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ご無沙汰しております。2か月近くブログを更新できませんでした。というのも職場が結構大変なことになっていて肉体改造どころではない、というのが正直なところです。一応、細々と運動はしておりますが更新機会があればまたちょこちょこ更新できるよう精一杯頑張ります。1か月以上こんなことになることはなかったので個人的にもショックを受けています。申し訳ありませんが何卒よろしくお願いいたします。
2013/10/06
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今回も多忙につき過去の出来事だけは記録しておこうと思い備忘録的ですが体重等推移の記録です。2013年1月31日(夜) 体重:71.4kg(2.0kg減少) 体脂肪率:18.0%(1.5%減少)2013年2月28日(夜) 体重:71.8kg(0.4kg増加) 体脂肪率:18.3%(0.3%増加)2013年3月31日(夜) 体重:72.9kg(1.1kg増加) 体脂肪率:19.2%(0.9%増加)2013年4月30日(夜) 体重:71.6kg(1.3kg減少) 体脂肪率:17.0%(2.2%減少)2013年5月31日(夜) 体重:70.2kg(1.4kg減少) 体脂肪率:17.2%(0.2%増加)2013年6月30日(夜) 体重:71.0kg(0.8kg増加) 体脂肪率:17.0%(0.2%減少)2013年7月31日(夜) 体重:70.0kg(1.0kg減少) 体脂肪率:15.8%(1.2%減少)2013年8月31日(夜) 体重:71.1kg(1.1kg増加) 体脂肪率:17.2%(1.4%増加)そして、今月末の結果はこんな感じでした。2013年9月30日(夜) 体重:70.7kg(0.4kg減少) 体脂肪率:16.3%(0.9%減少)運動はあまりしておらず仕事で手一杯の状態で食事量が体重に影響している模様です。あっあと仕事のストレスも体重減少に一役買っているかも…。すみませんが今回もまた現状報告ということでお許しいただければと思います。「理想のカラダ」を作る!4週間肉体改造トレニング 【ムック】
2013/10/01
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とりあえず過去の出来事だけは記録しておこうと思い備忘録的ですが体重等推移はこんな状態でした。2013年1月31日(夜) 体重:71.4kg(2.0kg減少) 体脂肪率:18.0%(1.5%減少)2013年2月28日(夜) 体重:71.8kg(0.4kg増加) 体脂肪率:18.3%(0.3%増加)2013年3月31日(夜) 体重:72.9kg(1.1kg増加) 体脂肪率:19.2%(0.9%増加)2013年4月30日(夜) 体重:71.6kg(1.3kg減少) 体脂肪率:17.0%(2.2%減少)2013年5月31日(夜) 体重:70.2kg(1.4kg減少) 体脂肪率:17.2%(0.2%増加)2013年6月30日(夜) 体重:71.0kg(0.8kg増加) 体脂肪率:17.0%(0.2%減少)2013年7月31日(夜) 体重:70.0kg(1.0kg減少) 体脂肪率:15.8%(1.2%減少)そして、今月末の結果はこんな感じでした。2013年8月31日(夜) 体重:71.1kg(1.1kg増加) 体脂肪率:17.2%(1.4%増加)体重が70kgを境に行ったり来たりという状況です。運動はあまりしていないのですが仕事で手一杯の状態ゆえ現状報告ということでお許しいただければと思います。「理想のカラダ」を作る!4週間肉体改造トレニング 【ムック】
2013/09/01
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久々に一般男子バレーボールの練習に参加しました。数年前はチームの一員として登録していましたが諸事情により今はたまに練習に顔を出す程度。今回も「飛び込み」で練習に参加しましたがあいにく練習試合。それでも2セットほど試合に出してもらいこの夏に参加予定の高校の合宿のためのよい調整になりました。コンビネーションが合わないことははじめからわかっていたので反則気味のツーアタックを連発。「これでは調整にならないなぁ」と思いつつも一応頭でイメージしていることと体の反応の違いを確認できたことは収穫でした。あとは筋肉痛がどの程度治るかを確認しつつ高校合宿に向けて準備をすれば良いです。この夏休みの最大のイベントが「40歳にして高校バレー部の合宿参加」なので楽しみ半分、不安半分です!強くなるための第1歩!正しい指導で、選手の基礎をつくる【送料無料】バレーボール“基本の強化書”~名将が教える、バレーの基礎・基本~[DVD番号 660]
2013/08/11
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前回の続きですね。高熱の原因が判明しました。それは「手足口病」でした。僕は所帯も子供も持っていません。が、兄弟の夫婦の間には子供がいます。ちょうどその子供が手足口病になっていてその子供をだっこしたりして感染したのではないかと思われます。免疫のなかった僕や兄弟夫婦はしっかり感染。当の子供はごく軽い症状だったのでその点は本当に良かったです。高熱を出した数日後に、とてもわかりやすい形で手足に発疹ができたので「もしや」とは思っていました。最近マスコミでも話題になっていますしね。とりあえず処置の方法がなく時間が経つのを待つしかないので熱については薬を飲みながら対応している状態です。とりあえず原因がわかった安堵でここ数日はしっかり眠ることができています。口の中にも発疹があるため食事はちょっと摂りづらいのですが一日も早く完治するためもうちょっとだけ安静にしています。フルーツ&フラワーハンドウォッシュバニラの香り/フルーツ&フラワー/薬用ハンドソープ//税込\5250以上送料無料レビューで5%OFFクーポン!◆フルーツ&フラワー ハンドウォッシュ バニラの香り◆薬用ハンドソープ 手足口病予防※キャンセル・変更・返品交換不可【RCP】
2013/08/08
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土曜日はママさんバレーの練習に参加。午後の一番暑い時間帯に、体育館の中で約2時間半。疲れましたが楽しく練習できました。そして帰宅後、焼き鳥をつまみながら飲むビールは格別でした。で、翌日。食欲があまりなく「これは二日酔いのせいだ」「前日のバレーボールでちょっと熱中症っぽいのかも」と、大して気に留めていませんでした。ところが午後になっても同じような体調で少しずつ頭痛が大きくなってくるような感じがしてここで初めて「違和感」に気が付きました。軽い気持ちで体温を測ると、38度8分。・・・。「ちょっとヤバイかも」ということで、市販薬を飲んで安静にしていましたが夕方になっても似たような体調で再度体温を測ると、なんと39度8分に!久々の40度目前の体温に焦り休日診療をしてくれる医療機関を探してそこでちゃんと診察してもらいました。(こどもばかりの診察室に僕一人40歳のオッサンがいる状態でしたが)1日分だけでしたが、そこで処方してもらった薬を飲んで「あとは汗をたくさんかいて、体温を下げよう」と、一晩頑張りました。ところが、翌朝になっても体温は下がらず仕事を急遽休み、改めて近所の医者に再度診察してもらいました。高熱の原因はよくわからないもののとりあえず数日分の薬をもらってひたすら水分をとって、寝て、汗をかいて・・・の繰り返し。職場にも家族にも大変迷惑をかけてしまったのでした。そして、高熱の原因は果たして何だったのか・・・。実はまだ診察結果がはっきりしていないので断定はできないのですが・・・。(次回に続く) 【総額2500円以上送料無料】乳酸菌生活は医者いらず かしこい腸に育てる、最新・腸内細菌の話/藤田紘一郎【RCP】医者いらず!らくらく毛管運動でよみがえる
2013/08/04
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愛用していたエアロバイクを一時的に貸し出して1か月が経過しました。運動についてはできるときにできることをやろう、という感じで無理せず、ストレスを溜めずにほどほどにやっています。お酒の量も若干増えたものの結果的にはそれほど大きく変動することなく1か月が経過した、という印象です。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】で、体重等推移はこんな状態でした。2013年1月31日(夜)体重:71.4kg(2.0kg減少)体脂肪率:18.0%(1.5%減少)2013年2月28日(夜)体重:71.8kg(0.4kg増加)体脂肪率:18.3%(0.3%増加)2013年3月31日(夜)体重:72.9kg(1.1kg増加)体脂肪率:19.2%(0.9%増加)2013年4月30日(夜)体重:71.6kg(1.3kg減少)体脂肪率:17.0%(2.2%減少)2013年5月31日(夜)体重:70.2kg(1.4kg減少)体脂肪率:17.2%(0.2%増加)2013年6月30日(夜)体重:71.0kg(0.8kg増加)体脂肪率:17.0%(0.2%減少)そして、今月末の結果はこんな感じでした。2013年7月31日(夜)体重:70.0kg(1.0kg減少)体脂肪率:15.8%(1.2%減少)この日がママさんバレーの練習直後だったこともあり結構減っているような印象ですが実際の数値はもうちょっと上、というのが実感です。8月については運動のイベントが比較的あるほうなので筋トレを取り入れつつ消費カロリーを増やしていきたいですね。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/08/01
