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2005年10月03日
テーマ： ダイエット日記(24290)
カテゴリ： ダイエット
体重 ：５６．８Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）
体脂肪率：１６．０％（目標：１５％以下）
筋肉率 ：３４．７％（目標：３５％以上）
体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ３９８Kcal（牛乳、プロテイン、オールブラン、オレンジ、みたらし団子、お茶、水）
昼 ： ４９１Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、梅干し、ブロッコリー、酢豚、卵焼き、きんぴら、
お茶）
夜 ： ７５７Kcal（ご飯、佃煮、がんもどき、煮豆、みそ汁、きゅうり、なすび、のり、とりタレ焼き）
合計：１６４４Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： －－－Kcal（－－分）
踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）
散歩 ： １１７Kcal（５，８５７歩）
合計 ： ２４２Kcal
今朝は５時３０すぎからのウォーキングでしたが、開始直後は長袖、長ズボンでもちょっと肌寒さを感じました。
ペースを上げて歩くにはちょうど良くなってきました。
体重は増加が止まったのでこのままいつもの摂取カロリーに戻して様子を見ます。
首や右肩から背中の筋肉痛はまだ取り切れません。
もうしばらくウォーキングや踏み台昇降だけにしておきます。
体脂肪率：１６．０％（目標：１５％以下）
筋肉率 ：３４．７％（目標：３５％以上）
体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ３９８Kcal（牛乳、プロテイン、オールブラン、オレンジ、みたらし団子、お茶、水）
昼 ： ４９１Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、梅干し、ブロッコリー、酢豚、卵焼き、きんぴら、
お茶）
夜 ： ７５７Kcal（ご飯、佃煮、がんもどき、煮豆、みそ汁、きゅうり、なすび、のり、とりタレ焼き）
合計：１６４４Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： －－－Kcal（－－分）
踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）
散歩 ： １１７Kcal（５，８５７歩）
合計 ： ２４２Kcal
今朝は５時３０すぎからのウォーキングでしたが、開始直後は長袖、長ズボンでもちょっと肌寒さを感じました。
ペースを上げて歩くにはちょうど良くなってきました。
体重は増加が止まったのでこのままいつもの摂取カロリーに戻して様子を見ます。
首や右肩から背中の筋肉痛はまだ取り切れません。
もうしばらくウォーキングや踏み台昇降だけにしておきます。
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