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2005年10月20日
テーマ： ダイエット日記(24290)
カテゴリ： ダイエット
体重 ：５６．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）
体脂肪率：１５．０％（目標：１５％以下）
筋肉率 ：３５．２％（目標：３５％以上）
体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ３７１Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶）
昼 ： ４６１Kcal（ご飯、梅干し、筑前煮、卵焼き、さといもそぼろあん、焼き肉、エビチリ、お茶、水）
夜 ： ５９６Kcal（ご飯、すき焼き、パン、リンゴ）
合計：１４２８Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： １５０Kcal（３０分）
踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）
散歩 ： －－－Kcal（－－歩）
合計 ： ２７５Kcal
今朝は昨日より寝過ごしたため３０分ほど起きるのが遅くなりました。
ただし、無理に早起きすると寝不足になるため体調に合わせて起きることにします。
そのためウォーキングの時間が取れなければ踏み台昇降を行うようにします。
体重は＋０．２Ｋｇ増加しましたが、筋肉率は三日連続で目標の３５％台をキープしています。
当面は筋肉率を重視して３５％台が維持できれば体重はあまり気にしないことにします。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今朝の出勤で少し体調が戻ったのを実感できました。
このところ、駅から会社へ歩く時に他の人のペースに合わず、ズルズル遅れていました。
自分でははや歩きをしているつもりでも足が進まない感じでした。
それに比べ今朝ははや歩きをしてみると他の人よりペースが速く体も軽く感じました。
会社に着いた時間も２，３分早めでした。
こういったところで体調の変化に気づけたはずですが、今回はダウンするまで分かりませんでした。
次回は体調の変化に早く気づけるように注意したいと思います。
体脂肪率：１５．０％（目標：１５％以下）
筋肉率 ：３５．２％（目標：３５％以上）
体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ３７１Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶）
昼 ： ４６１Kcal（ご飯、梅干し、筑前煮、卵焼き、さといもそぼろあん、焼き肉、エビチリ、お茶、水）
夜 ： ５９６Kcal（ご飯、すき焼き、パン、リンゴ）
合計：１４２８Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： １５０Kcal（３０分）
踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）
散歩 ： －－－Kcal（－－歩）
合計 ： ２７５Kcal
今朝は昨日より寝過ごしたため３０分ほど起きるのが遅くなりました。
ただし、無理に早起きすると寝不足になるため体調に合わせて起きることにします。
そのためウォーキングの時間が取れなければ踏み台昇降を行うようにします。
体重は＋０．２Ｋｇ増加しましたが、筋肉率は三日連続で目標の３５％台をキープしています。
当面は筋肉率を重視して３５％台が維持できれば体重はあまり気にしないことにします。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今朝の出勤で少し体調が戻ったのを実感できました。
このところ、駅から会社へ歩く時に他の人のペースに合わず、ズルズル遅れていました。
自分でははや歩きをしているつもりでも足が進まない感じでした。
それに比べ今朝ははや歩きをしてみると他の人よりペースが速く体も軽く感じました。
会社に着いた時間も２，３分早めでした。
こういったところで体調の変化に気づけたはずですが、今回はダウンするまで分かりませんでした。
次回は体調の変化に早く気づけるように注意したいと思います。
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