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1か月以上バレーボールから遠ざかった生活をしていました。久々にバレーボールができる機会があり参加したのは良かったのですがいきなり6人制男子で試合形式。通常ならば、ママさんバレーあたりで肩慣らしをしてそれから本格的に・・・と思っていたのですが。しかも、本職であるセッターではなくライトアタッカーやレフトアタッカーといった通常ありえないようなポジションを頂戴しました。まあ、バレーボールの「花形」なので楽しかったですがプレッシャーもなかなかのものでした。やはり1か月以上バレーボールをしていなかったのでブランクを感じるようなプレーを連発しチームに迷惑をかけました。とはいえ、スパイクやサーブで点数も取りましたしなによりチームも勝てて(失セット0)良かったです。5セット以上日中に行ったせいで脱水症状になり4リットル以上スポーツドリンク等を飲んだのですが間に合いませんでした。3ケース(36本)まで同梱できます!!アクエリアス 1000ml PET 1本通常ママさんバレーのボール(4号球)でプレーしているせいか5号球の違和感に少々戸惑いましたがとりあえずバレーボールを楽しめてうれしかったです。MIKASA(ミカサ) バレーボール MVA360 練習球 5号球(一般用・大学用・高校用)
2013/07/14
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運動が全くできない時期が過ぎ去りようやく今週から少しずつ運動を再開できそうです。どういうわけか先月は運動をしていないにもかかわらず体重・体脂肪率が下がる現象がありました。単純に仕事のストレスだと思っているので「不健康だなぁ」などと今後を心配していました。でも、とりあえず一段落。実際の運動開始は週末以降になりそうですが少しずつ体を慣らしていってまた「肉体改造」ができるようにしたいです。とりあえず本日は決意表明のみ、ということで・・・。肉体改造の研究 ダイエット経験者1000人調査 (プレジデントムック プレジデントプラス) (単行本・ムック) / プレジデント編集部体脂肪が落ちるトレーニング 1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
2013/07/08
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6月はバレーボールができず運動らしい運動は全くしていません。愛用していたエアロバイクも一時的に貸し出してしまいました。体重についてですが食がやや細くなったこともあり比較的容易に70kgを計測できるようになりました。とは言うものの月末はどういうわけかむくんでしまい結果だけを見ると体重増加となってしまっています。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】で、体重等推移はこんな状態でした。2013年1月31日(夜)体重:71.4kg(2.0kg減少)体脂肪率:18.0%(1.5%減少)2013年2月28日(夜)体重:71.8kg(0.4kg増加)体脂肪率:18.3%(0.3%増加)2013年3月31日(夜)体重:72.9kg(1.1kg増加)体脂肪率:19.2%(0.9%増加)2013年4月30日(夜)体重:71.6kg(1.3kg減少)体脂肪率:17.0%(2.2%減少)2013年5月31日(夜)体重:70.2kg(1.4kg減少)体脂肪率:17.2%(0.2%増加)そして、今月末の結果はこんな感じでした。2013年6月30日(夜)体重:71.0kg(0.8kg増加)体脂肪率:17.0%(0.2%減少)今月はたまたま月末の数値がこういう結果だったというだけで着実に前へ進んでいる感じはします。7月については中旬から運動を再開できるので露出の多い夏に備えてしっかり筋トレを取り入れていきたいですね。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/07/01
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高校の同窓会に行ってきました。こういうイベントは実はあまり経験がなくて前回の同窓会から15年くらい過ぎました。そんな超久々だったということもあって「みんなのことがわからなかったらどうしよう」「場違いなのではないか」「会話についていけなかったらどうしよう」などと、相当ネガティブなことばかり考えていました。でも、実際に行ってみるとみんな当時の面影が残っていて会話も相当はずみました。とても楽しかったです。なんか、不思議なものですね。で、僕はというとここ最近の職場でのストレス?による減量のおかげで高校生当時の体重には及ばないもののその後のプチ肉体改造のおかげで「何か鍛えているの?」「体型が良くなったね」などと、嬉しいことを言われました。高校を卒業してからもう20年以上経つのでみんな相応の年の取り方をしておりましてやはり体重のコントロールはこの世代の課題なんだなということを痛感しました。僕もまだまだですが今後少しでも良い体調で生活していくために自らの肉体をコントロールしていきたい、と強く感じたのでした。 【中古】ハイブリッド肉体改造法 ダイエット編DVD/映像その他そうそう、「加齢」と言えば実はこの同窓会当日の朝食時になんと奥歯の詰め物が取れてしまって急遽ノーアポイントで歯医者に直行し午前中の予定が潰れました。「年をとったなあ、こんなことで奥歯の詰め物が取れるなんて」という出来事があったことを付記させていただきます。
2013/06/22
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これまで「ダイエットの相棒」として長らく使用してきたエアロバイク。雨の日も、風の日も、特に何も影響が出ない室内でひたすら僕のカロリー消費につきあってくれたまさに相棒。その相棒を夏の間だけ貸すことになりしばしのお別れとなったのでした。低価格&コンパクト&スタイリッシュな定番バイクマグネットXバイク [エアロバイク] 《期間限定プライス!》最近は仕事が忙しくなりなかなかエアロバイクを漕ぐ時間が無くなりました。加えて特に運動をしなくても自然と体重が減ってきてならばこのエアロバイクを必要としている人に貸すことが良いのでは…という判断をしました。なんでも夏の間一生懸命漕いで海辺で恥ずかしくない体にしたいとのことです。これで少しでもお役に立てるのなら是非活用して、目標達成してほしいですね。地道でコツコツとやっていくしかありませんが体の中で一番大きい筋肉を動かすのですから効率は良いと思います。僕も、体重減少だけに満足せず少しずつでも肉体改造をして恥ずかしくない体にしておかないと…。【送料無料】医師がすすめる50歳からの肉体改造 [ 川村昌嗣 ]エアロバイクよ、しっかりとお役に立ってくれよ。
2013/06/16
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今月は運動時間がありません。ママさんバレーも1か月程度休むことにしたのでこれをほぼ唯一のカロリー消費の機会としていた僕には相当なマイナスです。加えて、最近は飲みに行く機会が増えました。だいたい週に1回から2回は飲みに行っています。昔では考えられない頻度です。そうなると、気になるのが体重・体脂肪率をはじめとした数値。現在はまだそれほど目立っていませんがきっと月末に「増加」という形であらわれてくることでしょう。なんか嫌な感じです。せっかく体重が70kg程度にまでなったのでこれを維持(あわよくばさらに減少)させたいのですけど。なんだか悪い方向へ進んでいる気がしています。【送料無料】人生が変わる!肉体改造SUPERトレーニング
2013/06/11
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僕は整理整頓があまり上手ではないのでよくモノを無くします。ただ、ダイエット(肉体改造)を続けていくうえで大事に記録していたメモを無くしたときは頭が真っ白になりました。毎日、起床時と入浴後の体重・体脂肪率などを記録しているのですがデータにせず、メモのみの一元管理だったため紛失イコール記録消失を意味する出来事でした。エアロバイクは漕がなくなって久しいですが一応、体重(体脂肪)減少の努力はしているんですよ…。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】で、ようやく書類の山の中からメモを発見したときは「やっと見つかった~」と叫んでしまいました。肉体改造よりも部屋の掃除のほうが最優先課題かもしれませんね。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/06/05
