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シンプル1969
走歴25年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
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2024.02.19
カテゴリ： 健康
【昨日の練習内容１】
◆概況 ：3時15分～／曇り／空腹○
◆シューズ：アディゼロ プロ
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ジョグ
◆合計距離：3.1km（27分、＠8分43秒）
◆室内スピンバイク：45分、22.1km（29.5km/h）
昨日の朝、急性腰痛（ぎっくり腰）の回復度を確認するため、ひとまず走ってみましたが、上下運動が腰に響いたため（痛みが伴い）、3km程度でやめ、自宅でスピンバイクを漕ぎました。
前日、スーパーに買い物に行って歩いた際、快方に向かっていると感じましたが、ダメでした。4～5日は走ることを見送るつもりです。
日中は、ちばぎんカップ 柏レイソル vs ジェフ千葉（＠柏）をテレビ観戦（千葉テレビ）しました。試合は、終始ジェフが優位に進め、2-1で勝利しました。
当初、この週末はＴペース（キロ4分10～15秒）で10～15km走る予定であったので、夕方には、スピンバイクでこれに近い負荷（心拍数165bpm／最大心拍数の87％）がかかるように、時速32kmを維持しながら、5分ごとに軽めのギアと重めのギアを繰り返しました（合計45分）。
心拍数は平均130bpm（最大心拍数の68％）、最高でも159％（同84％）でした。スピンバイクで、ランニング並みに心拍数を上げるのは難しいですね。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：16時00分～／晴れ／空腹×
◆室内スピンバイク：45分、24.6km（32.8km/h）
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