Let's take a walk
！（散歩に行こう）
No
１８１
寝るにも体力が必要で 年をとると自然と睡眠時間が短くなる？
眠りを誘う体内ホルモンにメラトニンというものが～メラトニンとは？
私たちの体に 朝と夜を認識させる時計のような役目をしてくれますが、年と共にその分泌量が減少…
そこで、メラトニン分泌量が多くなる時間帯に就寝することを目指すのがポイント＞＞
温かい物やカプサイシン（唐辛子に含まれる辛味成分）などをとって身体を温め 就寝３時間前までに食事を終える？
食後１時間ぐらい軽いストレッチやウォーキングなどをする。
その後入浴し ４０度前後のややぬるめのお湯に 10
～２０分つかる。といった点を 気を付ける！
夜にウォーキング 間違われないか徘徊に？食後はゆっくりしたいし‣……
睡眠時間は足りているので ただ夜間のトイレが～
気にしても ま 無駄か？
体内時計を調整する いい手は～～ ～ それより明日は ホットケーキで？？？ それとも‣……
イタリアでは “
ミモザの日 ”
と呼ばれ 
I`m sorry ・ Please forgive me ・ I love you ・ Thank you ～ d( ￣ ( ｴ ) ￣ d) ☆ verygood ☆ (b ￣ ( ｴ ) ￣ )b ～
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