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現在練習に参加しているママさんバレーチームの試合結果をメールでいただきました。初戦敗退だったそうです。試合を観ていないのでどういう状況で、どんな状態だったのかはわかりません。ただ、優勝しない限り負けるということは必ず訪れるものなのでこれが良い糧となって今後のチームにプラスになれればそれで良いと思いました。少なくとも現在の練習状態では優勝は難しいと思っていました。これはひとえに練習をつける側の責任かもしれませんが本気で勝ちたいならば監督やコーチ依存ではなく個々で考えながら練習に取り組む姿勢が必要なのかもしれません。あれこれ憶測で色々と言ってはいけないので僕は「一生懸命頑張ったから今がある」と胸を張って言えるようにするために目先の目標に向かって頑張っていこうと思いました。なんだか分かりづらいブログになってすみません・・・。 【雑誌同時購入でポイント7倍!】伸びる人のデータの読み方、強い組織のデータの使い方 全日本女子バレーボールチーム・アナリストが教える情報戦略/渡辺啓太【総額2500円以上送料無料】
2013/06/02
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ゴールデンウィークで少しは休めるかと思いましたが仕事に限らず、予定は色々あるもので…。運動時間のねん出は厳しい状況でした。バレーボールをちょこちょこやれたことは救いでしたけど。さて、先月達成できなかった課題である「誕生日までには70kgを切る」ことについては、一瞬ながら5月17日に達成しました。ただ、その後はと言うとちょうど70kgという測定結果は2回ほどありましたがそれ未満の数値にはなりませんでした。エアロバイクに全く乗れていないのが原因なのかなぁ?折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】で、体重等推移はこんな状態でした。2013年1月31日(夜)体重:71.4kg(2.0kg減少)体脂肪率:18.0%(1.5%減少)2013年2月28日(夜)体重:71.8kg(0.4kg増加)体脂肪率:18.3%(0.3%増加)2013年3月31日(夜)体重:72.9kg(1.1kg増加)体脂肪率:19.2%(0.9%増加)2013年4月30日(夜)体重:71.6kg(1.3kg減少)体脂肪率:17.0%(2.2%減少)そして、今月末の結果はこんな感じでした。2013年5月31日(夜)体重:70.2kg(1.4kg減少)体脂肪率:17.2%(0.2%増加)着実に前へ進んでいる感じはします。ただ、体重減少の原因は運動というよりも食事の量が減ったことだと思います。6月も多忙な月になるので運動時間捻出は厳しいですが少しだけでも筋トレを取り入れていきたいですね。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/06/01
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「誕生日までには70kgを切る」という大目標(?)を掲げていて4月中に達成できず、悔しい思いをしました。その後もGWを含めてろくにエアロバイクに乗れない生活が続き今月の目標達成は難しいという認識でいました。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】ところが、幸か不幸かその「忙しさ」が体重減少に働いたようで食事の量をやや抑え気味にしていただけなのですが今朝、一瞬だけ70kgを切ることができました。一応、これで目標達成。一瞬だけのもので、今夜の体重測定では70.8kgになっておりましたが一度達成できたことは今後の自信につながります。本当に良かったです。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/05/18
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ご無沙汰しておりました。一応元気です。仕事が多忙を極めていますがとりあえず週1回から2回のママさんバレーには参加できております。先日、練習試合の様子を久々に見る機会があったのですが肝心の内容はというと、あまり良い状態ではなくて何とか勝ったものの、調子が良いときと悪いときの落差がとても大きかったです。勝つときは勝つのですが負けるときは非常にあっさりしていてあるセットは3点しか取れませんでした。正直、練習にも勢いを感じないし「このまま教えていることはプラスになるのか」という疑問も出てきました。僕がいるだけマイナスになっているのではないかという感じがありました。ただ、ママさんバレーというのは勝利至上主義ではないし楽しむという側面を失ってはならないし強豪校や実業団のような練習をしてしまうと苦痛になりかねない側面もありますし・・・。そういう経緯の中練習開始前にチーム内で再度確認してもらったチームの方針は「勝ちたいけど、きつい練習は嫌だ」という、ごくごく当たり前の結論でした。まあ、バレーボール自体を嫌いになってほしくはないしそもそも多忙な主婦が貴重な時間を割いて参加しているものなのでそういう方針ならば、こちらもそれほど一方的な情熱を注ぐ必要はないと判断しました。僕は僕でストレス発散のための運動の機会としてとらえれば良いし勝ち負けで一喜一憂する必要はありませんし。まあ、そういうバレーが楽しいかどうかという点については僕は納得できませんでしたがチームの総意がそういうことなら、仕方がありません。今後いつまでこういうチーム状態かはわかりませんが大会までもう少し。僕は僕でバレーボールを楽しんでやってこうと決意しました。あまりにもまとまりのない内容ですみません。【送料無料】試合で勝てる!ママさんバレー上達のポイント50 [ Club Tom ]
2013/05/15
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大変ご無沙汰しておりました。今月も職場での待遇が変わりなかなか忙しかったです。先月同様、おつきあいや接待などで飲酒の機会が増えました。ただ、4月に関しては「誕生日までには70kgを切る」という大目標(?)を掲げていたのでその達成のためにこまめに歩いたりしていました。エアロバイクは全く乗れませんでしたけど・・・。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】今年の体重等推移はこんな状態でした。2013年1月31日(夜)体重:71.4kg(2.0kg減少)体脂肪率:18.0%(1.5%減少)2013年2月28日(夜)体重:71.8kg(0.4kg増加)体脂肪率:18.3%(0.3%増加)2013年3月31日(夜)体重:72.9kg(1.1kg増加)体脂肪率:19.2%(0.9%増加)そして、今月末の結果はこんな感じでした。2013年4月30日(夜)体重:71.6kg(1.3kg減少)体脂肪率:17.0%(2.2%減少)体重は1月や2月の水準と変わらずこのへんは反省点です。ただし、体脂肪率はしっかりと減っておりとりあえず良い方向に向かっているような感じがします。目標達成できなかったことは非常に悔しいです。5月・6月で何とか達成できるように色々と作戦を立てて実行していきたいです。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/05/01
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水曜日からママさんバレーの練習が始まり水曜日と土曜日に参加しました。久しぶりということで出席率が良くともに結構内容の濃い練習ができました。いやーバレーボールはやっぱり楽しいです。勝手に体が動くというか心地よい汗をかくことができますね。消費カロリーも結構あったと思いますが帰宅後は少々お酒を多めに飲んでしまい結局増減がそれほどありませんでした。この点は反省。今月のバレーボールの練習は今度の水曜日まで。あとは練習試合やらなにやらで僕が汗をかく機会はなさそうです。これはちょっと残念。【送料無料】詳解9人制バレーボールのルールと審判法(2002) [ 日本バレーボール協会 ]
2013/04/13
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「誕生日までに70kgを切る」という大きな目標がありながら未だ目標までは3kg弱落とさなくてはならない現状。運動時間捻出はおろか記録(備忘録)としてブログに書き記すこともままならない状態ですが何とか改善をしていかないと。先月同様、現状では、勤務中に歩いたり細切れ時間で運動することがささやかですが「悪あがき」となっています。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。こちらも先月同様たった1日だけですがやらないよりはマシってものです。3日(月)25:00 143.4キロカロリー消費それ以外の運動は以下の通り。1日(月)軽い筋トレ(背中)2日(火)軽い筋トレ(胸)3日(水)無し4日(木)無し5日(金)無しとにかく運動を継続していくことと食事で多少セーブをしていくことで目標達成を目指したいです。今月のママさんバレーの予定は10日(水)からなので消費カロリーアップを期待しています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/04/05
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運動時間がなかなか確保できず仕事も内勤中心。駅の往復が唯一の運動で「ちょっと一駅分歩いてみるか」と意気込んでみると本日は大雨につき歩けず。こんな状態でストレスが溜りに溜っている状態です。そんな中、せめてダイエットらしいことをしようとするとどうしても食事のほうで頑張ってしまいます。そんなわけで本日の昼食は月見そば。そばはGI値も低そうですし卵でそれなりにタンパク質は確保できますし何より安い!!(これが本心かも)毎日毎日月見そばだと飽きてしまいますが今月は3kg近く体重を減らして何とか70kgを切るようにもっていきたいです。バレーボールは来週水曜日までお預け状態。今月は色々と悪あがきをして過ごしていきそうです。のぼり旗月見そばを、良質・激安にて販売中です。のぼり のぼり旗 月見そば (W600×H1800)
