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2022.09.24
カテゴリ： 日常
退院して1日
昨日よりは、だいぶ身体が楽になってきました
でも、何よりキツイのが・・・
上腕部の筋肉が殆どユルユルになってて
動かすと激しい痛みを伴う事
と言う事で
肩に負担が掛からない範囲で
少しずつ筋トレを開始！
って、10年前のリハビリで３か月間
朝晩30分ずつ使っていた物がそもまま残っているので
って、 いろはす は違いますよ
これは新しく買ったものです
ちょうど500gのダンベル代わりになるので
肘を固定したまま、30回
休憩挟んで20回
また休憩挟んで10回
アームグリップも同じ回数
エクササイズ用のゴムは、肩に負担が掛かってしまうので
もっと後になってから
ドアノブに引っかけて左右に引っ張たり
片側を足で踏んで、斜め方向に引っ張って
上腕部の筋肉を全方向から付けていくという・・・
その他に、装具を外すようになったら
肩関節のリハビリも結構痛いんですけどね？
10年前は、水平に上がるまで1週間を要しましたし
って、まだ無理が出来ないので
これからが長丁場になりそうです
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