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2005年07月31日
テーマ： ダイエット日記(24317)
カテゴリ： ダイエット
体重 ：５５．４Ｋｇ（前日比：－０．２Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ＋１．０Ｋｇ以下）
体脂肪率：１４．８％（標準、レベル２ 目標：標準、レベル２）
筋肉率 ：３５．２％（標準、レベル３ 目標：標準、レベル３）
体年齢：３０歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ５６５Kcal（カレーパン、カツサンド、チキンドック、ピザ、コーヒー、オレンジ、お茶）
昼 ： ３００Kcal（まぐろ角煮昆布、煮豆、たくあん、菓子、お茶）
夜 ： ４４１Kcal（チキンの唐揚げ、焼きなす、ツナサラダ、プロテイン、お茶、水、コーヒー、菓子）
合計： １３０６Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： －－－Kcal（－－分）
踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）
散歩 ： ５１１Kcal（２５，８０３歩）
合計 ： ５１１Kcal
今朝の体重も昨日に比べ微減です。
体重は減少傾向にあるので、できるだけこの状態を保ちたいと思います。
水分が足りないと便秘になるため、休日も２リットル／日程度の水分摂取を心がけます。
今日の朝食は店内で食べられるベーカリーで外食しました。
家族と分けながら食べて、できるだけ量は抑えたのですが、やはり高カロリー、高脂質、高炭水化物になったようです。
午後からの食事（間食を含む）に注意したいところですが、休日なのでちょっと難しいかもしれません。（笑）
今日は筋トレ休日と言うことで運動は散歩だけにします。
ただし、朝の散歩（８時前後）ですでに外は暑く歩きづらかったため、あとは日が落ちてからになりそうです。
体を写真に撮ってみるとまだまだブルーワーカー使用前のような体型でした。（笑）
筋トレはもっと負荷を上げる必要がありそうで、今の程度の負荷なら休日を作る必要もないかもしれません。
ただし、実際にやっている本人にとってはかなりきついのでモチベーションを保つには休日を入れる方が良さそうです。
しばらくＴＯＰのグラフや表を更新していなかったんですが、今日更新しました。
体脂肪率：１４．８％（標準、レベル２ 目標：標準、レベル２）
筋肉率 ：３５．２％（標準、レベル３ 目標：標準、レベル３）
体年齢：３０歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ５６５Kcal（カレーパン、カツサンド、チキンドック、ピザ、コーヒー、オレンジ、お茶）
昼 ： ３００Kcal（まぐろ角煮昆布、煮豆、たくあん、菓子、お茶）
夜 ： ４４１Kcal（チキンの唐揚げ、焼きなす、ツナサラダ、プロテイン、お茶、水、コーヒー、菓子）
合計： １３０６Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： －－－Kcal（－－分）
踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）
散歩 ： ５１１Kcal（２５，８０３歩）
合計 ： ５１１Kcal
今朝の体重も昨日に比べ微減です。
体重は減少傾向にあるので、できるだけこの状態を保ちたいと思います。
水分が足りないと便秘になるため、休日も２リットル／日程度の水分摂取を心がけます。
今日の朝食は店内で食べられるベーカリーで外食しました。
家族と分けながら食べて、できるだけ量は抑えたのですが、やはり高カロリー、高脂質、高炭水化物になったようです。
午後からの食事（間食を含む）に注意したいところですが、休日なのでちょっと難しいかもしれません。（笑）
今日は筋トレ休日と言うことで運動は散歩だけにします。
ただし、朝の散歩（８時前後）ですでに外は暑く歩きづらかったため、あとは日が落ちてからになりそうです。
体を写真に撮ってみるとまだまだブルーワーカー使用前のような体型でした。（笑）
筋トレはもっと負荷を上げる必要がありそうで、今の程度の負荷なら休日を作る必要もないかもしれません。
ただし、実際にやっている本人にとってはかなりきついのでモチベーションを保つには休日を入れる方が良さそうです。
しばらくＴＯＰのグラフや表を更新していなかったんですが、今日更新しました。
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