2013/04/02
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今月はなかなか忙しかったです。労働時間が比較的長めなのは覚悟の上なのですがエアロバイクを漕ぐことができなくなったうえに今月は体育館の都合等でバレーボールをする機会もありませんでした。加えて、おつきあいや接待などで飲酒の機会が増えました。そんな状況下では体重減少は無理。体重増加は致し方がないところです。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】2013年1月31日(夜)体重:71.4kg(2.0kg減少)体脂肪率:18.0%(1.5%減少)2013年2月28日(夜)体重:71.8kg(0.4kg増加)体脂肪率:18.3%(0.3%増加)2013年3月31日(夜)体重:72.9kg(1.1kg増加)体脂肪率:19.2%(0.9%増加)増加こそしたものの個人的には最小限度に食い止めたような印象です。今月はいよいよ70kgを切るといった目標の最終月。月内に1回でも70kgを下回りたいものです。運動量のねん出などは目下検討中。一生懸命悪あがきをしたいです。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/04/01
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いやな花粉症の季節がやってまいりました。昔、ブログで「はなみず星人」(体内が鼻水でできているくらいくしゃみがひどい人のこと)などと自分を称していたような気がします。要は、それぐらい花粉症がひどいということです。もともとアレルギー性鼻炎を患っていた時期がありそれに加えて今回花粉症になってしまったので本当にティッシュ箱が手放せないです。一生懸命マスクで防ごうとしていますがなんかあまり効果がないので真剣に治療・投薬を検討しています。花粉症になると、目や鼻がムズムズしてきてとにかく集中力が削がれます。早くこの花粉の時期が終わってほしいものですね。【送料無料】ハクション大魔王 DVD 初回と最終回 2話収録なお、本日の運動については昨日同様、軽く筋トレをしました。本当に10分程度の運動なのですがしっかり筋肉痛があるということはよほど運動不足なんでしょうね…。
2013/03/11
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なかなか運動ペースを取り戻すことができず今月はまだ1回しかエアロバイクを漕げていません。しっかり運動をしていきたいところなのですがまとまった運動がなかなかできません。土曜日に9人制バレーチームでの練習に参加しちょっとした運動にはなりましたが体重は増加傾向です。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。全くできなかったので今回は記載しません。それ以外の運動は以下の通り。 6日(水)無し 7日(木)無し 8日(金)無し 9日(土)9人制バレー(1時間半程度)10日(日)ウォーキング(30分程度)、簡単な筋トレもうちょっとエアロバイクを漕いで消費カロリーを増やしたいです。また、筋トレについては15分でもいいから筋肉痛が出る程度に鍛えていきたいですね。とにかく、継続・継続・・・。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/03/10
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今夜はママさんバレーの練習に参加しました。水曜日はノー残業デーと勝手に決めて一目散に帰宅です!今度の土曜日にママさんチームは試合があるようなのでできるだけ試合に近い状態での練習をしてもらってそこで出た課題を次回の試合までに克服してもらうのが目的です。実際、良いプレーも悪いプレーもまあまあ出たので本番ではよりよい結果が出るのではないかと期待しています。さて、これからは卒業式&入学式シーズン。今練習している体育館もそういう状況なので今月の練習は今日が最後でした。その意味でも今回の練習にはどうしても参加したかったので気持ちの良い汗がかけてとても満足しています。ママさんバレーとはしばしお別れですがとりあえずしっかりとトレーニング(運動時間捻出)をして次回に練習するときに少しでもレベルアップできたらなぁともくろんでおります。【送料無料】試合で勝てる!ママさんバレー上達のポイント50 [ Club Tom ]
2013/03/06
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忘れがちになっていました。「誕生日までに70kgを切る」という大きな目標があることを。先月の反省を教訓にしてしっかり運動をしていきたいところなのですがやはり時間がない!!まとまった運動ができないのです。現状では、勤務中に歩いたり細切れ時間で運動することがささやかですが「悪あがき」となっています。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。たった1日だけですがやらないよりはマシってものです。4日(月)21:00 124.6キロカロリー消費それ以外の運動は以下の通り。1日(金)無し2日(土)ママさんバレー3日(日)ウォーキング(30分程度)4日(月)無し5日(火)無し今回はウォーミングアップというかリハビリというか、とにかく運動を継続していきたいです。特に、今月はママさんバレーの練習に行く機会があと1回しかないのでなおさら、その他の運動が消費カロリーアップの鍵を握ると予想しています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/03/05
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新しい職場での業務にも少しずつ慣れてきたものの労働時間が比較的長めで以前のようにエアロバイクを漕ぐことができなくなりました。運動量はさらに減ってママさんバレーで体を動かすことが唯一に近い運動となってしまいました。そんな状況下でどれほど体重等が推移するか心配していました。きっと増えているんだろうな、と半ば諦めの境地で…。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】昨年の今頃はちょうどこんな感じでした。2012年1月31日(夜)体重:77.0kg(0.5kg増加)体脂肪率:21.7%(1.6%減少)そして昨年12月の結果がこんな感じ。2012年12月31日(夜)体重:73.4kg(1.4kg増加)体脂肪率:19.5%(0.8%増加)2013年1月31日(夜)体重:71.4kg(2.0kg減少)体脂肪率:18.0%(1.5%減少)2013年2月28日(夜)体重:71.8kg(0.4kg増加)体脂肪率:18.3%(0.3%増加)増加こそしたものの最小限度に食い止めたような恰好です。今後は運動量増加を目標にしてまずは運動時間を捻出し、徐々に肉体改造ができればいいと思っています。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/03/01
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長らくブログ更新を怠っていました。申し訳ありません。仕事に慣れるのに精いっぱいでなかなか運動時間捻出にまで至りませんでした。最後にブログを更新して以来エアロバイクには全く縁のない生活になってしまいました。このままではいけませんね。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【今なら送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【楽天スーパーSALE】運動時間がないにもかかわらずとりあえず体重・体脂肪率は現状維持の状態なので仮に7000キロカロリー分でもエアロバイクを漕ぐことができたならなぁ…と多少後悔しております。3月は2月よりもさらに忙しい月になることが予想されるのですがさすがに2月のような運動量にはならないようにしたいのでまたエアロバイクをはじめ、体重および体脂肪減少に向けて少しでもできることを頑張ろうと思います。
2013/02/28
