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2005年06月04日

生活習慣改善（１３日目）：２０Ｋｍウォーキング（散歩）

(12)

テーマ：ダイエット日記(24321)

カテゴリ：ダイエット

起床直後
体重　：５６．２Ｋｇ（昨日比：＋０．５Ｋｇ）
体脂肪率：１５．２％
筋肉率　：３５．１％
体年齢：３１才

朝　：　　　３８Kcal（チョコ）
昼　：　　１８０Kcal（パン、麦茶、菓子、ダイエットコーク）
夜　：　　５１０Kcal（ご飯、みそ汁、シラス干し、たくあん、煮豆、ミニトマト、牛コロステーキ、ダイエットコーク）
合計：　　７２８Kcal

運動（消費カロリー）
筋トレ　：　　　－－－Kcal（－－分）
踏み台昇降：　　－－－Kcal（－－分）
散歩　　　：　１，０２４Kcal（４６，１６６歩）
合計　　　：　１，０２４Kcal

昨日の宴会の食事で予想通り５６Ｋｇを超えてしまいました。
これを解消するために午前３時半頃から２０ｋｍほど散歩をしてきました。

散歩前後のデータは以下の通りです。

　　　体重　　　体年齢　体脂肪率　　筋肉率
前：５６．２Ｋｇ　３１才　　１５．２％　　３５．１％
後：５５．０Ｋｇ　２８才　　１２．７％　　３６．１％

体重は戻すことが出来ましたが、ほとんど水分の排出だと思われます。
普通に食事をするとすぐに戻ってしまうので、今日は胃腸を休める意味でも出来るだけ小食を心がけたいと思います。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝、昼は節制しましたが夕飯は空腹感が強くなったので普通に食べました。
総カロリー的には問題ないと思いますがどこまで増加するかは不明です。
５５Ｋｇ代前半で止まっていると良いのですが。