きんかんブログ

2024.05.23

見直しが必要な習慣・・・夜更かし編

 夜更かし 

睡眠不足が続くと、食欲を 抑える ホルモン 『レプチン』 の分泌が減少し、逆に食欲を 高める ホルモン 『グレリン』 の分泌が 増加 。

睡眠不足と肥満｜アレルギーとたたかう理学療法士及川文宏

これにより増大した食欲が肥満を招き、生活習慣病へつながるといわれています。

夜更かしの習慣がある人は改め、睡眠時間を確保したいですね。
寝つきが悪いなど睡眠の悩みのある方は、 ※下のアドバイスも参考に。

睡眠負債とは：睡眠不足による健康リスクと生産性損失リスク ...

※眠りの質を高めるために

◦日中にウォーキングなどの軽い運動をする
◦夕食は就寝の3時間前、カフェインをとるなら4時間前まで
◦昼寝は早めの時間帯に30分以内で
◦布団に入るのは眠気が出てから
◦寝る前はスマホ、パソコンを見ない

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Last updated 2024.06.04 00:14:50
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