夢に向かって！一歩進むために！

< 新しい記事

新着記事一覧(全334件)

過去の記事 >

2008年05月30日

●炭水化物が重要なわけ！

(2)

テーマ：テニス(3349)

カテゴリ： ◆筋肉について

お弁当の写真は王子が中学１年生のころ･･
体を大きくしなくちゃいけない時期にきたと緊張すら覚えながら作っていたころです
しっかりご飯を詰め込んでいました（＾＾；　王子が箸をさしたらご飯がみんなついてくる
っと言ってたっけ～ｱﾊh･･

試合前には炭水化物中心な食生活に！！

では･･　もっと詳しく（*＾＾）

糖質の最も特徴的な働きは、頭脳を使うためのエネルギーになることです。
他の栄養素にない重要な役割を果たしています。
栄養の中でもエネルギー源として特に欠かせません
糖質とは主に炭水化物から摂取します！米やパン　麺類など

スポーツ選手は特に炭水化物を意識してとるようにとらなければいけません！！
糖質が不足すればスタミナ切れの状態になり、ぐったりと立つこともでいない･･･と
スタミナの元は、糖質からつくられるグリコーゲン
筋肉や肝臓に蓄えられるグリコーゲンは数百グラムだそうで、激しいスポーツをした後は
ほとんどなくなってしまうことも･･（学校から帰る王子はもうこんな状態かな～｡｡）
グリコーゲンが足りなくなると･･筋肉中のタンパク質がアミノ酸に分解され　そこから
ブドウ糖を作ってエネルギーに変えます（＠＠
慢性的な糖質不足は筋肉の衰えにもつながります！！怖いですよ！
集中力が低下するとき･･これも糖質が足りなくなってきている証拠です
血糖値が下がれば、脳へのただ一つのエネルギー源であるブドウ糖が不足して
ぼーっとしたりしてしまうこともあるそうです（＠＠　受験生もしっかり糖質ですね！

効果的なエネルギー補給は主食である炭水化物を多く含む食品を一定量以上とること！
スタミナつけたいからといって焼肉　ステーキなど食べてもたんぱく質を多く含む肉類では
速効的なエネルギー源としては期待できません！

糖質と言えば　甘いものを考える人も多いと思います
果物、あめ、はちみつなどによっても糖質は補えますが、大きく持続性のあるエネルギーを
蓄えるには不向きです。

おにぎり１個は、エネルギーとして使えるまで２時間以上かかります
うどんやもちは２時間半以上も･･
ここぞ　っというときには、消化吸収の時間を考えて摂取すること！

参考資料

スポーツ栄養学に学ぶ食べて疲労回復

それでは、復習です！

運動前１時間の栄養は･･
みかんやりんご、バナナなどの果物が胃にとどまるのが１時間程度
運動はじまる前に一時間ほどあるのならエネルギーを補給するために
糖質の豊富な果物が最適です。また、脂質の少ない和菓子もこのタイミングなら
おすすめです。

みかん・りんご・バナナ・カステラ・だんご･･　など

運動前３０分の栄養
３０分後に運動をはじめる場合は、糖質を含んだスポーツ飲料や果汁ジュースなど
牛乳や乳飲料は胃にとどまる時間が長いから（約２時間）すすめらないそうです。

運動直前は
アメやチョコレート　口の中で溶けるぐらいなら　直前でも少量なら大丈夫だそうです。

ラインバルに差をつけるトレーニング後のワンドリンク

とても重要なタイミング！！

トレーニング直後がたんぱく質をとるベストタイミン！！
トレーニングは、筋肉を壊しますが、これは、筋肉のたんぱく質を分解している状態です
トレーニング直後にたんぱく質をとると　この分解があまり行われずに、
修復がすすむそうです。たんぱく質摂取が直後と２時間後では、直後の方があきらかに
筋肉が増加するそうです！

王子よ･･　やれてるか･･　（ーー）

ブログランキングに登録しています！
１日１クリックが反映されます　励みになります..　どうぞよろしくお願い致します
( ..)φぽちっと　（///) m(__)m

ブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！

ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡　(//σ σ//)ゞ
人気blogランキングへ

緑のライン

テニス用品が盛りだくさん！王子のフォトアルバム⇒トップページへ

レディースウエア！！売れ筋ランキング♪１位から５位をご紹介

 パラディーゾウェア　レディースシャツ　ACL13A

これは半額以上にお安いかな～（＠＠
先日　クラブで半額になっていて購入したばかり･･　ピンクを♪
楽天さんが安かったな～（；；）