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ママさんバレーの練習に参加しました。今夜はやや参加人数が少なくちょっとガッカリでした。ま、それは家事・育児をかかえるママさんの都合なので仕方がありません。でも、それ以上にガッカリしたことがありました。練習に参加する意識の低さを垣間見てしまったからです。もちろん、勝つことが全てではなくママさんバレーはレクリエーションの要素が強いものでまずは「楽しむ」というのが第一です。でも「勝って昇格したい」とか「どんな練習でも頑張ります」と言っている割に、ちょっと練習のレベルが上がるととたんに集中力を切らしてしまう。「基本が大事」と言っていながら練習中に声を出さなかったり、周りの選手のカバーをしない。おそらく、このあたりが無意識にできるか否かが上達する鍵なのでしょう。いわば、「上達の壁」にぶちあたっているわけです。この壁を乗り越えることができればきっとチームは強くなり、勝つことで得られるバレーの楽しさを知るでしょう。乗り越えることができなければきっとこのチームは現状のままで勝つ楽しさを知らないまま、やがてバレーから離れていってしまうのでしょう。…でも、それではあまりにも勿体ない。バレーボールは一定の技術の習得に時間がかかるスポーツです。特異なフォーム、動作は簡単には身につけられません。ましてや、多くても週に2回、2時間半から3時間程度の練習量です。ちょっと練習から遠ざかれば、あっという間に「浦島太郎」状態で練習についていけなくなります。今のママさんには、是非この壁を乗り越えてほしい。ミーティングではそういう想いも伝えたつもりですが果たして次回以降の練習はどうなるでしょうか?連休時の練習は参加人数が減る傾向が強いのでやや心配ですね…。【1000円以上送料無料】9人制バレーボールのコーチング 実戦データから学ぶ勝つための技術・戦術/森藤憲一【Marathon02P02feb13】
2013/02/06
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「誕生日までに70kgを切る」という大きな目標のためしっかり運動をしていきたいところなのですがなにせ時間がない!!運動ができないのです。幸い、体重や体脂肪率は順調に減量できていますがこれは仕事のストレスではないか?って感じです。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。といっても、ここ5日間は全くこぐことができませんでした。それ以外の運動は以下の通り。1日(金)無し2日(土)ママさんバレー3日(日)ウォーキング(30分程度)4日(月)無し5日(火)無し先月は確か「20分でも体が動かせればラッキー」くらいの軽い気持ちでいたんですけどね。家事をすることがささやかな運動になっている現状っていったい・・・?とにかく運動を継続していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/02/05
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ママさんバレーの練習に参加しました。土曜日の東京は暖かかったですね。午後には気温20度を超えたそうで体育館でもたくさん汗をかき、こまめに水分補給を欠かしませんでした。今日はしっかりとした基本を身につけてほしかったのでパス練習・レシーブ練習を多めに行いました。その一環で、チームのアタッカーにスタンディングでスパイクを打ってもらったのですが真っ直ぐ打つことができずまるで「広角打法」でした。いやー参った。まっすぐ打つ練習は対人レシーブで身につけているものと思っていましたがそうではありませんでした。もともとあまり対人レシーブを行わないチームなのでこのあたりが「基礎ができていない」原因なのかなーとも思ったりしました。で、今回はそれもふくめてたくさん練習。ママさんにとってはかなりハードな練習になってしまったかもしれませんがこれなくしてバレーの技術は上がらないのでちょっと我慢してやってもらいました。乗り越えられれば、新たな技術が身についてもっとバレーが楽しくなりますから…。【送料無料】試合で勝てる!ママさんバレー上達のポイント50 [ Club Tom ]
2013/02/02
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年が明けて新しい職場での1か月が終了しました。運動量は激減しエアロバイクも週2回が精一杯。そんな状況下でどれほど体重等が推移するか心配していました。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】昨年の今頃はちょうどこんな感じでした。2012年1月31日(夜)体重:77.0kg(0.5kg増加)体脂肪率:21.7%(1.6%減少)そして昨年12月の結果がこんな感じ。2012年12月31日(夜)体重:73.4kg(1.4kg増加)体脂肪率:19.5%(0.8%増加)まあまあのペースで体重が減っていたので今回の運動量の少なさがどう影響するか不安でしたが結果は以下の通りでした。2013年1月31日(夜)体重:71.4kg(2.0kg減少)体脂肪率:18.0%(1.5%減少)なんだ、減っているじゃん!!仕事のストレスによるものがあるかもしれませんがとりあえず健康体の方向に向かっているようすで4月に70kgを切るという目標に少し近づいた気がします。今後はさらなる運動量増加を目標にして順調に肉体改造ができればいいと思っています。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/02/01
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今月最後(6回目)の進捗状況の報告・記録です。(5日間隔を目安として更新する予定です)予想はしていましたがやはり運動できないような状況になりました。とくに現在の仕事も月末が超忙しくなり午前様とまではいかないものの連日仕事場と自宅の往復を繰り返す毎日でした。これまで自宅で行っていたエアロバイクも今月から再開した簡単なウェイトトレーニングもまったく触れませんでしたね。そんなわけで、前回同様この5日間もあまり運動らしい運動はできていません。しいて言えば土曜日(26日)と水曜日(30日)にママさんバレーをした程度でしょうか?折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】エアロバイクの進捗は下記の通りです。26日(土)無し27日(日)25:00 155.6キロカロリー消費28日(月)無し29日(火)無し30日(水)無し31日(木)無しエアロバイクが漕げたのはたった一日のみ。いやー本当にキビシイですね。31日間合計は3900.1キロカロリーで4000キロカロリーを突破することすらできませんでした。それ以外の運動は以下の通り。26日(土)ママさんバレー(2時間半程度)27日(日)ウォーキング(30分程度)28日(月)無し29日(火)無し30日(水)ママさんバレー(1時間半程度)31日(木)無しマーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラック来月はせめて「1月より運動量を増やしたい」ということに尽きます。月間日数が28日と、年でもっとも少ないですが工夫していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/31
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月末の繁忙期にもかかわらず早く仕事を抜け出してママさんバレーの練習に参加しました。ここ最近は下は小学生・高校生からPTAチーム、一般の人に至るまでこのママさんバレーのチーム練習に参加してきてくれます。バレーに関心を持ってくれる人はどんな人でもウェルカム!僕はこのチームの監督でもコーチでもありませんが基本的にバレー大好き人間なので快く練習に参加してもらっています。そうすると、今まで練習してきたママさんとは当然のことながら実力差が生じるので練習内容を工夫する必要性が出てきます。初心者から上級者までを幅広く鍛えられるものは…と考えていくと苦労しますが「まずは、楽しく」という基準で練習メニューを組み立てます。「経験者ってこんなにできるんだ」「私はまだ基本ができていないんだ」「やっていくうちにだんだんノリがよくなってきた」どんな感想でも良いです。バレーを触りながら色々な感想をもって色々な経験を積んでぜひ、いつまでもバレーを続けてほしいです。バレーボールは、その動きの特殊性からなかなか動作を覚えるのが難しいほうのスポーツだと思います。でも、いったん覚えてしまえばあとがとても楽しくなるのでなんとか「楽しい」練習をたくさんおこなってバレーをもっともっと好きになってほしいですね。…そうなると、どうしてもゲーム形式の練習は外せなくなりますが今は冬の時期でどうしてもボールを触らない人が寒い思いをしてしまうのでなかなか難しいところです。【中古】 確実に強くなるママさんバレー絶対上達 LEVEL UP BOOK/KVC【監修】 【中古】afb
2013/01/30
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ずいぶんブログ更新が滞ってしまいました。申し訳ありません。今月の進捗状況5回目の報告・記録です。(5日間隔を目安として更新する予定です)15日から本格的に仕事が始まりほとんど運動できないような状況になりました。これまで自宅で行っていたエアロバイクも今月から再開した簡単なウェイトトレーニングも時間ねん出ができずに苦心しています。そんなわけでこの5日間では運動らしい運動はできていません。しいて言えば水曜日(23日)にママさんバレーをした程度でしょうか?折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】よって、エアロバイクの進捗は下記の通りです。21日(月)無し22日(火)無し23日(水)無し24日(木)無し25日(金)無し一日たりともエアロバイクが漕げずいやーキビシイですね。25日間合計は3745.1キロカロリーで5日前と変化はありませんでした。それ以外の運動は以下の通り。21日(月)無し22日(火)無し23日(水)ママさんバレー(1時間半程度)24日(木)無し25日(金)無しマーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラックただ、それでも仕事を始めて体重が結構減っていきました。精神的な疲労からか、体重の減りは早いようです。「痩せた」というより「やつれた」といったほうがいいかも。今後も依然として運動ができない状況は続くと思われますがとにかく少しでもいいから運動をしていきたいですね。少し仕事に余裕ができたら対策を考えたいと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/25
