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2004.07.29

今日はスタティックストレッチについてです。この目的は筋肉を伸ばすことにより、筋肉への血液循環を促進し、筋肉収縮作用を促進させます。そして、腱や靭帯などの癒着にも効果があり、リハビリテーションにも多く使われます。行う方法としては、ストレッチ前に軽く身体を動かしましょう。そして、血液の循環を促したところで、筋肉を伸ばします。伸ばし方は、通常曲げるところは伸ばし、伸ばす部分は曲げるなど通常の働きの逆方向に行うことが有効です。そして、伸ばし方は、痛みが出ない程度に行うことが大事です。なぜなら痛みを感じた部分は逆に引き伸ばされまいと神経信号が送られストレッチ効果がなくなります。時間は15秒から30秒伸ばした箇所で固定してください。ただストレッチするとつまらないので、テレビや雑誌を見ながらリラックスして行うとよいでしょう。行う回数は同じ箇所を3回繰り返し、全身行いましょう。＜終＞