たろさん7890のブログ

名医が実践する健康法Best５！
以前、 サタデープラス（2015年9月26日）でやった特集 が好評だったそうで、その第2弾です。

第５位　お昼ごはんを午後２時頃摂る
循環器内科医・池谷敏郎先生
(1)朝食は野菜ジュースと「アマニ油」。
　みんな食べ過ぎ、食事制限すべき、だそうです。
(2)お昼ごはんを午後２時頃摂る
　「ビーマル１」の量が一番少なくなる時間帯。
　「ビーマル１」とは、脂肪をため込む酵素に指令をだすたんぱく質。
　「ビーマル１」が一番増えるのが深夜２時。〆のラーメンはやばい！？

第４位　一日１分、首を振る
横浜市立みなと赤十字病院・新井基洋先生。めまいの専門ドクター。
めまいの原因として「眼振」がある。眼球が左右に細かく動くこと。
この眼振を発生させなくすることが治療になる。
(1)めまいの対処、トレーニング法が「一日１分、首を振る」こと。
　片腕を前に伸ばして、親指を立てて、親指を見ながら、首を左右に振る。
　１回２０秒を３回。
　乗り物酔いにも効く。

第３位　野菜のクズで作ったスープを料理に”ちょい足し”
済生会松阪総合病院・河埜玲子先生。
料理研究家・栄養マスターでもある。健康レシピ１０００種類以上も。
お肌の若返り法、
(1)野菜は色で選べば、自然と栄養バランスが取れる。いろんな色を。
(2)野菜のクズ（皮やヘタ）で作ったスープ。20分煮出した。
　「ファイトケミカル」という成分、老化を防ぐ抗酸化物質。これが、皮やヘタに多く含まれている。
　たとえば、ニンジンだと、生ジュースとこのゆで汁では、生ジュースの１００倍の抗酸化力がある。


第２位　魔法の一滴
鳥取大学医学部・浦上克哉先生。
認知症予防学会の理事長。
(1)認知症予防には運動が良い。なるべく歩く。
(2)足の指だけで新聞紙を破く。日頃使わない神経を使う。
(3)トリゴネコーヒー、低温焙煎したコーヒーには「トリゴネリン」という認知症予防に効果的な成分が含まれている。
(4)アロマ、嗅神経を刺激して、認知症を予防できる。
　非常に有効と考えている予防法。
　認知症はもの忘れから始まると思われているが、実が嗅神経から悪くなる。
　「ローズマリーカンファとレモン」を２：１で配合。日中、２時間ほど嗅ぐ。８割以上の認知症患者に効果があった。
(5)脳トーニング。
　右手と左手で違う動きをさせる。
　パターン１
　　右手を前にでパー、左手を胸でグー。これを左右交互に行う。前の手をパー、胸をグー。
　　そして、（合図で途中から）前をグー、胸をパー。これをまた左右交互に行う。
　パターン２
　　右手でV字のチョキ、左手でピストル型チョキ。これを左右切り換えて行う。

これ、自分でもやってみました。パターン２はチョー難しい！
できなくても、やることが大事だそうです。やってみましょう！

第１位　３０分以内の昼寝
埼玉医科大学・新浪博士先生。心臓外科医。
(1)４階まではエレベータを使わず、階段を使う。
(2)「MBT」という靴。歩きながら体幹トレーニングできる。第２の心臓、ふくらはぎが鍛えられる。
(3)食事、味噌汁の味噌の量を半分にして豆乳を入れる。減塩。
(4)定期健診で病の早期発見。
(5)ゼロ円健康法。昼寝。
１５分から30分。３０分以内の昼寝、厚生労働省も推奨。

昼寝効果は世界で認められている。
・週３回以上（１日３０分以上）で冠動脈疾患の死亡率が３７％減少（海外の研究）
・３０分以内の定期的な昼寝でアルツハイマー病の発症リスクが5分の１
・昼寝(シエスタ）が文化として定着しているスペインは、日本に次ぐ世界第２位の長寿。
・NASAも研究中とか。


★５人のドクター全員共通の健康法
糖質制限、ごはんを控え目。過剰摂取はダメ。
三食中、１食を減らすとか、なくす、とか工夫しているということ。

今回もいろいろと役立つ情報がありました。気になったキーワードは、こんなところ。

・アマニ油
・ビーマル１、BMAL1
・ファイトケミカル
・トリゴネリン
・アロマ、ローズマリーカンファとレモン
・MBTシューズ

アマニ油 は言わずとしれた不飽和脂肪酸摂取のおすすめ。もう、いろいろ紹介されているので、また、この番組の影響で品薄になるかも。

ファイトケミカル
これのサプリとはあまりないみたいです。顆粒のスープがありました。でも、結構、よいお値段です(^^;


１週間分でこの値段なので、自分ではちょっと手が出せません。
やはり、番組でやっていたように、料理クズを活用するのが、一番良いようです。
じゃあということで、レシピ本を見つけました。


トリゴネリン
澤井珈琲のものが売れているみたいです。１杯１００円くらい。



アロマ、ローズマリーカンファとレモン
比率２：１というのは黄金比なんでしょうか？まさに、その配合の商品があります。


あと、「鳥取大学発」というのが気になるこれ。鳥取大学ってことは、番組で紹介された浦上先生が関係しているのでしょうか？



MBTシューズ
ちょっと検索したら、高い！２万円、３万円というのがズラッ。
ただの健康シューズではない？
MBTシューズは、ちょっと考えよう。
病院にいると、医師や看護師で、クロックスを履いているのはよく見かけます。
あとは、リーボックのイージートーン。看護師さんで使っている人多いですね。
これが最初発売されたときは、まだ元気にマラソンしていたときだったので、かなり気になりました。
目的は同じものだと思うので、このあたりを使ってみるのが良いかと思ってます。
でも、なんでメンズが無いんだ？