愛を分かち合いたい♪

気持ちいい簡単ストレッチ

【気持ちいい簡単ストレッチ】

ストレッチはダイエットに欠かせないものです。

固まった身体では、代謝も悪く
痩せにくい身体のままなのです。

◇◆◇ ではここで問題です。◇◆◇

・冷えやこりの原因になる血行不良は、ストレッチで改善する。

答え：○(ホント)

◇◆◇ 解説 ◇◆◇

・手先や足先など、体の末端への血液の通り道が、毛細血管。
　これは赤血球が折りたたまれた状態でやっと通れる太さなので、
　ともすれば血液が流れにくくなりがちです。
　でもストレッチで筋肉を緩めると、毛細血管が広がって、
　冷えや凝りの改善につながることに。
　かなり運動不足の人なら、全身の血流をよくすることで
　基礎代謝が向上してダイエットにもつながる可能性も！
　運動が苦手な人も、まずはストレッチから始めてみては？

　【監修】
　株式会社Eat Smart　管理栄養士/NR
　　長谷川　祐子

でも、毎日きちんと時間を取るのは
忙しい主婦には難しいですよね。。。

ＴＶを見ながら、お料理をしながら、食器を洗いながら
楽にストレッチができれば、
長く続けられるし、若い身体を保てます！！

kazuminが毎日続けられるのも
このストレッチだからなのです。(*^o^*)

まず、いつも姿勢をよくする。

1猫背にならず、気づいたら背中を伸ばす。

2座る時も足を組まず、両足を揃える癖をつける。

3床に座る時も横座りはしない。
正座なら１０分が限度。
足の裏と裏をつけてあぐらのように座る癖をつける。

この三つと、

普段の家事の途中にできるのが

これです！！↓

キッチンストレッチ用板１

普通の押し入れようすのこを半分に切って（もちろん旦那さんが・・）
一列に並べています。（もちろん途中補強しています）

キッチンストレッチ用板２届かない収納の台にしていたりも(*^o^*)

キッチンの上の収納の出し入れはチビにとっては辛いもの。。
下段なら、このすのこをちょっと足でずらして台にもしてます(*^o^*)
とっても便利です！！

スリッパを履いたままつま先だけを乗せる

このとき、背筋を極力伸ばす。

食器を洗う時も料理をする時も、この足の体勢。
最初は足全体の裏側が痛かったけど
段々、気持ちいいくらいになり、
今では何も感じないです(;´▽｀A``

横幅があるから料理を作りながらも移動してもストレッチ継続(~o~;)

もう少しレベルをアップしたかったら、スリッパも履かずに
足の裏あたりを台に乗せる。
結構伸びて、気持ちいいよ～～(*^o^*)

他にも、kazuminが毎日ＴＶを見ながら数分やっているストレッチがありますので

ご紹介します！

【お腹を伸ばしたりひねったりする運動】
1．仰向けに寝て、両ひざをたてる
2．両手を真横に広げ、息を吐きながら腰を上げて行く。そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸。これを7～10回繰り返す。
3．1．の姿勢から今度は真横に両ひざを倒し、そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸。次に反対側にひざを倒して同じようにする。
ｽﾄﾚｯﾁウエスト

【体をねじる】

1.　床に正座します。体をねじる 1

2.　まずは上体を真っすぐにしたまま右にねじってみます。右が終わったら、次は左です。

体をねじる 2

3.　今度は、左足を伸ばして横座りの姿勢をとり、上体を右にねじって、右手を背中に置き、左手は右ひじの外側に置くようにします。背筋は真っすぐにしておくのがポイントです。右側が終わったら、左側に移ります。

4.　次は、床におしりを付けて足を投げ出します。
体をねじる 3

5.　右側にねじる場合は、右足を手前に引き寄せます。左手は左足のひざあたりにつけ、右手は右側の床に付けます。左側はこの逆です。

6.　5.が楽に出来るようになったら、次は上体のひねりをさらに利かせます。その際、右側にねじった場合の左手は右足首に、右手は体側に付けたままです。左側はこの逆です。

体をひねる