一歩ずつ肉体改造

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2012/11/24

ボールを触り続けよう

テーマ：バレーボール♪(2612)

カテゴリ：バレーボール

ママさんバレーの練習に参加しました。

大会が終了し、ママさんバレーは一段落。
師走に近づくにつれ、出席率も若干悪くなり
この時期に基礎的な練習をして土台を作るといいのに…
と思いつつ、監督不在のチームの練習メニューを考えています。

ただ、それでも参加するママさん達が苦痛にならないように
練習メニューは工夫しています。

今回はママさんの他に、体育館で遊びたくてやってきた
高校生やら小学生やらも一緒に参加できるような
パス練習をやってみました。

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まずは、ボール２個を使ったパス練習。
ボール１個ならば通常できるパスでも
２人で２個を使うとなると、途端に難易度が上がります。

単純にボールに触る回数がいつもの２倍になるうえ
正確に返球しないとパスが続かないからです。

案の定、「目標２０回」という設定でやってもらいましたが
最高１５回、最低５回という有様でした。

次に、３人で対人レシーブをしてもらいました。
３人が一直線に並び、真ん中の人がトスを上げます。
両端の人がレシーブとスパイクをするのですが
レシーブの返球は正確に真ん中の人に返さないと
やはり続かなくなります。
また、打つ場合には通常の対人レシーブよりも
長い距離を打たなくてはなりません。
このあたりが難しいらしく、やはりあまり続きませんでした。
（大体、各５回続けば良いほうでした）

その後は基本動作を確認するレシーブ・スパイク練習。

全体を半分ずつに分けて、半分ボール拾い、半分練習という形で
ひたすらボールをレシーブしたり打ってもらったりしていました。

今のような寒い時期に限らず
とにかくボールにできるだけ触り続けることが大事。
バレー上達の最低条件だと思っています。

通常の球技とやや感覚が異なるスポーツなので
正しいフォームでボールを触り続けることで
ボールに慣れて、上達が早まります。

逆に言えば、ボールに触らなければ、絶対うまくはなりません。
だから、体育館で参加してくれる人たちには
せめてバレーの楽しさを憶えて帰ってもらおうと思って
できるだけボールをたくさん触れるよう
バンバン愛の鞭（？）を使うわけです。

そして最後には今までやった練習を実践的に生かしてもらうために
ゲーム形式の練習を２セット行って終了。
本当は勝敗を決めたかったのですが、
時間が無かったので途中終了。
セットカウントは１－１だったので「痛み分け」ということで
全員で罰ゲーム（腹筋３０秒）をやりました。

「最後の腹筋が一番きつかった」と言われて
「今までの練習が甘いのかな？」とも思いましたが
とにかく、ボールは触り続けて欲しいですよね。

こういう形でバレーの楽しさを感じてもらって
少しでもバレー好きが増えてくれればなぁ。