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今月の進捗状況4回目の報告・記録です。(5日間隔を目安として更新する予定です)15日から本格的に仕事が始まり予想通りほとんど運動できないような状況になりました。ささやかながら、通勤時間や休憩時間にふらっと歩く程度で帰宅後は精神的な疲労からか何かをする気持ちになれませんでした。「ノルマ」を立てずに運動を楽しみたいのですがそもそもその運動時間がないので、まずは時間ねん出が目標です。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。16日(水)無し17日(木)無し18日(金)無し19日(土)無し20日(日)45:00 276.6キロカロリー消費たった一日しかエアロバイクができなかったのがキビシイですね。エアロバイクによる、この5日間の消費カロリーの合計は276.6キロカロリー。20日間合計は3745.1キロカロリーでした。それ以外の運動は以下の通り。16日(水)ママさんバレー(1時間半程度)17日(木)無し18日(金)筋トレ(胸を軽く2セット)19日(土)無し20日(日)ウォーキング(30分程度)マーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラック仕事をすれば痩せる…と、前回思っていたのですが果たして真相はいかに??この一週間の感想としては精神的な疲労からか、体重の減りは早いようです。「痩せた」というより「やつれた」といったほうがいいかも。今後も運動ができない状況は続くと思われますがとにかく少しでもいいから運動を継続させていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/20
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今月の進捗状況3回目の報告・記録です。(5日間隔を目安として更新する予定です)15日から仕事が始まりほとんど運動できないような状況になってしまっています。が、14日まではそれなりに運動ができたので一応満足しています。前回の記録にも残しましたが、今後は「ノルマ」のような堅苦しいものを立てずに。運動を毎日楽しむような感覚でやっていきたいです。「誕生日までに70kgを切る」という目標はもちろんありますが。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。11日(金)50:00 308.2キロカロリー消費12日(土)50:00 308.6キロカロリー消費13日(日)60:00 360.0キロカロリー消費14日(月)60:00 367.5キロカロリー消費15日(火)無しエアロバイクによる、この5日間の消費カロリーの合計は1334.3キロカロリー。前回(1064.2キロカロリー)よりも300キロカロリーほど増加です。10日間合計は3468.5キロカロリーでした。一日あたりの運動時間は220÷5=44分でした。それ以外の運動は以下の通り。11日(金)無し12日(土)筋トレ(脚のトレーニング。ヒンズースクワット150回×1セット) ママさんバレー(2時間半程度)13日(日)ウォーキング(70分程度) 自転車での移動(往復合計35分程度)14日(月)筋トレ(背中のトレーニング。ラットマシン等を計8セット)15日(火)ウォーキング(70分程度)マーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラック筋肉痛は最近あまりありません。トレーニングを抑え気味にやっていることも一因だと思います。体重がなかなか減らず、逆にちょっとずつ増えているような気さえしてきてしまうのは気のせいでしょうか??仕事をすれば痩せる…と、思いたい!!今後も体重停滞の状況は続くと思われますがとにかく運動を継続させていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/15
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トレーニングは何とか継続できています。大体1回のトレーニングが30分以内でとても軽めですけど。昨日・今日の筋トレに至ってはさらに内容が軽くなったような気がします。昨日は脚を鍛えたのですが行った種目はヒンズースクワット1セットのみ。今日行ったのは背中のトレーニングですが時間の都合上、8セットまでしかできず(ちなみに、それまでは9セット行っていました)その後に予定していた腕(上腕二頭筋)のトレーニングもできませんでした。20kg~60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き!ダンベル セット:ブラックタイプ 50kgセット / 筋トレ 【新春バーゲン★1月10日10時~17日9時59分】でも、これでいいんです。元々「できる時にできるだけ」という形で行っていてノルマをこなすためのトレーニングにしてしまうと苦痛になってしまうので。また、苦痛を減らすという意味では強度もやや抑え気味に鍛えています。先日、ママさんバレーの練習前に胸やら腕やらを鍛えてしまった結果バレーのパフォーマンスが著しく落ちました。まだトレーニングを始めたばかりで筋肉痛がどの程度までひどいのか確認しないままバレーと筋トレとを「掛け持ち」してしまったのは反省点でした。今週は水曜日にママさんバレーの練習があるので火曜日のトレーニングは相当抑えてやらないと…。なお、連休も終わって明日からはしっかりフルタイムで働くことになるので運動時間はさらに短くなるでしょう。何とか工夫をして「20分でも体を動かせればラッキー」位のノリでトレーニングを継続していきます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/14
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冬なのに諸事情により「春の高校バレー」ということで(まあ「新春」ということでヨシとしましょう)夕方に決勝戦の模様がTV中継されていました。僕は毎年録画して決勝戦の様子をチェックしています。ここ数年の高校バレーのレベルの向上は目を見張るものがあります。今までは「昔の技術のほうがすごかった」と思える部分も散見しましたが今の高校生はバックアタックやジャンプサーブは当たり前ですし戦術面でもかなり進歩しています。また、これまでの決勝戦はセンターコートでの極度の緊張感からか選手が本来の力を発揮しきれずに一方的な試合になってしまうケースもよくありました。しかし今年は、男女とも持ち味をしっかり出して相当内容が濃いゲーム展開でした。勝ったチーム(男子は星城、女子は下北沢成徳)も負けてしまったチーム(男子は大塚、女子は誠英)もとても良いチームでした。最近のこの番組のテレビ中継は決勝戦前までの放送についてはあまり良い印象を持っていません。取材した内容を試合時間よりも多く流したり(深夜に放送していた内容を2回も3回も流さないでよ)チームの紹介に偏りが見られたりヒーロー・ヒロインを前面に押し出したり女子偏重だったり。ただ、決勝戦については多少「ショートカット」はあるものの試合内容は伝わるので、番組によって脚色されていない高校生の姿を見ることができます。そういう意味で今日はとても満足できました。まあ、一部解説の方が勢いで喋っていたあたりはもうちょっと配慮してよ~とか思いましたが。応援Tシャツ/おもしろ/面白/ギャグ/ネタ/贈り物/プレゼント/Tシャツ/オリンピック【5,250円以上で送料無料】待ってろ!春高バレー!待ってろ!○○Tシャツメンズレディースキッズベビー↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/13
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ママさんバレーの練習に参加しました。今回はやや参加人数が少なめだったものの一応チーム練習はできる人数がいたので後半は乱打形式の練習をしました。問題は前半。バレーボールをしに来ているわけですからゲーム形式の練習をしたいのは当たり前。ですが試合ばかりしていると本来勝つためには行っておくべき基礎の練習がおろそかになります。この状態でゲームばかりしても基礎が不安定な状態ですから効率的に点数が入らずいつまで経っても勝てないチームになってしまいます。また、この時期はとても寒いのでたとえラリーが何回続いてもボールにそれほど触らない選手が出てくるのでゲーム形式の練習をすればするほどボールに触れなくなる(そして寒くなる)という悪循環が生まれます。そこで、前半はなるべく基礎練習のメニューを考えるのですがこのテの練習は皆あまり好きではない様子でいかに楽しい工夫をさせていくかに苦労します。結果、基礎練習の中にゲーム的な要素を取り入れるのですが現状のチームの課題は、とにかく「パスのレベルを上げること」。これに尽きます。【送料無料】試合で勝てる!ママさんバレー上達のポイント50 [ Club Tom ]直上パスをやってもらってみたところあまりできるママさんがいらっしゃらなかったので「これはマズイ」と思いました。全ての基本なんですけどねー。また、対人パスではあまり目立たないのですがボール2個を使って3人でパスをさせてみると正確にボールを返球できないので続けられないことも判明。週2回の練習で何とかしようというのは難しいのかもしれませんが初心者でママさんバレーを始めて基礎をしっかり積み上げた結果ちゃんとパスができるママさんもいるので時間がかかってでもしっかり基礎は身につけて欲しいですね。基礎が身につくとバレーは楽しくなりますよ!!↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/12
