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登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

太郎英語 @ Re:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 周りに２回接種完了の人もぼちぼち出てき…

登歩十歩 @ Re[1]:対鹿島アントラーズ戦！(02/18) きいぼさんコメントありがとうございます…

きいぼ @ Re:対鹿島アントラーズ戦！(02/18) ごぶさたしてます。ついに、開幕目前とな…

登歩十歩 @ Re[1]:心に太陽を！(09/10) きいぼさんコメントありがとうございます…

行って来ました。牡丹の最盛期の画像も、大藤の見頃の画像も撮ってきました。そこで、

明日から値上げされるガソリンを使用せずに、何時も通りのトレーニングと、連れ合いの

リハビリを兼ねたトレーニングの為、健康増進センターに行きました。トレーニング内容は、

連れ合いは、ウオーキング，エアロバイク，筋トレでした。負荷の少ないエアロバイクがメーンの

トレーニングです。（もう一歩踏み出したいのですが！）

では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）

合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

４．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、

今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２４．３％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３１９Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２０．７（２２．０が理想値）

体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）

そういえば、連れ合いもレッズＴシャツを着ています（但し黒地に白文字）

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追記：一昨日の足利フラワーパークの大藤の画像を添付します。（別の木です）