのを防ぎたい。店が小さいとか単価が安いとかの理由で席間が狭いお店に行くと、思いのほか隣の色んな会話が、聞く気なくとも耳に入ってきます。外には自分と全く違う考えかたや信念の人がいるので、聞こえる内容によっては不快に思ったり、下品に感じたりします。裏返すと、自分たちが他人にそういう思いをさせている可能性もあります。シティホテルのカフェなど、充分に座席間隔を取っているお店に入って、自他の会話が干渉しないようにもできるので、外出中だとそういう所を選ぶことも多いです。しかし、買い物や映画などほかの用事がなく、友人と会うことだけが目的ならば、家で話すとさらに手っ取り早いです。付き合いが浅い人、微妙に気が合わない人など、あまり親しくない人とするのには向いていませんが、気の置けない相手であれば、フィーカはおすすめの習慣です。にほんブログ村fika(フィーカ)世界一幸せな北欧の休み方・働き方 [ 芳子ビューエル ]価格:1,760円(税込、送料無料) (2023/12/17時点)楽天で購入
2023.12.18
氷河期オタクの遊佐です。 2023年8月18日から このブログを始めまして、今日で101日目なのですが、今のところは、ほぼ毎日更新しました。ブログは覚えているだけでも7回は開設していて、読書記録などを書いていました。今までのは途中で継続が難しくなり、だいたい閉鎖してます。私の場合、入力と出力を両立するのが難しく、ブログを書くのと本を読むのが一斉にできないようです。以前は色気を出して、検索エンジンに強そうなブログサービスだとかを選んでた覚えなんですが、今回はそういう要素は考えず、元々IDを持っていた楽天のブログで書いています。アクセス数アップよりも更新を第一に考えて、内容もテーマ縛りにせず、雑多な内容で日記的にしました。私が今回のブログを100日続けるにあたって今まで気をつけていた事を挙げます。(1)ブログテーマを縛らない(2)定型や読みやすさを意識しない(3)コメント欄、連絡先を設けない(4)相互リンクを設けたり、相互アクセスをしない(5)アクセス解析を設けない(6)SEOを意識しない(7)即時更新をしない(8)1日に1記事以上更新しない(9)毎日書かない(10)ハウツーやセオリーなどを参考にしない(11)自分の生活を優先し、向上する(1)ブログテーマを縛らない上でも言いましたが、何かテーマを決めて絞ると、それ以外が書きづらくなるので、思いついた事やした事については雑多に書きます。(2)定型や読みやすさを意識しない最近はブログと言えば定型的に書くのが主流ですが、アフェリエイトなどを第1目的とはしていないので、そういう型は気にしません。(3)コメント欄、連絡先を設けない以前のブログではコメント欄や連絡先を設けていましたが、記事更新よりもチェックや返信に関わる時間が増えてしまうことがよくあったので、今回は作っていません。(4)相互リンクを設けたり、相互アクセスをしない交流することで、アクセスやランキングが上がることは分かっていますが、相互にはしません。人のブログを読むことはありますが、自分のブログを読むことをその相手に求めません。(5)アクセス解析を設けないどの記事やどんなアクセスワードが人気があったかを知ると、それにとらわれるかもしれないので、サービスにデフォルトで付いているもの以上に設置しません。(6)SEOを意識しない商売でやっていないこともあり、ブランディングをする必要がないので、ほかのサイトより検索順位を上げるような工夫はしません。(7)即時更新をしない以前は何かあったらすぐに更新していましたが、予約更新などで時間を置いたほうが、ブログと自分の実生活が密接ではなくなるので、暮らしやすくなります。(8)1日に1記事以上更新しないこれも(7)と似ていますが、多く更新すると、そのぶん時間がかかって実生活に差し障りがあるので、書くことが多い時は分割して後日に上げます。(9)毎日書かない毎日書くと決めてしまうと、決まった時間を取らなければならなくなるので、書きたい時に書き、書きたくない時は書かず、結果多く書いた時は記事を分割しています。(10)ハウツーやセオリーなどを参考にしないブログの書きかたはネットや本などを調べればいっぱい出てきそうですが、自分と性格や考えかた、目的が違うので、参考にすると自分の意図しないものになります。(11)自分の生活を優先し、向上する私がなぜこのブログをやっているのかというと、行動や思考を可視化して、自分の生活をより良いものにしていきたいという目的があるので、何よりそれを優先します。以上のことは私自身が今まで色々なブログをやってきた上で、やってよかった事や、やらなくてもよかった事を集積しているので、私に向いている方法と言えます。