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2009.06.06
テーマ： ナイスバディ・ダイエット(18)
カテゴリ： これ ちょっとイイカモ～
さて 仕入れて参りましたわよ～
歯科にあった 「日経へルス」 に載ってました
その名も
「 コンビニ袋 ダイエット 」
道具は タダ！ で ございます
そこらへんに 丸まって あるでございましょ
まずは ウォームアップ！
袋の持ち手 を片手で持ち 胸元で固定
ひざ頭 で 袋の底にタッチ！ を 左右交互に10セット
（高い足踏みですね）
これをすると 筋肉がほぐれ効果的だそうです
さあ! 本編ですよ！
空気を入れ ひろがった状態の袋を 空中にポイッと投げる
（袋は縛らず そのままで）
サッカーのリフティング みたいに 左右交互に
つま先や すねで 蹴っ飛ばすだけ
蹴るたびに 強く息を吐きながらー
なるべく高い位置で 蹴るように～
５０回 やりましょう
以下 本文から 抜粋しますね・・・・・・・・・・・
「脂肪を燃やす」 には
息が切れない 有酸素運動 であることが大事
運動後の心拍数が 下の式の範囲内が良い
５０回やった後 自分の 心拍数を数えます
（15秒測って × ４）＝ 心拍数
（２２０－自分の年齢）× ０．６ ～ ０．７
例 ３０歳の場合
（２２０－３０）× ０．６～ ０．７ ＝ １１４～１３３
自分の数値が 計算した数値の範囲内なら ＯＫ
超えていたら 次は ける回数を減らす
慣れてくると 脈拍は上がりにくくなる
これは 代謝が上がってきた証拠
８０回 くらいに増やしたり
インサイドキック！ アウトサイドキック！ ハイキック！
などを 取り入れましょう
・・・・・・・・・・以上
いかがでしょう？ おわかりに なりました？
ウエスト ＆ ヒップ に 効果絶大 だそうですよ～
あ！ 袋の素材 の 違いがあるみたいです
しっかりしている デパートの袋は 厚くて難しかったです
薄い方 が 続けて蹴りやすいかな？
袋の大きさも 関係あるかもしれません
ＭＹ ダイエット袋 を みつけてくださいね
最初の 1回目はヘロヘロになったし
心拍数も範囲をだいぶ越えてました
でも 結構 一人でムキになったり 笑えたり
蹴ることで ストレスも 発散！
これなら 楽しくできそうです～
目指せ ハイキック！！
とりあえず 「コアリズム歴 一回」 は抜きましたわ (；￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･
来年 こんな生写真で ご挨拶できるよう がんばろ！！
他のものを 蹴っとばして破壊したり
ずっ転んで お怪我など なさいませんように！！
当方 責任は一切 とりませんので あしからず・・・
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