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今月の進捗状況2回目の報告・記録です。(5日間隔を目安として更新する予定です)まだ今年の仕事が始まっていないので運動はそれなりに行うことができていると思います。ただ、来週以降は運動時間捻出自体が難しくなるので「ノルマ」のような堅苦しいものを立てずに。運動を毎日楽しむような感覚でやっていきたいです。「誕生日までに70kgを切る」という目標はもちろんありますが。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。 6日(日)40:00 242.2キロカロリー消費 20:00 122.0キロカロリー消費 7日(月)35:00 215.5キロカロリー消費 8日(火)45:00 271.4キロカロリー消費 9日(水)無し10日(木)35:00 213.1キロカロリー消費エアロバイクによる、この5日間の消費カロリーの合計は1064.2キロカロリー。前回(1060キロカロリー)とほとんど大差がありません。10日間合計は2124.2キロカロリーでした。一日あたりの運動時間は前回と全く同じで175÷5=35分でした。それ以外の運動は以下の通り。 6日(日)無し 7日(月)無し 8日(火)筋トレ(脚のトレーニング。ヒンズースクワット50回×4セット) 9日(水)筋トレ(背中のトレーニング。ラットマシン等を計9セット) (腕のトレーニング。ダンベルカールを3セット) ママさんバレー(1時間半程度)10日(木)筋トレ(胸のトレーニング。ディップ4セット)マーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラック6日・7日は筋肉痛がひどくて筋トレどころではありませんでした。痛みがひどいときは無理せず休養。無理をすると発達できないだけではなくトレーニング自体が億劫になるので、このへんは大事だと思います。年末年始の暴飲暴食とは別にやや体重が増加傾向にあります。これは、まだ仕事を始めておらずそのあたりの消費カロリーが無いことが原因ではないかと思っています。仕事をすれば痩せる…ということなのでしょうか??今後も体重停滞の状況は続くと思われますがやっていることは間違っていないので腐らずに運動を継続させていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/10
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新年最初のバレーボール(ママさんバレー)の練習に参加しました。今日はきっと年末年始に体を動かさなかったママさんが多いと判断して軽いメニューを考えて練習に臨みました。しかし、予想外に参加人数が多く飛び入りで小学生や高校生も参加してくれてそれならばということで後半はゲーム形式の練習をして楽しく汗を流しました。(練習メニューを考えた意味無し!!)さて、2012年はバレーボール界にとって良い出来事がありました。もちろん、ロンドンオリンピックでの女子銅メダルです。僕がバレーボールを始めたのは、ロサンゼルスオリンピックで女子が銅メダルを獲得した後。それ以来メダルになかなか届かず「生涯日本選手がメダルを取るところは見れないかもしれない」などと思っていました。しかし、女子が見事に韓国に勝ってメダルを獲得したときは思わず感動してしまいました。僕は今日の練習前にそうした様子が書かれた眞鍋監督の新刊本を読んでいたので結構やる気満々でしたね。【送料無料】女性マネジメント [ 眞鍋政義 ]眞鍋監督の本は「精密力」から全部読みましたが記述がとても面白くてついつい引き込まれてしまいます。【送料無料】精密力 [ 眞鍋政義 ]【送料無料】 チームのスイッチを入れる。 カリスマじゃなくてもできる組織を変える55の戦略 / 眞鍋政義 【単行本】【送料無料】逆転発想の勝利学 [ 眞鍋政義 ]【送料無料選択可!】バレーボールは眞鍋に学べ! 全日本女子眞鍋政義監督初のテクニカルブック (日本文化出版MOOK) (単行本・ムック) / 眞鍋政義/著何だか本の宣伝みたいになってしまいました。「精密力」「チームのスイッチ~」を読んでいる人にとっては新刊本には同じような記述があったりもしますが「女性マネジメント」では、ロンドンオリンピック最終予選からメダル獲得までの話もあってきっと感動しながら読んでいけると思います。読み終わって「ママさんバレーで応用できるものは貪欲に応用していこう」という気持ちになったのは言うまでもありません。全日本のバレーとママさんバレーとではそもそもの目的からして違いますがバレーボールとしての「共通項」はきっとあります。今年一年は、ロンドンオリンピックで味わった感動を少しでもママさんバレー等の場で表現できるようなそんな一年にしていきたいと思いました。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/09
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胸の筋肉痛が続いています。筋肉痛自体が久しぶりだったこともあり最初は「結構トレーニングが効いたんだな」などと呑気にしていました。しかし、なかなか引かない筋肉痛。特にフォームで無理をしたわけでもなくセット数も回数も現状の限界に近い状態で行っていたので怪我とかそういうのではないと思います。胸のトレーニングをしたのは先週土曜日(5日)の夕方だったので「おいおい、72時間程度で治まるんじゃないの~?」と、自分の体に文句を言っている始末。それだけ衰えていた、ということでしょうね。競技スポーツ別競技スポーツ別ウエイトトレーニングマニュアル/有賀誠司【RCP】明日はママさんバレーの練習に参加予定で肩を結構酷使するのでそれに備えて先週土曜日にトレーニングをしたつもりでした。当方の希望としては、筋肉痛が治った状態で今週はじめのほうにもう1回胸のトレーニングをしたかったのにそれはどうやら無理そうです。ただ、ここで筋肉痛が治らないうちにさらに鍛えてしまうとオーバートレーニングということもあるのでここは大事に見極めたいところ。「筋トレ」「栄養」「休養」で筋肉は発達するわけですし。山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!!【RCP】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/08
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土曜日までの間にとりあえず「ビッグ3」と言われる背中、脚、胸の筋肉を軽く鍛えてみました。そして、一応予想していたことなのですが筋トレ後から結構な筋肉痛が襲ってきました。こういう感覚は久しぶりですね。エアロバイクばかり漕いでいたものですから(反省)。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク*現在、一番ひどい状態なのが胸の部分。胸のトレーニングとしてディップとプッシュアップをしたのでその影響で上腕三頭筋も痛いです。普段の生活に支障が出そうで困ります(笑)。いかにトレーニングをサボってきたかがこれでわかりますね…。一週間に3回以上筋トレができると理想的です。3回あればビッグ3を全部回せますから。逆に、3回未満のトレーニングになってしまうと休養期間が長くなってしまい、筋肉の発達にはあまり効果的ではありません。今回は1回あたりのトレーニングはいずれも30分未満です。それでも、しっかり追い込むことができればきっと良い方向に向かっていけると思います。しばらくは筋肉痛と格闘を繰り返していくことになると思いますがこれも肉体改造のためです。頑張ります!山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!!【RCP】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/06
