Walk in the Spirit

​ 後傾した​骨盤も 四股踏み起こしで 立った、​

​​​骨盤が立ち始めた、IWA3回目
​​

おまけにタイミングよく、菱形筋まで弛んできた、

​ 還暦過ぎてマスマス意気軒昂

​すっかり準備が整ったところで、本日、
イヨイヨ、 クライマックスの上体の 猫背の矯正 に入る、

＊猫背の矯正って、 単体で、即実行ってわけには行かない、
両足がまっすぐで、且つ、骨盤が立っていることが最低条件、
ｰｰ＞これって今日始めて知った、

ここのキーは、 肩甲骨を下げること 、​

そもそも、肩甲骨はほとんど上か横に引っ張られている、

​ ​それ故、放っておくと、外側に広がり易く、 猫背の助長に、 ​

https://fukuoka-jiko.net/nekoze

​そこで注目が、唯一、下方に引っ張る 僧帽筋下部線維 、​

肩甲骨動作の隠れた主役、菱形筋を弛める

​ 講師によれば、ここは滅多に意識されない筋肉で、
たいてい、萎えているケースが多く、機能低下している、

ここが復活すると、自ずと猫背が解消し、胸が出る体になる、

おまけに、もう一つ、
下部線維の下方の制動が効くと、腕（肩）の動きも良くなる、

が、理解のためにその反例の解説を、

よく腕と肩甲骨は連動すると言われる、

​https://dm.medimag.jp/column/192_1.html​

しかし​正確には、様々な筋肉が一斉に動いている結果である、​

https://ameblo.jp/at-trainer-taguchi/entry-12291482909.html

​ ​下部線維の弾力が低下すると、​肩甲骨が連動して上がらなくなり、
腕を上に上げる時、腕のみで上げることになる、

この時、肩のジョイント部に過大な力がかかり、損傷に、

​ これが俗に言う50肩、

​​ このことからも、 下方制動の下部線維の健全性は大事 、

早速、その鍛え方に入る、（切り貼りの絵で恐縮！）

​ ​1）手を後ろに組み、 肩甲骨と下部線維 を強く中央に寄せる、
腹を前に出さないこと、
　＊イスに蟹股座り（大きく開脚）するとより効果的に寄せられる、
　　ｰｰ＞この時、両足先をそろえ座面の下の床面につけておく、

　（丸イスよりも背つきの角イスに逆向き座りの方がいい、）
さらにこのまま、肘を もう一段 内側に巻き込み、寄せる！

2）寄せの状態をキープしたまま、両手を離し徐々に上げる、

3）トップまで持って行き5秒キープ、両手は 必ず 耳の後ろで、

4）寄せの状態キープで、ユックリ肘が水平になるまでダウン、

これを5セットほど繰り返す、

オオ、すっかり、コナンの体（！？）になったぞ、

この変容振りに、一番驚いていたのが主催者だった、