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たとえ否定的な感情だったとしても、湧き上がる感情そのものに良い悪いはないのです。どんな感情が湧いてきても、それを認めましょう。すべての感情がOKなのです。自分の抱く感情がどんなものかを自覚していることが何より重要です。「ああ、今とっても怒っているな」「つらいなあ」「我慢できなくなってる」といったように、自分の感情を自覚してウォッチ(観察)できるようにしましょう。
私もかかわっているDVに関連する教育プログラムなどでは、「怒りの温度計」という比喩を用います。ゼロから10までの目盛りの温度計で、「今6度だ、でもこのままの状態を続けると9度を超えてしまう」というように、自分がどこまで怒りを抱いているか、怒りの程度をウォッチするのに温度計の比喩は役立つでしょう。
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