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2005年01月29日
テーマ： ダイエット日記(24287)
カテゴリ： ダイエット
筋肉率、基礎代謝、体年齢、内臓脂肪レベル、体重推移表
更新しました。
今朝の
体重 ：６０．４Ｋｇ（前日比：＋０．３Ｋｇ）
体脂肪：１９．４％（前日比：－０．２％）
でした。
１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）
２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）
目標摂取カロリー：１１５３Kcal
朝 ：１６４Kcal（ヨーグルト、ハム、トースト、水）
昼 ：５４９Kcal（ご飯、卵、アジ、タクアン、甘栗、豆菓子、水）
夜 ：５８７Kcal（菓子、コンソメスープ、冷や奴、イカフライ、甘栗、水）
合計：１３００Kcal
運動（消費カロリー）
散歩：１３４Kcal（５８９１歩）
体重は休日のお約束で増加傾向にあります。
昨日も日記を書いたあと夜中に菓子類を食べてしまいました。
今日も昼間は結構食べて、摂取カロリーを過少申告気味です。（苦笑）
夜は少しでも摂取カロリーを抑えたいところです。
さて、１週間経ちましたので筋肉率（等）表を更新しました。
改善点
・体脂肪
１）体脂肪率がコンスタントに２０％を切るようになってきた。
２）内臓脂肪レベルが８→７へ下がった。
◎体脂肪は全体的に減少傾向にある。
・筋肉率
全身、脚、腕は下限ながら標準レベルで定着し始めた。
◎徐々に全身に筋肉が付き始めている。
問題点
・筋肉率
体幹（胸、腹、背、臀部）の筋肉率がまだ低い。
・体型
去年は食事制限中心だったため筋肉も落ちているようで
１）腹回りが弛んでいる。
２）あごの下が弛んでいる。
今後の方針
・体脂肪
食事（質、量）と運動に注意し体脂肪率２０％未満を維持していく。
内臓脂肪レベルは少しでも下げる。
・筋肉率
体幹部の筋肉を意識してトレーニングをしていく。
・体型
１）腹回りは腹筋の強化により平坦化を目指す。
２）あごの下は現在トレーニング法を模索中
良い方法をご存じの方はご教示ください。
更新しました。
今朝の
体重 ：６０．４Ｋｇ（前日比：＋０．３Ｋｇ）
体脂肪：１９．４％（前日比：－０．２％）
でした。
１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）
２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）
目標摂取カロリー：１１５３Kcal
朝 ：１６４Kcal（ヨーグルト、ハム、トースト、水）
昼 ：５４９Kcal（ご飯、卵、アジ、タクアン、甘栗、豆菓子、水）
夜 ：５８７Kcal（菓子、コンソメスープ、冷や奴、イカフライ、甘栗、水）
合計：１３００Kcal
運動（消費カロリー）
散歩：１３４Kcal（５８９１歩）
体重は休日のお約束で増加傾向にあります。
昨日も日記を書いたあと夜中に菓子類を食べてしまいました。
今日も昼間は結構食べて、摂取カロリーを過少申告気味です。（苦笑）
夜は少しでも摂取カロリーを抑えたいところです。
さて、１週間経ちましたので筋肉率（等）表を更新しました。
改善点
・体脂肪
１）体脂肪率がコンスタントに２０％を切るようになってきた。
２）内臓脂肪レベルが８→７へ下がった。
◎体脂肪は全体的に減少傾向にある。
・筋肉率
全身、脚、腕は下限ながら標準レベルで定着し始めた。
◎徐々に全身に筋肉が付き始めている。
問題点
・筋肉率
体幹（胸、腹、背、臀部）の筋肉率がまだ低い。
・体型
去年は食事制限中心だったため筋肉も落ちているようで
１）腹回りが弛んでいる。
２）あごの下が弛んでいる。
今後の方針
・体脂肪
食事（質、量）と運動に注意し体脂肪率２０％未満を維持していく。
内臓脂肪レベルは少しでも下げる。
・筋肉率
体幹部の筋肉を意識してトレーニングをしていく。
・体型
１）腹回りは腹筋の強化により平坦化を目指す。
２）あごの下は現在トレーニング法を模索中
良い方法をご存じの方はご教示ください。
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