ブログを開設している目的は人により異なり、誰かと交流したいとか、お小遣いを儲けたいとか、1番になりたいとか、有名になったり出版したいとか、様々だと思います。私の今のところの目的は、家を暮らしやすく整えて、便利で気に入ったモノを所有し、趣味を充実させたいと思ってはいるけれど、易きに流れて正反対なことになりがちなので、それを引き締めるために書いています。いわば生活のレコーディングダイエットみたいなものです。今後も記事を更新したりしなかったりすると思うのですが、この目的だけは常に念頭に置いて行動しようと考えています。にほんブログ村思考は文字化すると現実化する [ 横川 裕之 ]価格:1,650円(税込、送料無料) (2023/11/26時点)楽天で購入
2023.11.26
氷河期オタクの遊佐です。寝入るのは早いんですが、とにかく中途覚醒、早朝覚醒が多い。夜が毎日そんなだから、慢性的に睡眠不足で昼間が眠い。 本を読むと、もうそれはトシだからある程度は仕方ない と書いてある。しかし私と同年代の人の多くはまだまだぐっすり寝られているのである。自分だけ老化が進んでいるのだろうか?とりあえず寝不足対策としては、 アップルウォッチ導入 で、睡眠時間を可視化。2階寝室のほか、 1階リビングにもベッドを置いて いつでも寝られるようにし、寝られる時には睡眠時間を10分でも稼ぐようにした。・2023年10月22日(日曜日)の睡眠時計その結果ですが、ほぼ1日中横になれています。特にリビングにベッドを導入したのが効果が高く、断続的ながらも、何も予定のない日にはトータル半日も寝られるようになりました。(以前は、休みの日の寝だめすらできなかった)・2023年10月23日(月曜日)の睡眠時計また、平日も比較的途切れず眠れるようになっています。2時間も寝られず細切れに覚醒していたのが、4~5時間連続して寝られるようになっています。・一番ひどかった2021年6月平均睡眠時間も、毎日2~4時間しか横になれてなかったのが、色々試行錯誤しているうち段々伸びてきました。・2023年9月23日~10月23日の月平均今月はなんと約7時間半も眠れています。13時間も横になっての7時間半というのは、何ともまだ非効率的ではありますが、日本人の平均睡眠時間に近づけたのは、素直にうれしい。私の場合、7時間も眠れば、日中の眠気もほとんどなくなり、仕事の能率も上がったような感じがしています。とはいえ、まだまだ何度も目が覚めるし、朝まで眠れない。何もない休みに一日中寝ているというのも、片付けなどができないし不便。平均ではなく、毎日コンスタントに7時間眠れるようになりたいものです。にほんブログ村成功する人ほどよく寝ている 最強の睡眠に変える食習慣 (講談社+α新書) [ 前野 博之 ]価格:990円(税込、送料無料) (2023/10/23時点)楽天で購入
2023.10.24
氷河期オタクの遊佐です。先週あたりから 疲労が蓄積したのか色んな事がストップしてる のですが、1週間経ってもどうも調子が戻りません。このブログもいちおう書くには書いていたのですが、公開に向かない内容でボツにした記事もいくつかあったりして、更新が滞っています。特に困ってるのは会社の仕事で、作らなければならない資料、返さなければならない連絡などが全部ギリギリになっていて、かろうじて出社だけはしている状況。こういう時は思い切って休暇を取り、リセットすべきかもしれませんが、人間あまりにギリギリになると、そういう判断まで難しくなるものですね。ズルズルと惰性で出社して、とうとう昨日の帰宅時には電車で居眠りして、降りる駅を乗り過ごしてしまいました。まさにお疲れ状態です。やる気がなくなると、色々なことへの興味も薄くなる。こういう感じに、疲れるとたまになるんですが、だいたい何日か経つと勝手に回復している。勝手にではなく自力で回復させる方法があれば助かるのですが、これは自然回復しか手がないのでしょうか。帰宅すると能動的なことはあまりせずに、とりあえずカロリーの多寡は気にせず好きなものを何か食べて、早めに寝るという生活を続けています。(自分が無気力な時にやると良さそうなこと)・自宅など気を使わない所で過ごす・何もせずぼーっとする・体を温める・ひたすら寝る・仕事や家事を休む・好物を食べる・人混みのない場所を歩く・仲の良い人と会う自力で回復させるのは難しそうなので、自然回復なりにその回復を促すように過ごします。にほんブログ村医者が教える疲れない人の脳 「慢性疲労」を消す技術 (単行本) [ 有田 秀穂 ]価格:1,540円(税込、送料無料) (2023/10/13時点)楽天で購入
2023.10.14
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