呼吸法ダイエット

【呼吸法ダイエット】

呼吸筋を鍛えると、腹筋も鍛えられ
身体に新鮮な酸素を沢山取り入れらるようになり

しかも基礎代謝があがる、健康的で理想的なダイエット法である。

●鼻から吸って口から吐くが基本

正しい呼吸の基本は、

（1）胸にもおなかにも十分酸素を入れるつもりで、鼻からゆっくり息を吸い、

（2）口からゆっくり息を吐く。

このとき、吐くほうを意識して行うようにする。
一気に「ハアー」ではなく、口をすぼめて「スー」と少しずつ息を吐いていく。
これが重要である。

いつもの生活にこの呼吸法を取り入れながら、

呼吸筋のストレッチと
呼吸筋を鍛える『呼吸法』を行えば、

ＴＶによれば、2週間で結果がかなり上がる。

●呼吸筋のストレッチ

椅子に座って行う。

☆その１

(1)右手を曲げて右耳の上辺りにおく。

呼吸筋ストレッチ1

(2)左手は椅子に置いて、身体を支えるように力を入れる

(3)右ひじを真上になるように、左お尻を浮かせながら
身体を曲げる。
呼吸筋ストレッチ2

この時、右わき腹を充分に伸ばしながら呼吸筋ストレッチ４.gif

息を吸い、10秒間息を吐き続ける。
息を吸うときはお腹を膨らませ、吐くときはお腹をへこますように！

呼吸筋ストレッチ3

左側も同じ要領で、左わき腹を充分に伸ばしながら
10秒間息を吐く。

☆その２

(1)息を鼻から吸いながら
両手をまっすぐに横に広げ、ゆっくりと頭の上で手のひらを合わせる。
呼吸筋ストレッチ5

(2)二の腕をぴったり両耳にくっつけるのがポイント
呼吸筋ストレッチ6

(3)そのまま口から息を10秒間で吐ききる。
呼吸筋ストレッチ7

(4)合わせていた手のひらを離して、そのままゆっくり腕を下に下ろす

これは結構きついけど、
かなりの効果があります。

●呼吸筋を鍛える

ＴＶでは、ペットボトルとジップロックを使って
呼吸筋を鍛える呼吸袋を作っていました。

私も作ろうと思ったけど、
１．５Ｌの空ペットボトルがなくて
色々探していたら

９８０円でこんなものをみつけたので
こちらをお勧めします。
↓

工事中

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