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うさぎ@ Re:お花のヘアゴム♪作り方(05/21) かわいいです!!まだ見てもらえるかな。作…

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管理栄養士なのに貧血になっていました。。。（反省）
そういえば、最近よく立ちくらみ＆頭痛がするな～と思ってたんですよ。
薬を飲むほどひどくないので、食事療法で改善することになりました。

現在、私がやっている食事療法を紹介します。
（１）３食きちんと食べる
（２）ほうれん草、大豆製品、卵など鉄分を多く含む食品を食べる
（３）肉・魚など動物性たんぱく質も摂る
（４）果物、牛乳なども積極的に摂る
こんな感じでやってます。

あまり考えると面倒になってサプリメントに頼ってしまいますので、
堅苦しくやるのではなく、買い物する時に、
鉄分の多い食材を意識して購入するくらいでいいと思います。

妊娠貧血は妊婦の３０～４０％に貧血傾向があるといわれています。
鉄は食品から摂取しても、体内に吸収されるのはほんのわずかです。
効率よく鉄分を摂るためには、バランス良く食べることが大切です。
妊娠中の食事・鉄分を多く含む食品を参考にして下さい。

この他、カルシウム、食物繊維、葉酸なども妊婦さんには必要な栄養素です。
最近では栄養補助食品・鉄剤もたくさん販売されていますので、上手に利用していきたいですね。