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jinさん2004
ランニング、マラソントレーナーJapanマラソンクラブ代表牧野のブログ。ビギナー向けランニング教室、ランニングクラブを運営。日々のどうでもよい話を紹介
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2004.07.27
カテゴリ： トレーニング
暑い日が続くと飲み物が欲しいですよね。ここではビールといいたいところですが、水分補給についてお話します。今騒がれる、熱中症の予防として、15～30分に一回の水分補給が必要です。目安としては、始めコップ半分程度飲み、時間をおいてから後の半分を飲みましょう。腸での吸収率が違いますので、いっきに飲まないように！温度は冷蔵庫で冷やした程度であれば、吸収力は良いでしょう。そして飲み物ですが、あくまで水分補給なので、利尿作用のある飲み物は有効ではありません。ビールやコーヒー・お茶などは控えるべきでしょう。基本的には電解質の入った飲み物がいいですが、汗をかくと甘すぎるので、約半分程度に薄めると飲みやすいです。最後に水分補給が足らない時の目安として、喉が渇くことはもちろんのこと、唇が乾くときも要注意です。＜終＞
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