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今年は、エアロバイクだけではなく肉体改造(ダイエット)の一環として行った運動を5日間隔で記録していくことにしました。(30日にならない月については5日間隔にはなりませんが)とにかく、運動をしっかり行って仮に体重が増えたとしても、体脂肪率は減らそうではないかという狙いがあります。もちろん「誕生日までに70kgを切る」という目標があるため減量も並行して行っていきますが記録を残して今後の対策に活かそうということです。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。1日(火)35:00 212.9キロカロリー消費2日(水)無し3日(木)50:00 299.9キロカロリー消費4日(金)60:00 365.6キロカロリー消費5日(土)30:00 181.6キロカロリー消費エアロバイクによる、この5日間の消費カロリーの合計は1060キロカロリー。一日あたりの運動時間は175÷5=35分でした。それ以外の運動は以下の通り。1日(火)無し2日(水)筋トレ(背中のトレーニング。ラットマシン等を計9セット) 初詣のための自転車移動(往復合計60分)3日(木)無し4日(金)筋トレ(脚のトレーニング。ヒンズースクワット50回×4セット)5日(土)筋トレ(胸のトレーニング。ディップ5セットとプッシュアップ3セット)本当はもうちょっと細かく記録できれば良いのですが現状の筋トレはほとんど「リハビリ」みたいな鍛え方なのでこの程度の「情報公開」で勘弁してください。一年の最初というだけあってそれなりにしっかりと運動ができたと思っています。仕事が始まった場合に、これだけの運動ができるかどうかは微妙ですが無理せずに、「20分でも体が動かせればラッキー」くらいの軽い気持ちで運動を継続していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/05
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今年4月で40歳になります。今年の目標としては30代が終わるまでに何とかしたいことを優先的に行いたいです。取り急ぎ昨年達成できなかった「体重70kgを切る」という目標を誕生日を迎える前までに達成したいです。これは、毎月1kgずつ減量できれば達成可能な数字です。それからただ体重を減らすだけでは肉体改造にならないので筋トレをもっと取り入れて年末までに「改造できました!」と言える状態にしたいですね。具体的には筋トレの回数を増やしたいです(年間100回が第1目標です)。4日に1回は筋トレをしないと達成できない数字ですが毎月10回行えば良いだけです。また、内容も「できる時にできることを」程度で構わないのでたとえ10分で終了したとしてもしっかり筋肉の張りが確認できればヨシとします。これなら、挫折せずに継続して運動できそうです(笑)。達成可能な目標をコツコツと継続していくことは昨年、エアロバイクを漕ぐ点では一応できたと思っていて今年はこれをさらに発展させたいという思惑です。傍から見れば「小さい目標だな」と思ってもらって結構です。僕にはこれが大きい目標に見えますので。それより大きい目標はまず上記の目標が達成できてから考えます。本年も宜しくお願いします。山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!!【RCP】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/02
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師走の忙しさを言い訳にしてはいけないのですが最後の最後で詰めを誤り体重・体脂肪率が戻ってしまう結果となりました。先月同様、ある程度運動量が減ることはわかっていたのですが対策を特に立てていなかった点で失敗しました。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】今年のこれまでの推移です。2012年1月31日(夜)体重:77.0kg(0.5kg増加)体脂肪率:21.7%(1.6%減少)2012年2月29日(夜)体重:78.6kg(1.6kg増加)体脂肪率:23.5%(1.8%上昇)2012年3月31日(夜)体重:77.3kg(1.3kg減少)体脂肪率:22.8%(0.7%減少)2012年4月30日(夜)体重:76.3kg(1.0kg減少)体脂肪率:21.8%(1.0%減少)2012年5月31日(夜)体重:74.0kg(2.3kg減少)体脂肪率:20.8%(1.0%減少)2012年6月30日(夜)体重:75.1kg(1.1kg増加)体脂肪率:21.8%(変化なし)2012年7月31日(夜)体重:75.9kg(0.8kg増加)体脂肪率:22.2%(0.4%増加)2012年8月31日(夜)体重:75.6kg(0.3kg減少)体脂肪率:21.8%(0.4%減少)2012年9月30日(夜)体重:74.1kg(1.5kg減少)体脂肪率:20.8%(1.0%減少)2012年10月31日(夜)体重:72.9kg(1.2kg減少)体脂肪率:20.6%(0.2%減少)2012年11月30日(夜)体重:71.7kg(1.2kg減少)体脂肪率:18.7%(1.9%減少)そしてこれが12月の結果でした。2012年12月31日(夜)体重:73.4kg(1.4kg増加)体脂肪率:19.5%(0.8%増加)2ヶ月分体重が戻ってしまったのはさすがに痛いです。こうして年間を通して見てみると3kg以上体重を減らすことができたのは一応良かったと思っています。ただ、12月をきちんと乗り越えることができればもっと幸せな気分で2013年を過ごすことができたのに。ただ、この試みはとても有益なのでこれからも引き続き行っていきたいです。実は、来月からまた職場が変わり環境の変化に対応しなければならない時間がしばらく続きます。運動したいのはやまやまなのですが運動時間捻出にはあまり神経質にならずに引き続き「現状維持で、それでも進歩できたら大満足」くらいの軽いノリで頑張りたいです。なお、2013年の目標については後ほどブログでアップする予定です。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/01
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またまた更新が遅れついには年を越してしまいました。オーマイガッ。12月5回目と6回目のエアロバイク進捗報告です。師走の忙しさは想像以上で運動時間の捻出はなかなか厳しかったです。また、お酒が入ってしまうとその後の運動はNGゆえそのあたりも運動時間減少の一因かと思います。その傾向は特に前半(クリスマスイブまで)が特に厳しく20日からカウントすると、連続5日間運動できませんでした。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク*進捗はこんな感じでした。21日(金)休み22日(土)休み23日(日)休み24日(月)休み25日(火)35:00 212.2キロカロリー消費26日(水)休み27日(木)35:00 209.5キロカロリー消費28日(金)休み29日(土)50:00 304.2キロカロリー消費30日(日)25:00 156.4キロカロリー消費 35:00 216.1キロカロリー消費31日(月)17:00 102.9キロカロリー消費 53:00 316.3キロカロリー消費現状でできる精一杯のことをしましたが運動不足の感は否めません。とても悔いの残る年末でした。この10日間の消費カロリーの合計は1517.6キロカロリー。前回(882.7キロカロリー)と比較すると一見多いように見えますが今回の数値は10日間の消費カロリーであり、前回は5日間のものですから1日あたりの運動量はさらに減ってしまった、と言えるでしょう。トータルでの消費カロリーは4809・7キロカロリー。5000キロカロリーを目標にしていましたが足りませんでした。とりあえず頑張ってエアロバイクを漕ぎ続けましたが2013年はもうちょっと変化をつけて色々な運動をしていかないと「肉体改造」は夢のまた夢です。創意工夫をこらして来年巻き返したいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/31
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またしても更新が遅れましたが12月4回目のエアロバイク進捗報告です。前回よりは頑張りましたがこれまでやってきた運動量に比べればまだまだ大したことはありません。何とか4日間エアロバイクを漕ぐことができたもののこれが「年末」というやつなんですかね?結構忙しくて、運動にまで手が回りません。折り畳んでコンパクト収納!疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57%OFF!【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。16日(日)35:00 218.2キロカロリー消費17日(月)35:00 211.8キロカロリー消費18日(火)40:00 240.8キロカロリー消費19日(水)35:00 211.9キロカロリー消費20日(木)休み今回は運動量としては大したことがないものの現状でできる精一杯のことをしたのでそれほど後悔はありません。この5日間の消費カロリーの合計は882.7キロカロリー。前回(618.7キロカロリー)よりも200キロカロリー超増えてます。この5日間の運動時間の合計は145分でした。トータルでの消費カロリーは3292.1キロカロリー。今月はいったとしても5000キロカロリー程度でしょうかね。まずは継続第一で、5日間連続でしっかりと運動できるように頑張ります。今月はまだこれが達成できていないので。でも、忘年会やらなにやらで雲行きは怪しいですが…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/20
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